أضرار نقص فيتامين د وأعراضه وعلاقته بأشعة الشمس

تتعدد أضرار نقص فيتامين (د) ويمكن السيطرة عليها عبر تغيير بعض العادات السيئة وتناول الأطعمة الصحية والمطبوخة في المنزل. يمكن أن يسبب نقصه الكثير من المضاعفات. يرتبط فيتامين د ببناء العظام وفقدان الوزن ويحافظ أيضًا على توازن المعادن في الجسم.

اضرار نقص فيتامين د

فيتامين د يبني العظام وله دور كبير في الحماية من الأمراض المختلفة ، ونقصه يسبب ضررا كبيرا في الجسم ، وسنتحدث عن هذه الأضرار في النقاط التالية:

الإصابة بمرض السكري

عبر بعض الأبحاث التي أجراها الأطباء ، أظهروا وجود صلة بين نقص فيتامين (د) ومرض السكري من النوع 2 ، وهو النوع الأكثر شيوعًا من اضطرابات السكر في الدم.

لكن لا توجد أدلة كافية بين الأطباء للقول بأن نقص فيتامين (د) في الجسم يتسبب في إصابة الشخص بداء السكري من النوع الثاني ، لكن زيادة نسبة الدهون في الدم وزيادة الوزن قد يكونان سبب الأكبر لمرض السكري وانخفاض مستويات فيتامين (د).

صحة العظم

فيتامين د ضروري لصحة العظام لأنه يمتص الكالسيوم من الأطعمة ، لذلك عندما يكون نقصًا في الجسم يتسبب في ارتشاف العظام أو حدوث كسور ، ويعاني الأطفال من الكساح وثني الساقين وضعف العظام واهتزاز الركبتين.

مرض قلبي

يرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بالنوبات وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، ولكن لم يكن واضحًا أن نقص فيتامين (د) يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، حيث يمكن أن يؤدي زيادة مستويات فيتامين (د) في الدم لـ تلف الأوعية الدموية والأوعية الدموية. القلب بسبب زيادة الكالسيوم في مجرى الدم.

تصلب متعدد

يشتبه الخبراء منذ سنوات عديدة في وجود علاقة بين ضوء الشمس ومستوى فيتامين (د) والإصابة بالتصلب المتعدد ، والذي يعتبر من أمراض المناعة الذاتية التي تسبب أضرارًا واسعة للأعصاب. يزيد من خطر الإصابة بمرض D والتصلب المتعدد. .

ومع ذلك ، لا يوجد دليل يثبت أن تناول فيتامين د الزائد يعمل على إيقاف التصلب المتعدد.

فقدان الوزن

أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بشكل عام لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) لأن الدهون في الجسم تحتفظ بالفيتامينات ، مما يؤدي لـ استعمال أقل في الجسم ، ولكن لم يتم إثبات أن السمنة تؤدي لـ انخفاض المستويات. فيتامين د أو السمنة.

ولكن هناك بعض الدراسات الصغيرة التي اتبعها بعض الأشخاص والتي تظهر أن إضافة فيتامين د لـ النظام الغذائي مع مجموعة أقل من السعرات الحرارية يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة على إنقاص الوزن (أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د).

العوامل التي تسبب نقص فيتامين د في الجسم

بعد التعرف على مخاطر نقص فيتامين د ، سنقوم الآن بتحديد العوامل التي تسبب نقص فيتامين د في النقاط التالية:

• بشرة داكنة.
• أمراض الجهاز الهضمي والكبد.
• الأشخاص الذين يعيشون في مناطق لا يوجد بها ضوء الشمس.
• الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب وعدم تحمل اللاكتوز.
• من هم في سن الخمسين وما فوق (كبار السن).
• السمنة وزيادة الوزن.
• النساء المرضعات.
• امرأة حامل.

أعراض نقص فيتامين د

هناك الكثير من الأعراض التي يمكن أن تحدث عند الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د:

• أمراض المناعة الذاتية.
• الشعور بالتعب المزمن.
• زيادة ضغط الدم وتطور أمراض القلب.
• بناء النوبة القلبية.
• يكون التعب مزمنًا ومستمرًا في أجزاء متعددة من الجسم.
• هشاشة العظام وهشاشة العظام.

علاقة فيتامين د بأشعة الشمس

عندما تشرق الشمس على الجلد المكشوف ، ينتج الجسم فيتامين (د) من تلقاء نفسه ، والشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين (د) ، ولكن معظم الناس لا يكفيهم.

في الأيام التي ينخفض ​​فيها ضوء الشمس ، ينتج الجسم كمية قليلة من فيتامين د. عند التعرض لأشعة الشمس ، لا يكتسب أصحاب البشرة السمراء الكثير ، ويوصي الخبراء أيضًا بالاعتماد على الأطعمة الغنية بفيتامين د. المكملات الغذائية.

علاج نقص فيتامين د

يمكن علاج نقص فيتامين د بعدة طرق ، بما في ذلك:

• التعرض الكافي لأشعة الشمس.
• حقن فيتامين د.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

الأطعمة الغنية بفيتامين د.

هناك الكثير من الأطعمة التي نتناولها بشكل طبيعي في نظامنا الغذائي بفيتامين (د) ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تعد من بين أهم مصادر فيتامين (د) وسوف نتعلمها من النقاط التالية:

• الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين.
• يوجد أيضًا في الحبوب.
• حليب.
• صفار البيض.

ملخص الموضوع في 7 نقاط