ما هذا طرق التخلص من دهون البطن والخصر ؟ إذا تم تضمين أطعمة ومشروبات موحدة في نظام غذائي متوازن خلال التمرين ، فإنها ستلعب دورًا في حرق دهون الجسم ، وسوف تشرح هذه المقالة الكثير من الطرق للتخلص من دهون البطن ومحيط الخصر ، وكذلك الحديث عن دهون البطن والخصر ومخاطرها.
هل هناك طريقة لحرق دهون البطن والخصر؟
المحتويات
يتم تخزين الدهون في خلايا خاصة تسمى الخلايا الشحمية ، وتنتشر هذه الخلايا في كل جوانب الجسم ، وبالتالي لا يمكن إزالة الدهون إلا في مناطق موحدة من الجسم ، وبدلاً من ذلك ، يجب تحفيز هذه الخلايا لإفراز الدهون المخزنة وحرقها ، أول شيء يجب فعله هو إنقاص الوزن وتقليل كمية الدهن وتحسين التمثيل الغذائي عبر تمرين العضلات.
وتجدر الإشارة لـ أن دهون البطن تستجيب للتمارين الرياضية والنظام الغذائي بشكل أسرع من مناطق الورك والفخذين ، لكن بعض الأجسام تخزن بشكل طبيعي الدهون في البطن ، ويمكن القضاء على هذه المشكلة عبر الكثير من التمارين واتباع طرق غذائية بسيطة.
طرق التخلص من دهون البطن والخصر
تتمثل أهم طرق تقليل دهون البطن والخصر في الآتي:
أكل صحي
النظام الغذائي الصحي هو عامل مهم في حرق الدهون في أجزاء متعددة من الجسم ، وإليك بعض النصائح:
- تجنب تناول السكر المضاف: يرتبط استهلاك كمية عدد ضخم من السكر بتراكم الدهون في الجسم ، خاصة في منطقة المعدة ، حيث توجد بعض المواد المحلية ، مثل: السكر الصالح للأكل ، وشراب الذرة عالي الفركتوز ، والعسل يحتوي على سكر سهل يسمى الفركتوز ، و تظهر الكثير من الدراسات (على سبيل المثال ، دراسة وضحت في مجلة البحوث السريرية في عام 2009) أن شرب المشروبات التي تحتوي على الفركتوز والسكريات المختلفة سيزيد بشكل كبير من حجم الدهون الحشوية. تعتبر هذه السكريات كلها أطعمة عالية السعرات الحرارية وقليلة التغذية. القيمة أو المحتوى ، والتغذية مفيدة ، لذا فإن تقليل تناولها يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة.
- تناول الدهون الصحية: يمكن أن تساعد إضافة الكمية المناسبة من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية لـ نظامك الغذائي في تقليل الدهون الزائدة ، مثل الأفوكادو والزيوت والمكسرات والأسماك الزيتية ، ولكن يجب أن تكون حذرًا ومقيّدًا لأنها أطعمة عالية السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: نظرًا لأن الألياف الغذائية تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، فإنها تقلل من كمية الطعام والوجبات الخفيفة التي يتم تناولها بين الوجبات.
- زيادة تناول البروتين: يبني البروتين الهيكل العظمي للجسم وهو مهم أيضًا لنمو العضلات وإصلاحها.بالإضافة لـ المساعدة في الحفاظ على الامتلاء لفترة طويلة ، أظهرت دراسة وضحت في مجلة التغذية في عام 2005 أن تناول البروتين بدلاً من الكربوهيدرات قد يكون له علاقة لـ المتعلقة بتقليل السمنة في منطقة البطن.
يرجى أيضًا ملاحظة:
ممارسه الرياضه
حتى لو لم يكن له علاقة بفقدان الوزن ، يمكن أن يساعد في تقليل محيط الخصر لأنه يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية وبناء العضلات ، وتشمل هذه التمارين:
- التمارين الهوائية: مثل: الجري وركوب الدراجات والتجديف والسباحة تساعد هذه التمارين على تقليل محيط الخصر ، وجدت دراسة صغيرة وضحت في “المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء وعلم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي” أن هذا النوع من التمارين يرتبط بتقليل الدهون في منطقة البطن. مجموعة من النساء البدينات خلال سن اليأس.
- تمارين القوة: بالرغم من أن هذه الأنواع من التمارين ، فإن رفع الأثقال لا علاقة له بفقدان الوزن أو تناول الدهون ، إلا أنه يساعد في بناء العضلات ، وبالتالي زيادة سرعة التمثيل الغذائي ، لذلك حتى بدون ممارسة الرياضة ، فإن الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أعلى سيستهلكون المزيد من السعرات الحرارية.
- كثافة عالية التدريب المتقطع: نظرًا لأن هذه الأنواع من التمارين ملتصقة بتمارين الجسم بالكامل في فترة قصيرة من 15 لـ 20 دقيقة ، فإن التمرين يشير لـ فترة من التمارين عالية الكثافة تليها فترة راحة لاستعادة نشاط العضلات. في عام 2018 ، تم نشره بواسطة وضحت مجلة الطب الرياضي (Journal of Sports Medicine) تحليلاً شاملاً أظهر أنه مقارنة بتقليل الوقت الذي يقضيه على دهون البطن (بما في ذلك دهون البطن الحشوية) ، فإن هذه الأنواع من التمارين لها تأثير جيد ، وترتبط بالكثير من الحرق خلال التمرين: خلال هذه الايام يساعد في الحفاظ على معدل الأيض بالجسم مرتفعًا ، وبالتالي حرق السعرات الحرارية بعد ساعات قليلة من التمرين.
