علاج التوتر والقلق .. عادات يومية لعلاج التوتر والقلق

هناك طرق متعددة تساعد في علاج التوتر والقلق الذي يعاني منه معظم الناس بعد مكافحة الكثير من مواقف الحياة الصعبة ، بالإضافة الى الضغوط كل يوم المؤلمة التي تؤثر على حالتهم النفسية ، وغالبًا ما تكون مصحوبة ببعض الأعراض الجسدية المؤلمة ، مما يؤثر بشكل كبير على طريقة تفكيرهم وشعورهم. لذلك سوف نشرح بالتفصيل كافة الطرق والطرق الطبيعية والطبية الفعالة في علاج التوتر والقلق وكيفية السيطرة عليهما.

ما هو التوتر والقلق

التوتر والقلق من الاضطرابات النفسية الشائعة التي يعاني منها الشخص من وقت لآخر بسبب المرور ببعض المواقف الحياتية الصعبة ، فهو شعور سيئ للغاية على المدى القصير ويمكن أن يكون القلق رد فعل للتوتر والخوف من شيء ما ، وتعتبر مشاعر التوتر والقلق إجهادًا. روحي نوع انتهاء يمكن أن يقع في العقل والجسد ، ويرجع ذلك لـ الإفراط في التفكير وعدم القدرة على تحديد ضغوط الحياة الصعبة الكبرى.

كيف تشعر بالتوتر والقلق

يحدث الشعور بالتوتر والقلق عندما يكون هناك شيء ما يجعل الشخص يشعر بالإحباط والخوف والضيق ، لذلك هناك استجابة قلق ، مثل القلق من عدم العثور على وظيفة أو التوتر الشديد قبل حدوث نتيجة اختبار واسعة أو الشعور بالحرج والتوتر من قبل البعض. مثل. من الممكن أن تزيد بعض المواقف الاجتماعية وتلك المشاعر المزعجة من شدة الوصول لـ مخاوف غير عقلانية أو أن تصبح مهووسًا بشيء يجعله يعاني من قلق وتوتر متجدد ومتكرر ، مما يسبب له الشعور بالتوتر والإرهاق النفسي الشديد.

سبب اسباب التوتر والقلق

في الواقع ، هناك الكثير من العوامل والأسباب التي تجعل القلق يتدخل ويتحكم بشكل كبير في الكثير من القضايا كل يوم ، مما يؤثر على كل جوار من جوانب الحياة ويسبب مشاعر القلق والتوتر التي يعاني منها معظم الناس من بين الأسباب الرئيسية للتوتر والقلق.[1]؛

• الضغوط الاجتماعية الشديدة التي يتعرض لها الإنسان في حياته كل يوم.
• الصعوبات والأزمات المالية.
• مخاوف صحية.
• مشاكل في العلاقات العاطفية.
• العمل أو قراءة الإجهاد.
• الصدمة والإهمال وسوء المعاملة.
• العوامل البيئية والوراثية من سبب اسباب القلق والتوتر النفسي.
• مناطق الدماغ المسؤولة عن التحكم في الخوف تخلق أيضًا مشاعر القلق والتوتر.

أعراض الإجهاد والقلق النفسي

أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن القلق هو أحد الأسباب الشائعة وراء معظم الأمراض الصحية والعقلية ، وذلك بسبب تحكمه القوي في كل أجزاء الجسم المصابة ، والشعور بالقلق من أكثر الأعراض والعلامات وضوحًا:

• زيادة خفقان القلب وعدم انتظام ضربات القلب.
• يعاني من نوبات هلع شديدة تستمر لنصف ساعة كحد أقصى.
• رعاش الجسم وتوتر العضلات.
• آلام حادة في الصدر والظهر.
• اضطراب المعدة.
• تعرق مفرط واحمرار في الوجه.
• صداع شديد وصداع نصفي.
• صعوبة النوم وكثرة الأرق.
• الغثيان والإسهال نتيجة ارتخاء عضلات المعدة.
• خدر في الذراعين والساقين وإحساس بالوخز في الذراعين.

كيف تعالج التوتر والقلق

بغض النظر عن مدى شعور الشخص بالقلق والتوتر ، أو معاناته من نوبات الهلع والإرهاق الشديد ، والأفكار الوسواسية والرعب الذي يمكن أن يؤدي لـ العجز ، أو يعاني من مخاوف مستمرة لا تنتهي ، فمن الممكن التخلص من كل هذه المشاكل المزعجة مع القلق باللجوء لـ بعض القيود. طرق وطرق العلاج المختلفة ومنها[2]؛

العلاج الرياضي

• يلعب دورًا مهمًا في القضاء على الآثار السلبية لمشاعر القلق مثل الرياضة واليوجا.
• تعتبر اليوجا علاجًا رياضيًا ممتازًا للأمراض والحالات العقلية بشكل فعال ، كما تساعد الجسم والعقل على تخفيف التوتر والذعر.
• كما أن ممارسة التأمل والاسترخاء الجسدي والعقلي تزيد من مساحة الراحة النفسية الكبيرة.
• يمكنك أيضًا اللجوء لـ ممارسة تمارين التنفس التي تساعد في تخفيف الاختناق وألم الصدر الناتج عن القلق والتوتر المفرطين.
• يساعد التنفس العميق من المعدة على تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب.
• من الممكن أيضًا ممارسة المشي أو الجري أو رفع الأثقال أو الأنشطة البدنية المختلفة المختلفة التي تريح الجسم من القلق السلبي وطاقة التوتر.

