كيف تحسب كمية الماء التي يجب عليك شربها يومياً؟يشرب الناس أكثر من 4 مليارات متر مكعب من المياه العذبة كل عام. ربما سمعت أنك تحتاج إلى شرب 8 أكواب يوميًا حتى تعمل جميع العمليات في جسمك بشكل صحيح.
ومع ذلك، فإن هذا الرقم ليس دقيقًا تمامًا وسنخبرك في هذه المقالة كيف تسير الأمور حقًا.
كيف ولدت أسطورة “8 أكواب من الماء يوميًا”:
المحتويات
تتكون جميع أعضائنا من الماء: على سبيل المثال، يتكون 73% من القلب والدماغ من الماء، بينما يتكون 83% من الرئتين من الماء. فكرة أنك تحتاج إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة جسمك بالكامل هي فكرة شائعة جدًا.
ومع ذلك، فإن هذه المشروبات الثمانية التي نسمع عنها كثيرًا ليست قاعدة صارمة وسريعة، ولكنها توصية متوسطة. ربما أصبحت شائعة لأنها بدت وسيلة سعيدة للجميع. في الواقع، قد يحتاج جسمك إلى كمية أكبر أو أقل من الماء.
العوامل التي تؤثر على كمية المياه التي تحتاجها
الجنس والعمر: في مختلف الأعمار، تحتوي أجسامنا على كميات مختلفة من الماء. ولذلك، فإنه يحتاج إلى كمية مختلفة للبقاء رطبا. لدى الرجال والنساء أيضًا كميات مختلفة من الماء في أجسادهم.
ثقل: تظهر الأبحاث أن البالغين الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم مرتفع هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف. بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة الجسم، يمكن أن يساعدك الماء أيضًا على إنقاص الوزن.
بيئة: إذا كنت تعيش في مناخ حار، فأنت بالطبع بحاجة إلى المزيد من الماء؛ إذا كنت تعيش بالقرب من البحر أو المحيط حيث تكون الرطوبة أعلى، فسيحتاج جسمك إليها بشكل أقل.
النشاط البدني: إذا كنت رياضيًا أو تمارس الرياضة بانتظام، فإنك تتعرق أكثر من الشخص الذي لا يمارس الرياضة. لذلك تحتاج إلى استبدال السوائل التي فقدتها.
كما لا ينبغي أن ننسى بعض الشروط الخاصة:
الحمل والرضاعة: تظهر الأبحاث أثناء الحمل أن النساء يجب أن يشربن كمية أكبر من الماء أكثر من المعتاد.
الصحة العامة: تتسبب أعراض مثل الحمى أو الإسهال في فقدان الجسم للماء بشكل أسرع من المعتاد. لذلك، من الضروري شرب الماء لمنع الجفاف.
كيفية حساب كمية المياه التي تحتاجها:
هناك معادلة ستساعدك على حساب كمية الماء التي يحتاجها جسمك:
كمية اللترات من الماء التي يجب عليك شربها يوميا تساوي وزنك بالكيلو جرام مضروبا في 0.033.
بمجرد حساب هذه الكمية، يمكنك إنشاء جدول لمساعدتك على تذكر شرب كمية المياه التي تحتاجها. على سبيل المثال، من الأفضل أن تبدأ يومك بمشروب أو اثنين على معدة فارغة. تعمل مياه الصباح على تعزيز طاقتك وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وفي مزاج جيد طوال اليوم.
ملاحظة: كما ذكرنا أعلاه، هناك عوامل مختلفة يمكن أن تؤثر على هذه البيانات، لذلك من المهم الاستماع إلى جسدك.
ما هي المنتجات التي يمكن أن تحل محل الماء؟
على الرغم من أن الخبراء ينصحون بشرب الماء للحصول على كل السوائل التي تحتاجها، إلا أن بعض الأشخاص قد لا يشربون هذا القدر من الماء خلال النهار.
يمكنهم استبدال بعض استهلاكهم من المياه بالفواكه والخضروات المختلفة التي تحتوي على الكثير من الماء. يتكون البطيخ والبرتقال والخيار من أكثر من 80% من الماء. يمكن أيضًا للشوربات والمشروبات المختلفة مثل القهوة أو الشاي أن تحل محل بضعة أكواب من الماء.
.
