اتباع نظام غذائي سالي فود الأساهاري في رمضان هذا يساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير ، حيث يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن خلال شهر رمضان لأنهم يأكلون الكثير من حلوى رمضان ، ويأكلون الوجبات الخاطئة ، ويأكلون الكثير من الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة غير الصحية ، من خلال هذه المقالة سيتم عرض نظام سالي فود آل ساهاري في رمضان.
اتباع نظام غذائي سالي فود الأساهاري في رمضان
المحتويات
تعتبر اتباع نظام غذائي في سالي فود الأساهاري خلال شهر رمضان أحد الأنظمة الناجحة التي توفرها للنحافة ، وهي فعالة في العديد من النساء ، وهذا النظام الغذائي هو نظام غذائي محدد ، سواء في وجبة الإفطار وسوهور ، هو مناسب لتناول المواد الغذائية يحتاج الجسم طوال اليوم وطوال اليوم ، ويستهلك بكميات بسيطة ، ويحل محل الأطعمة التي تؤدي إلى زيادة الوزن مثل الأطعمة الأخرى ذات القيمة الغذائية نفسها ، لكنها لا تحتوي على السعرات الحرارية ، وهي السماح للجسم بالحصول على الطاقة التي يحتاجها طوال اليوم أثناء الصيام ، وهناك أيضًا العديد من الاقتراحات التي يجب اتباعها للحصول على نتائج جيدة لفقدان الوزن.
الإفطار والطعام
يحتوي النظام على بعض الأطعمة والمشروبات المخصصة للكميات المحددة في الإفطار ويجب اتباعها لفقدان الوزن والنظام على النحو التالي
- خذ كوبًا من عصير البرتقال الخالي من السكر واستخدم تاريخًا بدلاً من ذلك.
- سيساعد أخذ كوب من الحساء الساخن في ملء معدتك قبل الأكل.
- حاول التخلص من الطعام لمدة 10 دقائق لفترة من الوقت واستخدمه لأداء صلاة المغرب حتى ممتلئة.
- لديك طبق من السلطة الخضراء مع الكثير من الخضروات الطازجة.
- حاول أن تضع معظم السلطة في الأوراق الخضراء ، حيث أن الألياف الطبيعية الموجودة فيها تخلق امتلاء.
- إن تناول البروتين هو العنصر الرئيسي الذي لا يمكن أن تكون عليه الوجبات ، فهو قطعة من الدجاج أو اللحوم التي يجب تحميصها في الفرن أو المغلي أو المطبوخة.
- تجنب تناول البروتين المقلي أو يحتوي على الدهون.
- تجنب شرب الماء مباشرة بعد الطعام أو الطعام أو الأكل ، ومن الضروري الانتظار بعد ساعة من الأكل.
- اشرب كمية كافية من الماء على الإفطار وسوهور بدلاً من كميات صغيرة أقل من الكمية الصحيحة.
- تجنب تناول الحلوى التي تحتوي على معظم السكر والسكر ، والتي يتم الحصول عليها من الفواكه الطبيعية.
- احصل على كوب من الحليب بعد الإفطار ، ولكن من الأفضل أن يتم القشط.
تناول الطعام في سوهور
يجب اتباع بعض التعليمات في وجبات Suhoor لجعل النظام الغذائي ينظم النظام الغذائي ، بما في ذلك التعليمات التالية
- تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على النشا.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على معظم البروتين ، مثل البيض المسلوق.
- تجنب شرب الماء بعد Suhoor لأن هناك ما يكفي من الماء بين الإفطار وسوهور.
- تناول أي نوع من منتجات الألبان ، سواء كان الزبادي أو الحليب أو الجبن.
- تناول كوب من العصير بعد الوجبات.
يرجى قراءة أيضا:
نصيحة سالي فود بشأن فقدان الوزن في رمضان
خلال رمضان ، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نتائج جيدة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والبروتينات المرتفعة في الدهون.
