سبب اسباب عدم نزول الوزن

فقدان الوزن

يعتمد الوزن بشكل أساسي على مجموعة السعرات الحرارية المستهلكة ، ويمكن تحقيق فقدان الوزن عبر استهلاك مجموعة أقل من السعرات الحرارية الموجودة في الطعام والشراب مقارنة بالكمية التي يحتاجها الجسم ، مع زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية التي قد تبدو بسيطة ؛ ومع ذلك ، قد يكون من الصعب اتباع نظام غذائي عملي وطويل الأمد لفقدان الوزن ، ويجب أن يوضع في الاعتبار أنه خلال فقدان الوزن غالبًا ما يفقد الجسم كتلة الدهون ، ولكن في بعض حالات فقدان الوزن الخطيرة قد يؤدي ذلك لـ فقدان البروتين والمواد المختلفة من الجسم.

سبب اسباب عدم خسارة الوزن بالحمية والرياضة

قد يتبع بعض الأشخاص نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة ، لكن لا يحققون النتائج المرجوة ، وقد يكون ذلك بسبب وجود بعض الممارسات والأسباب الخاطئة التي تمنع عملية إنقاص الوزن ،

سنتحدث عن بعضها أدناه:

• وجود حالة طبية تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا: هناك بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تؤدي لـ زيادة الوزن وتجعل من الصعب خسارته ، مثل: قصور الغدة الدرقية ، متلازمة تكيس المبايض وانقطاع النفس النومي
• كما يحدث عندما تدخل المرأة سن اليأس ؛ حيث أن التغير في مستوى الهرمون مرتبط بانخفاض الكتلة العضلية والأرق بسبب حدوث الهبات الساخنة ، وكل هذه العوامل تسبب زيادة الوزن المرتبطة بزيادة احتمالية تناول الوجبات الخفيفة لتحسين مستويات الطاقة خلال النهار ، بالإضافة لـ الشعور بالتعب في الصباح ، ويمكن أن تؤثر على الجينات. . زيادة الوزن.
• استعمال مجموعة من الأدوية التي تمنع فقدان الوزن: بعض الأدوية تسبب زيادة خفيفة في الوزن. المنشطات التي تؤثر على مستوى التمثيل الغذائي ، تزيد من الشعور بالجوع وكمية المغذيات المستهلكة وبالتالي تزيد من تراكم دهون البطن ، مضادات الهيستامين المستخدمة لتقليل أعراض حمى القش ، تقلل من مستوى المواد المسؤولة عن التحكم في الشهية. هذا يمكن أن يزيد من الرغبة في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
• اكتساب العضلات أو احتباس الماء والاعتماد فقط على الميزان: يميل وزن الجسم لـ التقلب بمقدار كيلوغرام واحد قليلًا اعتمادًا على الأطعمة المستهلكة ومستوى الهرمونات التي يمكن أن تسبب احتباس الماء في الجسم ، وبالتالي لا يوجد اختلاف في قراءة الميزان لا يعني عدم وجود فقدان للدهون ، فهو ممكن أيضًا. كما يفقد الجسم الدهون خلال التمرين ويكتسب عضلات في نفس الوقت ، لذلك يوصى بالاعتماد على قياس محيط الخصر وكمية دهون الجسم الشهرية كمؤشر لفقدان الوزن ، والاختلاف في شكل الملابس خلال الارتداء والمظهر العام للجسم ، ويجب أن نتذكر أن الميزان لا يقرأ بشكل مختلف بين أسبوع أو أسبوعين شيء وليس مدعاة للقلق.
• اتباع أنظمة غذائية غير مناسبة أو شديدة القسوة: من الشائع اتباع أنظمة غذائية صلبة أو غير مدعومة على أساس علمي ، وذلك بسبب تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ، وغالبًا ما يكون من الصعب الالتزام بهذه الحميات لفترات طويلة من الزمن ، وإذا تسببت في فقدان الوزن ، من فقدان السوائل والعضلات في الجسم لـ الجسم بدلاً من الدهون والأكثر يستعيد الشخص فقدان الوزن هذا بعد فترة وجيزة من التوقف ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لإنقاص الوزن ، والذي يتميز بمجموعة متعددة من الخيارات الغذائية التي تستهلك سعرات حرارية وسكر ودهون غير صحية أقل. مثل الدهون المتحولة
• تناول سعرات حرارية أكثر أو أقل من اللازم: يرتبط فقدان الوزن بتقليل مجموعة السعرات الحرارية المستهلكة ، كما ذكرنا سابقًا ، لكن يميل بعض الأشخاص لـ تقليل السعرات الحرارية بطريقة مبالغ فيها ، مثل اتباع أنظمة غذائية تحتوي على أقل من 1000 سعر حراري. كماًا للعديد من الدراسات ، فإنه يؤدي لـ فقدان كتلة العضلات ويبطئ عملية التمثيل الغذائي في الجسم. مثل دراسة وضحت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2015 ،[٧] ودراسة وضحت في PLoS One عام 2009 ،[٨] دراسة وضحت عام 2006 في مجلة Environmental Health and Preventive Medicine. من ناحية أخرى ، تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية ؛ كما تمنع الكميات الكبيرة من المكسرات والجبن فقدان الوزن دون تقييد أحجام الحصص.

