كيف يمكنني الإقلاع عن التدخين هو سؤال يسأله كل من يرغب الهروب من الموت البطيء الحتمي بالتدخين ، ويتطلب الأمر إصرارًا ومثابرة على ترك هذه العادة. ليس من الهين على الإطلاق مقاومة الرغبة في تناول المزيد من النيكوتين أمر محير للغاية ، لذا كن حذرًا وأنت تمضي قدمًا في رحلتك الخالية من التدخين.
لكي تقوم بتدخين
المحتويات
قبل مناقشة طريقة الإقلاع عن التدخين ؛ وتجدر الإشارة لـ أن التدخين مصطلح يطلق على عملية حرق التبغ لاستنشاق الدخان أو التذوق ، لأن المدخن يعتقد أنه طريقة ممتعة ويتم إطلاق النيكوتين نتيجة لهذا الحرق ؛ ثم يأتي دور الرئتين في امتصاصه ، والدخان مادة مليئة بآلاف المواد الكيميائية التي تدمر الجهاز العصبي المركزي ، وأصبح التدخين أكثرها شيوعًا حاليًا.
كيف يمكنني التوقف عن التدخين؟
أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين هي اتباع الخطوات التالية.[1]:
- المضغ: الاستمرار في مضغ شيء مثل العلكة الخالية من السكر طريقة فعالة لتقليل الشهية والتدخين أو تناول الكرفس والجزر وبذور عباد الشمس وما شابه.
- تحلى بالصبر: عندما تزعجك الرغبة في التدخين ؛ تأكد من الانتظار حوالي 10 دقائق. تتلاشى الرغبة ويفضل المدخن الانخراط في أي شيء لمقاومة الرغبة.
- تجنب المحفزات: رؤية شخص يدخن أو يشم رائحة الدخان يمكن أن يكون عاملاً مثيرًا للمدخن ، احرص على تجنب أماكن تجمع المدخنين ، لذا تأكد من رسم فكرة مثالية لتجنب المواقف والأماكن التي تحفزك على التدخين وتقودك إليه. كن وهذه إحدى أكثر الطرق شيوعًا. الإقلاع عن التدخين فعال.
- ممارسة النشاط البدني: يساهم الانتظام في النشاط البدني والممارسة الرياضية في صرف الانتباه عن الرغبة الشديدة في التدخين ، لذلك بعد نشاط بدني قصير ستلاحظ عدم وجود رغبة في التدخين ، لذلك أمشي في الحدائق أو أصعد السلالم عدة مرات.
- تمرين الاسترخاء: تخفيف التوتر والتوتر والقلق أمر ضروري للاسترخاء. وهكذا ، عبر الإقلاع عن التدخين بنجاح ، يمكن للمدخن أن يأخذ أنفاسًا عميقة ويوغا وكذلك التدليك.
فوائد الإقلاع عن التدخين
بمجرد أن تتعلم طريقة الإقلاع عن التدخين خطوة بخطوة ، من الضروري حضور الفوائد.[2]:
- إصلاح ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- تعود مستويات أول أكسيد الكربون في مجرى الدم لـ طبيعتها بعد 12 ساعة.
- نظرًا لأن الرئتين تعملان بشكل أفضل ، فإن الدورة الدموية تتدفق بكفاءة.
- في فترة من 1 لـ 9 أشهر تخلص من ضيق التنفس والسعال تمامًا.
- انخفضت معدلات الإصابة بأمراض القلب لـ النصف تقريبًا بعد عام.
- انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بعد 5 سنوات.
- خفض المعدل من المخاطر المرتبطة بتطوير أنواع متعددة من السرطان.
يعد الالتزام بالإقلاع عن التدخين فرصة ذهبية لاستعادة الصحة الكاملة ، لتصبح جسمًا مثاليًا يتمتع بصحة متساوية مثل غير المدخن ، وكما ذكرنا في هذا المقال ، ستكون الصحة أفضل في كل مرة تمرر فيها من التدخين.
المراجع
- ^
مستوصف ، أساسيات الإقلاع عن التدخين ، 11/10/2020
- ^
who.int ، صحيفة وقائع عن الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين ، 11/10/2020