يعد النظام الغذائي الفرنسي نظامًا غذائيًا فريدًا وبسيطًا حيث يمكن استخدامه كخيار دائم دون تعلم وصفات جديدة أو الأطعمة الصحية الوقائية بعيدًا عن الأطباق المحبوبة ، حتى لو كانت غنية بالسعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد هذا النظام الغذائي على مجموعة من عادات الأكل الصحية التي يمكن لجميع العائلات متابعتها ، مما يتيح لك البدء تدريجياً في التقدم مع عائلتك. من خلال قراءة هذا المقال ، ستلاحظ فعالية برنامج الأغذية الفرنسي وتنفيذه.
- لا ينبغي تخطي وجبة الإفطار ، وخاصة الإفطار ، لأن العديد من الدراسات أظهرت دورها الفعال في التحكم في الوزن.
- يمكن إعداد وجبة فطور صحية ، بما في ذلك تفاحة وكوب من الزبادي ، مع بعض المكسرات.
- يمكن استبدال الثعابين بمشروبات منخفضة المحتوى مثل القهوة السوداء أو شاي المباراة غير الموضحة.
- من الأفضل استخدام الماء كشراب ترطيب رئيسي وتقليل الجوع بين الوجبات.
- يجب تناول كل وجبة ، من المقبلات إلى الحلوى الصحية.
- تناول كمية صغيرة من الأطعمة المختلفة.
- تأكد من تناول الخضروات والفواكه الموسمية.
- يوصى بالتوقف عن الأكل عندما تشعر بالجوع.
- من الأفضل أن تخطو في نزهة في مكان قريب.
- بغض النظر عن نوع التمرين ، فإن الغرض الرئيسي من البرنامج هو الاستمتاع ، والتحكم في الوزن هو مكافأة إضافية.
- يجب تجنب جميع أشكال التخلص من الطعام.
- يجب أن يركز على طعم الطعام من خلال تناول كميات صغيرة ومضغ فوائد الطعام.
- يعد إعداد جميع الاستعدادات بجودة المكونات جزءًا أساسيًا ، وليس مشغولًا بكمية الطعام.
- من الأفضل تقليل كمية الطعام والمشروبات التي تعدها.
- يعتمد المظهر على اتباع الوزن بدلاً من استخدام النسبة.
- يمكن تصحيح أي أخطاء تحدث خلال اليوم عن طريق تناول الوجبات الخفيفة بدلاً من الإفراط في تناول الطعام ، أثناء تناول الوجبات الخفيفة بدلاً من الوجبة الرئيسية التالية.
- حتى لو كان يحتوي على سعرات حرارية عالية ، يجب عدم منع الطعام المفضل ، طالما تم إعطاء التعليمات السابقة ، يمكن استهلاك الكمية المناسبة من الطعام دون تأثير كبير على الوزن.
قائمة النظام الغذائي الفرنسي
المحتويات
يمكنك تطبيق التعليمات أعلاه وتناول أي طبق تريده أيضًا ؛
النموذج الأول
إفطار
- استخدم حبوب منع الحمل إلى CREP.
- زبدة الجوز.
- الفاكهة.
غداء
- الأسماك المطبوخة مع الزنجبيل والطماطم والفلفل والبصل.
- الأرز الباسما.
- سلطة الفاكهة.
عشاء
- حساء الخضار (الجزر + البطاطس + الكوسة).
- سلطة الأفوكادو مع اليقطين وبذور الكتان وزيت الزيتون.
النموذج الثاني
إفطار
- استخدم حليب اللوز ouphtin.
- تفاحة.
- كوب من الشاي الأخضر.
غداء
- اطبخ الدجاج مع الخضار (الطماطم ، الكرات ، الكوسة).
- الأرز البني.
- قطعة صغيرة من جبن الماعز.
عشاء
- الخضار (البازلاء + الجزر + الفلفل + بنجر + البصل) دراجة نارية.
- البرتقالي.
الشكل الثالث
إفطار
- تتكون سلطة الفاكهة من (البرتقال ، الفراولة ، الكيوي ، التفاح ، البابايا).
- كوب من اللبن.
- الشاي العشبي.
غداء
- سمك السلمون المشوي.
- سلطة الأفوكادو مع الخيار والفلفل الجميل.
- كيوي.
عشاء
- سلطة البطاطا مع حبوب مونغ والطماطم.
- تفاحة.
النموذج الرابع لتناول وجبة الطعام الفرنسية
إفطار
- تفاحة.
- زبدة الجوز.
- الزبادي.
- القهوة السوداء.
غداء
- شريحة لحم مشوية.
- حبوب مونغ المطبوخة.
- آيس كريم الفاكهة.
عشاء
- الجبن الأزرق.
- الخبز البني.
- الفاكهة.
النوع 5
إفطار
- الخبز البني.
- زبدة الفول السلطان.
- حظا سعيدا الفاكهة.
غداء
- غلي البيض.
- الكينوا تغلي.
- سلطة الكوسة.
- الفاكهة.
عشاء
- روزيتو.
- حساء الخضار.
- عدد قليل من الفراولة.
النوع 6
إفطار
- أخبز الحبوب الكاملة.
- مربى.
- الخضار smothy.
غداء
- الدجاج المشوي.
- أرز.
- سلطة.
- البرتقالي.
عشاء
- حساء الكوسة.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
شكل سبعة
إفطار
- استخدم الحليب وعسل صغير.
- كيوي.
- الشاي الأخضر.
غداء
- يتم طهي الأسماك في الفرن.
- سلطة الخضار الرمان.
- أرز.
عشاء
- حساء الخضار.
- الحمص المطبوخ.
- سلطة الفاكهة وقليل من الزبادي.
مصدر:،.
