بعض الطقوس ، مثل القراءة أو الاستحمام أو تشغيل الموسيقى ، تؤثر بعض الطقوس على جودة النوم ومدة.
ومع ذلك ، من العادة السيئة للغاية قضاء وقت طويل أمام الشاشات قبل النوم.
أكدت بعض الأدلة العلمية أن الشاشات الإلكترونية لم تكن تساعد أو جودة (على الرغم من أن بعض الدراسات رفضت).
كشفت نتائج الأبحاث الكبيرة التي تستند إلى استطلاعات الرأي للمعهد النرويجي للصحة العامة عن شخصيات مفاجئة حول تأثير الهواتف في السرير.
في الدراسة ، سُئل 4،5202 شخصًا عن عادات الوقت والنوم التي استخدموها الهواتف ، ووفقًا لموقع الويب المبلغ عنها ، تم التوصل إلى اتصال مهم بين زيادة المسح في الهواتف لقراءة منصات التواصل الاجتماعي أو زيادة أعراض الأرق. أطلس جديد حول دورية حدود في الطب النفسي .
زيادة الأرق 59 ٪
اكتشف الباحثون أن استخدام ساعة واحدة من الهاتف في السرير زاد من خطر الأرق بنسبة 59 ٪ وقلل من 24 دقيقة من النوم الليلي.
في حين أن الدراسة أجريت على طلاب الجامعة المسنين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 28 عامًا ، لم تكن أدوات الاتصالات تقود – ولكن أي استخدام للهواتف كان له نفس التأثير.
معهد الصحة العامة النرويج والباحث الرئيسي في الدراسة. “لا يبدو نوع نشاط الشاشة مهمًا مثل إجمالي الوقت لاستخدامه في السرير.” قال.
لا توجد اختلافات أساسية بين مناطق الاتصالات وأنشطة الشاشة الأخرى ، مما يدل على أن استخدام الشاشة نفسها هو العامل الرئيسي في اضطراب النوم – ربما بسبب إزالة الوقت ، وتأخير النوم من خلال الاستفادة من الوقت الذي يمكن أن يقضي في الراحة.
أما بالنسبة للأسباب ، فقد أظهر المشاركون في البحث أنهم كانوا أكثر من تأثير الشاشات على النوم وتداخل الإيقاعات اليومية التي تتحرك ليل نهار.
“مشاكل النوم شائعة جدًا بين الطلاب ولها آثار كبيرة على الصحة العقلية والأداء الأكاديمي والفخامة العامة ، لكن الدراسات السابقة ركزت على المراهقين.” قال.
بالإضافة إلى ذلك ، بالنظر إلى استخدام الشاشات في السرير ، فإن العمل والطبيعة التفاعلية وقدرة الدافع العاطفي على التفكير ، سيكون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أكثر ارتباطًا بضعف النوم مع توقع أنشطة الشاشة المختلفة وأنماط النوم “، أضاف”.
أما بالنسبة للأخبار السارة ، فإن التأثير السلبي والقدرة على استعادة النوم يتغلب على الهواتف مباشرة.
هتلاند ، إذا كان شخص ما “يعاني من مشاكل في النوم ويعتقد أن وقت الشاشة قد يكون عاملاً ، فقد يحاول تقليل استخدام السرير واختار التوقف قبل الذهاب إلى 30-60 دقيقة على الأقل قبل المعوقين لتقليل الانزعاج أثناء الليل.
