طريقة ممارسة الرياضة طوال اليوم
الجواب هو:
مراحل للحفاظ على صحتك ونشاطك طوال اليوم
يمكنك إضافة 30 دقيقة على الأقل من التمارين يوميًا عبر ركوب الدراجات أو المشي
إذا كنت بعيدًا جدًا عن مكان عملك ولا يمكنك المشي فيه ، يرجى اختيار مكان وقوف السيارات الأبعد عن المكتب لزيادة مسافة التنقل كل يوم.
كلما كان لديك خيار ، اختر السلالم بدلاً من المصاعد – فكلما زاد السفر كان ذلك أفضل. صعود السلالم له فوائد عظيمة للقلب والأوعية الدموية ويحرق سعرات حرارية أكثر من الركض.
يمكن أن يؤثر الجلوس طوال اليوم على صحتك. اضبط مؤقتًا لتذكيرك بمساندة والتمدد والمشي مرة واحدة على الأقل كل ساعة لتجنب الجلوس لفترات طويلة من الوقت.
قم بإنشاء تمارين تمدد وتمارين روتينية يمكنك القيام بها دون الجلوس. على سبيل المثال ، قم بهز كتفيك وحررهما لتخفيف التوتر ، أو تمرن معدتك عبر ثني معدتك وإرخائها بشكل متكرر.
احجز جزءًا من وقت الغداء للنزهة. ما يصل لـ 15 دقيقة في اليوم يمكن أن يحسن صحتك الجسدية والعقلية.
حافظ على صحة كافة أفراد الأسرة. قم بترتيب الأنشطة الرياضية مثل الكلب أو ركوب الزوارق أو المشي.
اختر نشاطًا يناسب أسلوب حياتك. يرجى النظر في ميزانيتك والقدرة على التحمل ووقت الفراغ.
اجعل اللياقة البدنية ممتعة. اختر النشاط (أو مجموعة الأنشطة) التي تريدها ، لأنه من المرجح أن تلتزم بخطة التمرين إذا كنت تريد ذلك.