سبب اسباب عدم إنقاص الوزن بعد الولادة

• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم القدرة على إنقاص الوزن بعد الولادة ؛ يصعب تحقيق ذلك في الرضاعة الطبيعية نظرًا لاحتياجات الطفل المعتمد عليك خلال النهار والليل ، وعلى الرغم من أهمية الوزن المرتبط بالنوم ، فإن النساء اللواتي ينامن 5 ساعات أو أقل تقل فرصهن في فقدان الوزن بشكل كبير ولديهن فرصة أكبر في اكتساب 5 كيلوغرامات من النساء اللواتي يصل نومهن لـ 7 ساعات .

المحلول

استفد من كل فرصة تنام فيها ، ستشعر بتحسن كبير وستكون قادرًا على إنقاص الوزن.يمكنك الحصول على استشارة مباشرة من طبيبك

• طعام للأطفال فقط

لديك ما يكفي من الطعام لطفلك ولكن هل نسيت واحدة؟

المحلول

تأكد من إطعام نفسك جيدًا ، حاول تناول وجبات خفيفة صحية مثل رقائق اللفت والجبن قليل الدسم والتونة.

• تفادى وجبات

غالبًا ما تتخلى الأمهات عن الغداء والعشاء. لأنهم مشغولون بأطفالهم ولكن احرص على عدم التعود على العادة ، فإن حرمان جسمك من السعرات الحرارية اللازمة يجعل جسمك جائعًا جدًا ، مما يخدع الجسم ويشعرك أنه يحتاج لتخزين دهون الجسم بدلاً من حرقها ، ويزيد وزنك.

المحلول

تناول الطعام بانتظام ، حتى لو لم يكن نوع الطعام الذي تناولته قبل الولادة ، يمكن إعادة تسخين بقايا الطعام ، ويمكن اعتبار شطيرة صغيرة أو طبق من الحساء أفضل من لا شيء.

• أهداف غير واقعية

قد تخلط بين وزنك الزائد بعد الحمل والوزن الزائد بشكل عام ، لذا فأنت بحاجة لـ إنقاص الوزن بسرعة ، وهذه الفكرة هي أحد سبب اسباب عدم إنقاص وزنك بعد الولادة ، وعدم إعطاء نفسك أهدافًا واقعية يمكن أن يحبطك بسرعة ، لذا يجب أن تسأل نفسك السؤال التالي: هل أخذت وقتًا كافيًا لزيادة الوزن؟

المحلول

خذي من 6 لـ 12 شهرًا لإعادة جسمك لـ شكله الطبيعي بعد الولادة ، وبحلول هذا الوقت قد يتم إعادة توزيع وزنك بشكل مختلف عما كان عليه قبل الحمل.

• أنجز الأشياء خلال الأكل

بالطبع أنت تحاول أداء مهامك كل يوم وأنت تأكل خلال العمل مما يسهل عليك الإفراط في تناول الطعام خلال تناول الطعام من الأطباق أو الأكياس خلال عملك دون أن تدرك مجموعة السعرات الحرارية التي تدخل جسمك نتيجة لذلك.

المحلول

حتى لو كانت وجبتك سريعة ، ابذل قصارى جهدك لتناول الطعام الكافي ، والتركيز خلال تناول الطعام ، والتحكم في طعامك عبر عدم تشغيل التلفزيون ، أو عدم التحدث في الهاتف ، أو استخدامه خلال تناول الطعام ، مثل الأشخاص الذين لا ينتبهون لما يأكلونه. انتباه.

أمراض تسبب فقدان الوزن