وأكد الأطباء أن نقص هرمون السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ونفسية، مما يتسبب في إصابة الأفراد بتقلبات مزاجية وأحيانا مشاكل في الجهاز الهضمي. وفي هذا المقال سنناقش عبر موقعنا كيفية زيادة مستويات السيروتونين في جسمك بطريقة طبيعية.
أفضل الطرق لزيادة السيروتونين بشكل طبيعي
المحتويات
السيروتونين هو ناقل عصبي يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات النفسية، مما يساعد على تحسين المزاج والرفاهية. كما تم ربطه بتحسين نوعية النوم، وعندما تنخفض مستويات السيروتونين، قد يشعر الشخص بالتوتر والغضب.
- يرتبط هرمون السيروتونين بالحالة النفسية وبعض الوظائف المهمة في الجسم، ولهذا يطلق عليه اسم هرمون السعادة.
- وقد تنخفض مستويات هذا الهرمون في الجسم، مما يسبب أعراض مثل التوتر، وزيادة الشهية، والحساسية.
- هناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة مستويات السيروتونين في الجسم، أحدها هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتي تظهر الأبحاث أنها يمكن أن تعزز إنتاج هرمون السعادة.
- تساعد المعدة على إفراز نسبة من هرمون السيروتونين، لذا من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الحليب والزبادي.
- بالإضافة إلى ذلك، يوصى بتناول الفيتامينات B12 وB6 وحمض الفوليك لزيادة مستويات السيروتونين.
- بعض الفواكه والخضروات تزيد من مستويات هذا الهرمون، لذلك يجب عليك تناول الأطعمة الصحية بانتظام.
الأطعمة التي تعزز هرمون السيروتونين
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة هرمونات السعادة، وتعتبر المكسرات من أهم هذه الأطعمة.
- الألياف: تعتبر مصدراً كبيراً لهرمون السيروتونين ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات لأنها تحمي الجهاز الهضمي وتعزز وجود البكتيريا المفيدة.
- البيض: يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لزيادة مستويات السيروتونين كما أنه غني بالبروتين الذي يعزز صحة الجسم.
- من الأفضل تناول البيض بانتظام وتجنبه إذا كنت تعاني من الحساسية.
- المكسرات: تحتوي على التربتوفان الذي يمكن أن يعزز إفراز هرمون السيروتونين، لذلك ينصح بتناول اللوز والبندق والفستق لتحسين المزاج.
- الشوكولاتة الداكنة: بسبب محتواها العالي من التربتوفان، يمكنها زيادة مستويات السيروتونين والمساعدة في تحسين الحالة المزاجية.
- سمك السلمون: غني بأحماض أوميجا 3، التي يمكن أن تحسن الحالة العقلية وتعزز إفراز السيروتونين.
- الأناناس: يساعد على تحسين المزاج ويزيد من هرمونات السعادة.
إقرأ أيضاً:
الأدوية التي تعزز هرمون السيروتونين
أثبت الأطباء أن بعض الأدوية تساعد على زيادة إفراز هرمون السيروتونين ويجب تناولها تحت إشراف طبي لتجنب أي آثار جانبية.
- دواء باروكستين.
- أدوية ميناسبورام.
- دواء سيرترالين.
- دواء فينلافاكسين.
- دواء ليفوموناسيلا.
- دواء ديسفينلافاكسين.
- وينبغي تناول هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب، وخاصةً لزيادة السيروتونين.
- يرجى ملاحظة أن بعض الأدوية يمكن أن تسبب الإدمان إذا تم تناولها بكثرة، لذا يجب توخي الحذر.
إقرأ أيضاً:
علاج نقص السيروتونين مع الأدوية العشبية
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد على زيادة هرمون السيروتونين، حيث أن شرب مشروبات الأعشاب يساعد على تعزيز إنتاج هذا الهرمون.
- البابونج: يعتبر من النباتات التي تعزز هرمون السيروتونين وتقلل من القلق والتوتر.
- تناول كوبًا من البابونج مع ملعقة من العسل للحصول على فوائد طاقة إضافية وتحسين الحالة العقلية.
- الشاي الأخضر: من الأعشاب المعروفة بتحفيز هرمونات السيروتونين وتعزيز إنتاج هرمون الدوبامين، وبالتالي تحسين المزاج.
- يمكنك شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميا لأنه يساعد أيضا في حرق الدهون.
- الجنسنج: يستخدم لتخفيف التوتر والضغط النفسي، ويمكن خلطه مع مواد طبية أخرى لصنع المشروبات.
- اللافندر: يساعد على زيادة مستويات هرمونات السعادة كما أنه يحسن المزاج. إضافة زيوته الأساسية تعزز الراحة والنوم العميق.
إقرأ أيضاً:
طرق تعزيز هرمونات السعادة
ويوضح الأطباء أن هناك بعض الاستراتيجيات الطبيعية التي قد تساعد في تعزيز هرمونات السعادة، حيث أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تلعب دوراً فيها.
- تشير بعض الدراسات إلى أن التعرض لأشعة الشمس يساعد في إنتاج هرمون السيروتونين وهو ضروري لتجنب ضربة الشمس.
- أفضل وقت للاستلقاء تحت أشعة الشمس هو من الساعة 10 صباحًا حتى 4 مساءً، خاصة في فصل الشتاء.
- هناك حاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين المزاج وزيادة إفراز الهرمونات.
- يمكن أن تساعد الموسيقى أيضًا في تحسين حالتك العقلية، كما أن أداء الطقوس الدينية يمكن أن يوفر طاقة إيجابية وراحة نفسية.
- يوصى بتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الجبن والأسماك لتعزيز الصحة الجيدة.
- تناول الحلويات باعتدال يمكن أن يساعدك على التزود بالوقود والشعور بالسعادة.
- إن النجاح في الحياة أو إكمال المهام اليومية بشكل جيد سيزيد بشكل طبيعي من إنتاج الهرمونات.
التعليمات
