أعراض نقص النحاس في الجسم لا يُستهان بها وإليك مصادره

أعراض نقص النحاس في الجسم ليست بسيطة، إليك المصادر.. لا يستطيع الجسم أن ينتج نحاس وهناك حاجة ملحة للحصول على هذا المعدن وحده من مختلف الأطعمة.
تزداد حاجة الجسم للنحاس مع التقدم في السن، لكن في المتوسط ​​يحتاج البالغون إلى 900 ميكروجرام من النحاس يوميًا.
يدعم النحاس جهاز المناعة لدى الإنسان لأنه يعمل كمضاد للأكسدة، ويرتبط بالجذور الحرة في الجسم ويمنعها من إتلاف الخلايا.
تذكر أن الجذور الحرة تتراكم في الجسم كنوع من الاستجابة لسلوكيات الشيخوخة ونمط الحياة. وبمرور الوقت، ترتبط المستويات العالية من هذه الجذور الحرة بالأمراض المزمنة مثل السكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب.
اكتشف أدناه أعراض نقص النحاس في الجسم وأبرز مصادره الطبيعية:

نقص النحاس وأعراضه

في حالة نقص النحاس فإنك تتعرض للمشاكل الصحية التالية:

التعب والضعف

يرتبط انخفاض مستويات النحاس بضعف وظيفة الجهاز المناعي، مما قد يقلل من قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات والأمراض المختلفة.
نقص النحاس يمكن أن يكون أحد أسباب التعب والإرهاق وقد لا تعرفه.

فقر دم

النحاس ضروري لامتصاص الحديد من الأمعاء، وعندما تكون مستويات النحاس منخفضة، يكون الجسم قادرًا على امتصاص كمية أقل من الحديد. يمكن أن يسبب هذا فقر الدم بسبب نقص الحديد، وهي حالة لا يستطيع فيها الجسم حمل كمية كافية من الأكسجين إلى أنسجته، كما أن نقص الأكسجين يمكن أن يجعلك أضعف وتشعر بالتعب بسهولة أكبر.
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص النحاس يمكن أن يسبب فقر الدم.
بالإضافة إلى ذلك، تستخدم الخلايا النحاس لإنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، مصدر الطاقة الرئيسي للجسم. وهذا يعني أن نقص النحاس يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة لديك، مما يؤدي مرة أخرى إلى الشعور بالتعب والخمول.
ولحسن الحظ، يمكن لنظام غذائي غني بالنحاس أن يساعد في علاج فقر الدم الناجم عن نقص النحاس.

الضعف وهشاشة العظام

هشاشة العظام هي حالة تتميز بضعف العظام وهشاشتها.
يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر ويرتبط بنقص النحاس.
على سبيل المثال، وجد تحليل لثماني دراسات شملت أكثر من 2100 شخص أن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام لديهم مستويات أقل من النحاس مقارنة بالبالغين الأصحاء.
يشارك النحاس في العمليات التي تخلق روابط متقاطعة في عظامك، وهذه الروابط المتقاطعة تحافظ على صحة وقوة عظامك.
بالإضافة إلى ذلك، يشجع النحاس الجسم على إنتاج المزيد من الخلايا العظمية، وهي الخلايا التي تساعد على إعادة تشكيل وتقوية أنسجة العظام.

مشاكل في الذاكرة والتعلم

يمكن أن يسبب نقص النحاس صعوبات في التعلم والتذكر لأن النحاس يلعب دورًا مهمًا في وظائف المخ وتطوره.
يتم استخدام النحاس بواسطة الإنزيمات التي تساعد على توفير الطاقة للدماغ، ومساعدة نظام الدفاع في الدماغ، ونقل الإشارات في جميع أنحاء الجسم.
وعلى العكس من ذلك، تم ربط نقص النحاس بأمراض مثل مرض الزهايمر الذي يعيق نمو الدماغ أو يؤثر على القدرة على التعلم والتذكر؛ لأن إحدى الدراسات وجدت أن الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر لديهم ما يصل إلى 70٪ من النحاس في أدمغتهم أقل من البشر. ومن لا يعاني من هذا المرض.

اضطرابات الغدة الدرقية والحساسية للبرد

قد يكون الأشخاص الذين يعانون من نقص النحاس أكثر حساسية للبرد.
يساعد النحاس، إلى جانب المعادن الأخرى مثل الزنك، في الحفاظ على الوظيفة المثالية للغدة الدرقية.
أظهرت الدراسات أن مستويات هرمونات الغدة الدرقية T3 وT4 ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات النحاس. عندما تكون مستويات النحاس في الدم منخفضة، تنخفض مستويات هرمون الغدة الدرقية. ونتيجة لذلك، قد لا تعمل الغدة الدرقية بشكل فعال.
نظرًا لأن الغدة الدرقية تساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الحرارة، فإن انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية يمكن أن يجعلك تشعر بالبرد بسهولة أكبر.

فقدان البصر

يعد فقدان الرؤية حالة خطيرة يمكن أن تحدث مع نقص النحاس على المدى الطويل.
يستخدم النحاس بواسطة العديد من الإنزيمات التي تساعد في الحفاظ على عمل الجهاز العصبي بشكل صحيح. وهذا يعني أن نقص النحاس يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز العصبي، بما في ذلك فقدان الرؤية.
يبدو أن فقدان الرؤية بسبب نقص النحاس أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين خضعوا لجراحة الجهاز الهضمي، مثل جراحة تحويل مسار المعدة، لأن هذه العمليات الجراحية يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على امتصاص النحاس.
في حين تشير بعض الدراسات إلى أن فقدان البصر الناجم عن نقص النحاس يمكن عكسه، فقد أظهرت دراسات أخرى عدم وجود تحسن في الرؤية بعد زيادة تناول النحاس.

الشيب المبكر

يتأثر لون الشعر أيضًا بالميلانين. نقص النحاس يمكن أن يسبب الشيب المبكر للشعر، حيث أن انخفاض مستويات النحاس يمكن أن يؤثر على تكوين الميلانين.
في حين أن هناك بعض الأبحاث حول نقص النحاس وتكوين الميلانين، فإن أي دراسات تدرس على وجه التحديد العلاقة بين نقص النحاس والشعر الرمادي بعيدة المنال. المزيد من الأبحاث البشرية في هذا المجال ستساعد في توضيح العلاقة بين الاثنين.

جلد شاحب

يتم تحديد لون البشرة إلى حد كبير بواسطة صبغة الميلانين.
عادةً ما يكون لدى الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة صبغة ميلانين أقل ويكونون أصغر حجمًا وأخف وزنًا من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
ومن المثير للاهتمام أن النحاس يستخدم بواسطة الإنزيمات التي تنتج الميلانين. لذلك، يمكن أن يؤثر نقص النحاس على إنتاج هذه الصبغة، مما يتسبب في شحوب الجلد.
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث البشرية لفحص العلاقة بين شحوب الجلد ونقص النحاس.

موارد النحاس الطبيعية

ولعل أهم مصادر النحاس التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي هي:

• لحم كبد البقر
• المحار
• الفطر
• الكاجو
• بذور زهرة عباد الشمس
• بطاطا
• الشوكولاته الداكنة
• التوفر.

*موارد:
-خط الصحة
-ويب ميد

.

متصل