تغيير نموذج الحياة
بعض الأشياء التي يمكن أن تسرع من عملية إنقاص الوزن هي التغييرات التي يمكن إضافتها لـ نموذج قصة حياة راسخ ، وإليك بعض النصائح التي يمكن أن تغير نموذج الحياة الصحي:
- يشرب الماء: إن توفير السوائل الكافية للجسم مهم للصحة الجيدة ، الماء خيار أفضل من هذه السوائل ، لكن يميل بعض الأشخاص لـ شرب المشروبات السكرية ، مثل عصائر الفاكهة والشاي والمشروبات الرياضية التي تشعر بالعطش ، مما قد يؤدي لـ زيادة الوزن و يزيد محيط الخصر ؛ تحتوي هذه الأنواع من المشروبات على السكر والسعرات الحرارية.
- تخفيف الضغط: لأن هرمونات التوتر تسبب بقاء الدهون في البطن والخصر ، فإن تقليل مستويات التوتر والحفاظ على استرخاء الجسم يمكن أن يساعد الجسم على تقليل محيط الخصر.
- يكفي نوم: أظهر تحليل شامل نُشر في مجلة Sleep في عام 2015 أن هناك علاقة سلبية واسعة بين وقت النوم ومحيط الخصر ، وأن وقت النوم الأقل يرتبط بزيادة محيط الخصر ودهون البطن.
يرجى أيضًا ملاحظة:
قياس دهون البطن والخصر
هناك طريقتان شائعتان لقياس السمنة: قياس محيط الخصر ، وهي أسهل طريقة لقياس السمنة في منطقة البطن ، أو نسبة محيط الخصر لـ الوركين ، والتي يمكن تحقيقها عبر مقارنة الأحجام من الخصر لـ الورك ، ولكن هذه الطريقة هي تقدير البطن. السمنة الطريقة ليست دقيقة للغاية.
- محيط الخصر: لف زر البطن على الشريط الموجود على السرة بدون أي شيء ، ثم لفه حول الجسم دون الضغط على الجلد ، ثم استرخي وزفير لتبدأ عملية القياس دون إطالة المعدة ، وقياس 88.9 سم أو أطول للسيدات ، 101.6 سم أو أكثر بالنسبة للرجال هي مؤشر. تراكم الدهون غير الصحية في البطن والمخاطر الصحية ذات الصلة.
- الأبعاد من الخصر لـ الورك: كما ذكرنا سابقًا ، عند قياس محيط الخصر أيضًا عند القياس من الجزء الأكبر من الوركين ، يتم تقسيم محيط الخصر على محيط الورك ، ومحيط الخصر عند النساء أكبر من 0.85 ، ومحيط الخصر للرجال أكبر من 0.95 . ويرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
يرجى أيضًا ملاحظة:
دهون البطن والخصر ومخاطرها
السمنة هي نتيجة تراكم الدهون حول منطقة البطن وخاصة الدهون الحشوية ، وذلك لوجود عدة أنواع من الدهون في هذه المنطقة ، وهي: الدهون تحت الجلد أو الدهون تحت الجلد التي يمكن التوضيح عنها بشكل زائد ، والضغط حول الخصر والدهون الحشوية ؛ وهذا المادة موجودة في البطن وتتراكم بين الأعضاء الداخلية ، ويترافق تراكمها مع زيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية ، مثل ؛ أمراض القلب والسكري وزيادة الوزن والخصر ترتبط بزيادة خطر الوفاة ؛ تقليل كمية الدهون في منطقة البطن (والتي يمكن قياسها عبر قياس محيط الخصر) يمكنها تحسين شكل الجسم وشكل الجسم وصحته ، وبالتالي تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بتراكم الدهون.
باختصار ما هو الجواب على السؤال المطروح في هذا المقال؟ طرق التخلص من دهون البطن والخصر هناك أيضًا نقاش حول دهون البطن والخصر ومخاطرها.
المراجع
-
Medicinenet.com ، 1/30/2020
-
dailyhealth.com ، 30 يناير 2020
-
health.harvard.edu ، 1/30/2020
-
hopkinsmedicine.org ، 1/30/2020
-
healthline.com ، 30 يناير 2020
-
jci.org ، 30 يناير 2020
-
healthline.com ، 30 يناير 2020
-
medicalnewstoday.com ، 1/30/2020
-
Academic.oup.com ، 1/30/2020
-
Journal.physiology.org ، 1/30/2020
-
livestrong.com ، 1/30/2020
-
medicalnewstoday.com ، 1/30/2020
-
link.springer.com ، 1/30/2020
-
news.gcu.edu ، 1/30/2020
-
Academic.oup.com ، 1/30/2020
-
hsph.harvard.edu ، 1/30/2020
-
myvmc.com ، 1/30/2020
-
mayoclinic.org ، 1/30/2020
-
verywellhealth.com ، 1/30/2020
-
myvmc.com ، 1/30/2020