يعتمد النظام الغذائي الآسيوي على 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين ، وهو أنسب طريقة لتقليل الوزن الزائد. يعتمد النظام الغذائي على استهلاك نسبة صغيرة من المواد الغنية بالسكر والدهون المشبعة.
يتم تناول الطعام في أطباق صغيرة أو أكواب غير ممتلئة للتحكم بشكل غير مباشر في كمية الطعام.
تناول كمية صغيرة من الأرز مع الخضار والفواكه ، والتي يمكن استبدالها بالذرة أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الخبز الكامل.
يجب أن تأكل الخضروات بانتظام مثل السبانخ واللفت والجزر أو الخس الطازج. مع اضافة كمية قليلة من زيت الزيتون او الخل الطبيعي
تناول حصص من الأسماك والمكسرات والجبن قليل الدسم والعسل والشوكولاتة الداكنة مرة في الأسبوع ، مع خيار تناول البيض والدجاج.
النظام الغذائي الآسيوي
فطور الصباح
كوب من الشاي الأخضر غير المحلى ، بضع شرائح ليمون + حليب خالي الدسم.
عاب
الخيار الأول: طبق صغير من الفاكهة + القليل من الزبادي العادي قليل الدسم.
الخيار الثاني: برتقالة أو جريب فروت + كوب شاي أخضر بدون سكر.
غداء
طبق أرز صغير + طبق خضار على البخار + قليل من صلصة الطماطم الخفيفة أو
قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي + بطاطس مشوية مع تتبيلة البهارات والخل الطبيعي وبضع نقاط من عصير الليمون + سلطة خضراء متبلة
عاب
كوب من الشاي الأخضر أو شاي البابونج بدون سكر ، أو يمكنك تناول برتقال أو جريب فروت.
تناول العشاء
قطعة متوسطة من الدجاج المشوي خالي الدسم + طبق خضار مشوي أو مطهو على البخار مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.
إذا شعرت بالجوع في وقت متأخر ، يمكنك شرب كوب من حليب الماعز أو الشاي بدون تحلية أو سكر.
يجب ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية الزائدة.