العلاج الغذائي

في كثير من الأحيان ، يمكن للصحة الجسدية والعقلية أن تكمل بعضها البعض ، لذا فإن الأطعمة الصحية لها تأثير إيجابي في تخفيف أعراض القلق والتوتر ، وتخفيف المخاوف ، وعدم الإفراط في التفكير ، ويتم ذلك بالطرق التالية:

• اتباع نظام غذائي صحي وصحيح عبر تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة.
• توقف عن تناول المشروبات الكحولية تمامًا ولا تستخدم المخدرات.
• تأكد من إمداد الجسم بالفيتامينات عبر تناول المزيد من وجبات الفاكهة والخضروات.
• شرب كوب من الحليب الساخن مع العسل والمكسرات لتهدئة التوتر والقلق والقدرة على النوم بشكل سليم.

عالج التوتر والقلق بالعلاج بالروائح

بعد أن أكدت الدراسات العلمية أن الزيوت العشبية يمكن أن تساعد في تهدئة الذعر وتخفيف القلق وخفض معدل ضربات القلب ، أصبح العلاج بالروائح من أهم العلاجات للعديد من الأمراض العقلية والحالات النفسية المزمنة التي تشمل القلق والتوتر والخوف. ويتم ذلك عبر استنشاق البخار الذي يخرج عند تسخينه ، ومن أهم هذه الزيوت:

• زيت اللافندر قوي جدًا في تخفيف الأرق وتحسين معدلات النوم الناتجة عن التوتر والقلق.
• زيت الكانابيديول المستخرج من القنب أو نبات القنب يعزز السلام النفسي الداخلي ويقلل من الذعر والقلق.
• يؤثر زيت البابونج فعليًا وبشكل مباشر على عمل الدماغ ، مما يؤدي لـ تقليل القلق وأيضًا تقليل مستويات هرمون التوتر المسمى هرمون الكورتيزول في الجسم.
• يُعرف زيت النعناع بأنه أحد أفضل العلاجات لتقليل مشاكل القلق والتوتر.

دواء

لا شك أن العلاج بالأدوية والعقاقير الطبية هو وسيلة مهمة للقضاء على التوتر والقلق ، خاصة إذا كانت المعاناة منها صعبة وشديدة وغالباً ما تتحكم في كل جوانب الحياة ، ويصف الطبيب هذه الأدوية على أساس تشخيصه ؛

• الأدوية المنومة والمهدئة التي تساعد على النوم للتخلص من الأفكار المظلمة السلبية التي تسبب القلق وقلة النوم.
• الأدوية المضادة للتوتر والقلق مثل البنزوديازيبينات والفاليوم وزاناكس.
• الأدوية المضادة للاكتئاب مثل بروزاك ، وهي من مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.

العادات كل يوم لعلاج التوتر والقلق

يمكن أيضًا معالجة التوتر والقلق عبر القيام ببعض الأشياء السهلة والبسيطة ، وهي عادات يومية ، على سبيل المثال للتخلص من اضطرابات القلق.[3]؛

• احرص على الاختلاط بالآخرين والترابط الاجتماعي وتجنب الوحدة والعزلة التي قد تؤدي لـ تفاقم القلق.
• يؤدي إنشاء نظام نوم صحي مع ممارسة الرياضة والتغذية السليمة لـ زيادة الراحة النفسية بشكل فعال.
• يمكن أيضًا سماع الموسيقى الهادئة ، وتطهير العقل من المخاوف وطرد الأفكار السلبية.
• من الممكن أيضًا التحدث لـ نفسك ومواجهتها بشكل مباشر مما يقلل بشكل كبير من تسرب الأفكار الوسواسية التي تسبب القلق.
• إن قراءة كتاب أو رواية رومانسية تجعلك تنشغل بأحداثها وتبتعد قليلاً عن الواقع ، مما يقلل من مشاعر القلق والتوتر.
• من الممكن معالجة التوتر والقلق عبر المشي في الطبيعة الخضراء مع صديق أو جار.
• ويفضل أيضًا أن تذهب لـ مركز أو صالة ألعاب رياضية وأن تمارس هوايتك المفضلة لأنك لست مضطرًا للتعامل مع القلق والتوتر.
• يمكن أن يؤدي قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة التي تقدم الحب والدعم والألفة لـ تحسين الكثير من مشاكل الصحة العقلية.
• واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع القلق هي التعبير عن قلقك ومخاوفك عبر كتابة يوميات.

ونتيجة لذلك ينتهي موضوعنا بأهم الطرق المتبعة في علاج التوتر والقلق والتخلص من القيود المزعجة التي تسبب الكثير من الأعراض الجسدية والنفسية المؤلمة.

المراجع

1. ^

   أخبار طبية لماذا انا قلق؟ كيف يمكنني التعامل مع هذا؟ ، 31.10.2020

2. ^

   webmd.com ، نصائح للتعايش مع القلق ، 31.10.2020

3. ^

   Healthline.com ، كل ما تحتاج لمعرفته عن القلق ، 31.10.2020