يمكن أن يتسلل التوتر بشكل غير متوقع أو يحدث بالضبط عندما تتوقع ذلك. بغض النظر عن طريقة حدوث التوتر أو توقيته أو سبب حدوثه ، فمن المفيد الاعتماد على تقنيات تقليل القلق مثل التمارين الرياضية. ومع ذلك ، إذا كان إيجاد الوقت لممارسة الرياضة لمدة ساعة يجعلك تشعر بمزيد من الإرهاق ، ففكر في هذه الحركة البسيطة للاسترخاء التي تسمى “متعة التنفس”.
شاركت بيلين أنيس ، مدرس اليوجا ، ومعلم التأمل ، والقائد الصحي ، تمرين تنفس سهل لا يحرك جسمك فحسب ، بل يهدف أيضًا لـ تحفيز الجهاز العصبي وتخفيف الأفكار المؤلمة. هنا ، تشارك Anice المزيد حول تدريب Breath of Joy وفوائده ، والتي تأتي من تقليد Kripalu.
كيف تتنفس بفرح
المحتويات
مع خمسة لـ ثمانية ممثلين فقط ، تكون هذه الحركة قصيرة وفعالة بما يكفي للتمرين في الصباح أو الظهر أو المساء ، أو حتى عند الاستيقاظ في منتصف الليل. ومع ذلك ، توصي أنيس ببدء اليوم معه.
فيما يلي التعليمات خطوة بخطوة:
- قف مع قدم متوازية وعرض الكتفين. حافظ على ثني الركبتين قليلاً.
- استنشق ثلث سعة رئتيك عبر أنفك. حرك ذراعيك أمام جسمك بالتوازي مع كتفيك.
- استمر في الاستنشاق حتى تصل لـ سعة الثلثين. مد ذراعيك لـ الناحية ، مثل الأجنحة على مستوى الكتف.
- استنشق بكامل طاقته. قم بأرجحة ذراعيك بشكل موازٍ وفوق رأسك ، بحيث تواجه راحة اليد بعضهما البعض.
- افتح فمك وازفر بالكامل (قم بإصدار صوت HA) ، وقم بثني ركبتيك بعمق وأنت تنحني للأمام ، وأرجح ذراعيك خلفك.
وتضيف: “ابحث عن وتيرة هادئة ومريحة”. “أبدا القوة أو الضغط.” يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة ضغط الدم أو إصابات العين أو الرأس تجنب هذه الحركة والتركيز على التنفس البدني الأقل. يجب على أي شخص يصاب بالدوار خلال المهمة أن يتوقف ويستأنف التنفس الطبيعي.
فوائد الحركة
“عندما نشعر بالقلق والتوتر ، يصبح التنفس عادة ضحلة في الصدر ،” يقول أنيس لـ mbg. “التبديل لـ التنفس من ثلاث مراحل (وهو التنفس الكامل بأخذ نفس عميق في أسفل البطن ، ثم في القفص الصدري ، ثم في الصدر) ، طريقة رائعة لتهدئة العقل ، وإعادة التواصل مع الجسد وتطوير الحضور “.
بالإضافة لـ التنفس المكون من ثلاثة أجزاء ، يضيف هذا التمرين حركات الذراع ، والتي تساعد مؤقتًا في تحفيز الجهاز العصبي الودي عبر زيادة مستويات الأكسجين في مجرى الدم ، كما توضح. يتبع الزفير العميق شهيق قوي ، مما يساعد على التخلص من التوتر والضغط من الجسم.
وتقول: “بعد عدة دورات من السكون ومراقبة حيوية الجسم ، يتم تنشيط الجهاز السمبتاوي ، مما يؤدي لـ حالة من الهدوء والراحة”. “يهدئ العقل وينشط الجسم”.