يمكن أن يكون النشاط البدني مثل التسلق تمرينًا قويًا لفقدان الوزن وحيويته.
أظهرت دراسة حديثة أن زيادة الدرج اليومية 5 أضعاف تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20 ٪.
هذا النشاط فعال ولا يتطلب معدات إضافية لأنه مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات.
واحدة من أهم المؤسسات للحفاظ على صحة الجسم وتحقيق أهداف فقدان الوزن هي النشاط البدني.
يعتمد معظم الناس على المشي 10000 خطوة كل يوم وتناسب هذا البرنامج للبقاء نشيطًا وتحسين امتثالهم البدني.
ومع ذلك ، يجد البعض أن الأمر يتطلب المزيد من الجهود ويستغرق جهودًا أطول لتحقيق أهداف الخطوة. يعد تسلق الدرج ونزوله تمرينًا مهمًا وقويًا لحافز اللياقة ، لوضع الوظائف في النوى الصحيحة.
في دراسة حديثة ، احتوى على 4500000 شخص بالغ كبديل للمسيرة.
ويدعي أن صعود الدرج هو نفس الإنتاجية والنشاط في وقت أقصر ، لأن ارتفاع الدرج 5 -storyy في اليوم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20 ٪.
“السجاد القصيرة ذات الدرج العالي الكثافة هي وسيلة فعالة لتحسين ملاءمة اللياقة لقلب الجهاز التنفسي.”
تظهر نتائج الدراسة الفوائد المحتملة لظهور الدرج ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الحصول على الاقتراحات الحالية المتعلقة بالنشاط البدني اليومي.
يمكن للجميع تقريبًا حضور هذا الحدث ، لأنه بدون أي معدات إضافية تتطلب مجموعة واحدة فقط من السلالم.
يمكن أن يساعد إدراج هذا التمرين في الروتين اليومي في قيادة حياة أكثر صحة وأكثر نشاطًا.
إن تسلق ونزول الدرج لشخص لا يتدرب كل يوم هو تمرين رائع.
بالإضافة إلى كونه مفيدًا وزيادة الحالة البدنية للشخص المستقر ، فهي أكثر صعوبة ومكثفة من المشي.
يدير تسلق الدرج عددًا من مجموعات العضلات مثل عضلات الساق والفخذين والوركين.
إنه أيضًا ممارسة للقلب والأوعية الدموية ، لأنه يزيد من معدل ضربات القلب الذي يعزز حرق السعرات الحرارية ويزيد من المتانة.
تقع الانقباضات المركزية ، التي تحتوي على توتر وندرة في العضلات ، أثناء ذهابها إلى القمة ، وتناقضات اللامركزية التي تتطلب بذل جهد معاكس.
نتيجة لذلك ، يتعرض الجسم لمختلف المتطلبات الفسيولوجية المهمة لتحسين البدني والصحة.
عدد الدرج الموصى به للارتفاع يوميًا
من أجل تحقيق هدف صحي ، يفترض الخبراء أن كل مجموعة تتكون من 10 إلى 15 درجة وتنصح هدف تحديد 3 إلى 6 مجموعات من الدرج في اليوم.
وفقًا للبحث السابق ، قد يقلل أكثر من 5 سلالم (أو 50 درجة من الدرج) يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والشلل وحتى جلطات الدم.
ينصح الخبراء بزيادة سرعة الدرج لتحسين ملاءمة القلب في الجهاز التنفسي لتحسين أقصى استفادة من سلالم التسلق.
يمكن أيضًا استخدام الدرج في صالة الألعاب الرياضية.