وفي هذه المقالة، سنستعرض الأنظمة الغذائية السريعة التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. تجدر الإشارة إلى أن برنامج إنقاص الوزن المناسب يختلف من شخص لآخر ويعتمد على الخصائص الجسدية لكل شخص، لذا ينصح باستشارة أخصائي التغذية الذي يمكنه اختيار برنامج إنقاص الوزن الأنسب لكل فرد. أدناه سوف نقدم لك خطة نظام غذائي فعال لإنقاص الوزن.
نظام غذائي سريع لانقاص الوزن
المحتويات
النظام الغذائي لتحقيق النتائج في أسبوع واحد
يمكن أن يساعد هذا النظام الغذائي في إنقاص الوزن بمعدل 1.5 إلى 2 كيلو جرام في الأسبوع.
اليوم الأول
إفطار:
- ربع رغيف من خبز القمح الكامل، أو شريحة من خبز القمح الكامل.
- تتناسب شرائح الجبن جيدًا مع الطماطم والخس والخيار.
- الفاكهة.
- كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم أو كوب من القهوة غير المحلاة أو المحلاة.
غداء:
- شريحتان من صدور الدجاج المشوية.
- ملعقتان كبيرتان من المعكرونة، أو خمس ملاعق كبيرة من الأرز، أو شريحة من الخبز المحمص البني.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المقطعة.
عشاء:
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- الفاكهة.
في اليوم التالي
إفطار:
- ربع رغيف من خبز القمح الكامل، أو شريحة من خبز القمح الكامل.
- خمس ملاعق كبيرة من الفاصولياء العريضة، بدون زيت.
- الفاكهة.
- كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم أو كوب من القهوة غير المحلاة أو المحلاة.
غداء:
- سمكتان مشويتان أي نوع، خمس ملاعق كبيرة من الأرز.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المقطعة.
عشاء:
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- الفاكهة.
اليوم الثالث
إفطار:
- ربع رغيف من خبز القمح الكامل، أو شريحة من خبز القمح الكامل.
- بيضتان مخفوقتان وحفنة من الخضار المقطعة.
- الفاكهة.
- كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم أو كوب من القهوة غير المحلاة أو المحلاة.
غداء:
- كرات لحم مشوية خالية من الدهون بخمسة أصابع تقدم مع ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة أو خمس ملاعق أرز.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المقطعة.
عشاء:
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- الفاكهة.
اليوم الرابع
إفطار:
- تسخين كوب من دقيق الشوفان مع الحليب خالي الدسم.
- الفاكهة.
غداء:
- شريحتان من اللحم المشوي، وملعقتان كبيرتان من المعكرونة أو ثلاث ملاعق أرز، وثلاث شرائح من البطاطس.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المقطعة.
عشاء:
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- الفاكهة.
اليوم الخامس
إفطار:
- ربع رغيف من خبز القمح الكامل، أو شريحة من خبز القمح الكامل.
- شريحتان من جبنة الشيدر.
- الفاكهة.
- كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم أو كوب من القهوة غير المحلاة أو المحلاة.
غداء:
- علبة تونة خالية من الزيت.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المقطعة.
عشاء:
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- الفاكهة.
اليوم السادس
إفطار:
- ربع رغيف من خبز القمح الكامل، أو شريحة من خبز القمح الكامل.
- بيضتان مسلوقتان، وأضيفي إليهما رشة الملح والكمون.
- الفاكهة.
- كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم أو كوب من القهوة غير المحلاة أو المحلاة.
غداء:
- وجبة من شرائح السمك المخبوزة في الفرن.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المقطعة.
عشاء:
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- الفاكهة.
اليوم السابع
إفطار:
- سلطة فواكه ممزوجة بالزبادي وبدون سكر مضاف.
- كوب من الشاي بالحليب خالي الدسم أو كوب من القهوة غير المحلاة أو المحلاة.
غداء:
- ربع دجاجة مشوية خالية من الزيت، وثلاث ملاعق أرز، وبطاطس صغيرة مشوية.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المقطعة.
عشاء:
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- الفاكهة.
تحذير هام: من الأفضل عدم اتباع أي نظام غذائي مذكور في هذا المقال أو على أي منصة أخرى على الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي دون استشارة الطبيب المختص لتجنب أي مضاعفات أو آثار جانبية تتعلق بالجسم وخصائصه. ملاءمة النظام الغذائي اللاحق.