- تجنب تناول النشا من الخبز أو المعكرونة ويمكن الحصول على النشا من الخضار.
- انتهى الإفطار لمدة ساعة ، وبدأت في تناول الماء قبل بدء وجبات Suhoor.
- تجنب تناول الكثير من الماء قبل أو بعد وجبات Suhoor ، لأنه يساعد على هضم الطعام بسرعة ويمكن أن يشعر بالجوع عند الصيام أثناء رمضان.
- بالإضافة إلى المساعدة في حرق الدهون ، حاول تناول الزبادي مع الليمون من Suhoor كواحد من منتجات الألبان التي يجب تناولها.
- استخدم حليب الخثارة بدلاً من الزبادي لأنه يساعد أيضًا على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- تجنب مشروبات الكافيين مثل الشاي أو القهوة أو nescafe لأنها تقلل من فوائد الكالسيوم والحديد.
- إذا لم تتمكن من التحكم فيها تمامًا ، فأكل حلوى رمضان بسيطة للغاية.
- قبل تناول قطعة من الحلوى ، حاول تناول الكثير من الماء ليكون ممتلئًا قبل تناول الطعام ، ومن الأفضل تناولها ببطء حتى تشعر بالامتلاء.
- الالتزام بالتمرين خلال رمضان حوالي ثلاثة أيام في الأسبوع ، على الأقل.
- حاول تناول الحلوى والعصير مع العسل الأبيض الطبيعي بدلاً من السكر.
يرجى قراءة أيضا:
كيف تجعل حلوى رمضان لتناسب نظامك الغذائي
تقوم سالي فود بإعداد بعض الحلوى دون استخدام مكونات عالية في السعرات الحرارية ويحل محل المكونات الأخرى بمكونات أخرى ، على سبيل المثال
كيفية إعداد نظام غذائي Konafa
يتم استخدام بعض المكونات التي لا يمكن وزنها ، فهي التالية
عناصر
من أجل الاستعداد لنظام غذائي Konafa ، يجب اتباع المكونات التالية:
- حليب منزوع الدسم.
- كونافا.
- البيض.
- عسل النحل الطبيعي.
- عند الحاجة إلى الفاكهة.
كيفية التحضير
لإعداد نظام غذائي Konafa ، يجب أن تتبع هذه الخطوات:
- نضع Kunafa في صينية فرن خاصة ونضع الفرن في الفرن حتى يبدو ذهبيًا.
- التقط kunafa ، ضع البيض عليها ، ووضع الفاكهة المفضلة لديك على البيض.
- يتم وضع العسل الطبيعي على سطح الكونافا.
- كونافا جاهزة لتناول الطعام ، ولكن من الأفضل عدم تناول الكثير من الطعام ، ولا تحضيره كل يوم.
يرى:
كيف تحضير نظامك الغذائي
يتم تحضير الغذاء الغذائي بسهولة مع الخطوات الصحيحة التي توفرها سالي فود.
عناصر
من أجل إعداد نظامك الغذائي ، يجب اتباع المكونات التالية:
- رقاقة الوجه.
- عسل النحل الطبيعي.
- قرفة.
- السكر البني.
- البندق المسحوق.
كيفية التحضير
لتحضير نظامك الغذائي ، اتبع هذه الخطوات للذهاب بسلاسة:
- الحشوة مصنوعة من السكر البني والقرفة والبندق.
- املأ هذا الحشو وشريحة.
- أدخل صينية Galash في الفرن ووضعها حتى تصبح ناعمة.
- يخرج Glash من الفرن ويضع عسل النحل في الفرن ، ويفضل أن يكون ساخنًا.
في نهاية المقالة اتباع نظام غذائي سالي فود الأساهاري في رمضان يوجد نظام غذائي محدد في وجبة الإفطار ووجبات Suhoor ويجب اتباع العديد من النصائح للالتزام بالقدرة على إنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، وفي حالة شغف الحلويات ، يجب أن تكون بطرق معينة مناسبة لنظامك الغذائي.