طريقة التخلص من الالم بعد التمارين الرياضية

وجع العضلات بعد اليوم الأول من التمرين

خلال التمرين ، قد تحدث تمزقات صغيرة جدًا في بعض أنسجة العضلات في الجسم وبعد يوم أو يومين من اكتمال التمرين. يحفز الجهاز المناعي رد فعل التهابي في المنطقة المصابة من العضلات لتسريع الشفاء ، مما يؤدي لـ تراكم بعض السوائل في المناطق الممزقة ، والشعور بالألم والتوتر الذي يشتد لساعات أو أيام ، ويعرف هذا النوع من التعب بألم عضلي بعد التمرين – DOMS. جدير بالذكر أن البعض يعتقد أن سبب آلام العضلات بعد التمرين هو تراكم حمض اللاكتيك في الجسم ، وهو اعتقاد خاطئ والسبب الرئيسي ما ذكرناه أعلاه.

آلام العضلات بعد القرفصاء

من الطبيعي أن تشعر بالكثير من الوخز والألم في العضلات في التمارين الهوائية وحتى عند التدريب للمبتدئين. آلام العضلات التي قد نعاني منها خاصة بعد ممارسة القرفصاء في صالة الألعاب الرياضية.

يقول الخبراء إنه يمكنك الشعور بألم في العضلات لمدة تصل لـ 48 ساعة بعد ممارسة القرفصاء ، وهذا أمر طبيعي للجميع. لكن ما الذي يسبب آلام العضلات؟ هنا ، نود أن نلفت انتباهك لـ إصرار الحد من الوقت الذي تقضيه في تمرين القرفصاء وعدم إهمال التمرين.

حل مشكلة وجع العضلات بعد التمرين

• الماء الدافئ: يساعد على تنعيم العضلات وتخفيف الآلام الناتجة عن ممارسة الرياضة. غالبًا ما يُعتبر الماء الدافئ والحرارة علاجًا طويل الأمد ، لا سيما أنهما يساهمان أيضًا في عملية إعادة بناء العضلات.
• البرد: يساعد البرد أيضًا في تسكين التعب. على سبيل المثال ، يمكنك وضع مكعبات ثلج على المناطق المصابة.

تخفيف آلام الجسم بعد الرياضة

• يجب تدفئة الفرد جيدًا قبل ممارسة أي رياضة ؛ يقلل الإحماء من التعب الذي يحدث بعد التمرين ويقلل من فرص الإصابة بأي إصابة.
• يجب أن يشرب الشخص كمية كافية من الماء. حيث أن الجفاف يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالدوار ، والجفاف في الجسم يسبب آلام في العضلات بعد ممارسة الأنشطة الرياضية.
• من الممكن أن يريح الشخص عضلاته باستخدام الماء المثلج مباشرة بعد القيام بالأنشطة الرياضية ؛ يقلل الماء المثلج من آلام العضلات أكثر من العلاجات المختلفة ويمنع أي احتقان قد يحدث في العضلات.
• بعد أن يبرد الجسم ، مباشرة بعد التمرين ، يجب على الشخص تدفئة عضلاته عبر أخذ حمام ساخن بعد بضع ساعات. نظرًا لأن الماء الساخن يحسن تدفق الدم لـ العضلات ، فإنه يحسن مرونة العضلات ويريح العضلات.
• من الممكن إضافة ملح إبسوم خلال الاستحمام. ملح حشيشة الملاك هو مرخي طبيعي للعضلات.

مرخٍ للعضلات بعد التمرين

احصل على قسط كافٍ من الراحة. خذ حمامًا دافئًا لتحسين الدورة الدموية في الجسم. قم ببعض تمارين الإطالة البسيطة. تدليك العضلات بلطف.

كيف أتخلص من التعب بعد التمرين

• الإحماء: نحتاج لـ حضور ما هو الاحترار في البداية. عندما نشاهد مباريات كرة القدم ، يلاحظ معظمنا أن اللاعبين يقومون بحركات موحدة قبل أن يبدأوا اللعب. تسمى هذه الحركات بالإحماء وهي عبارة عن مجموعة من التمارين البدنية التي يقوم بها الرياضي على دفعات لإعداد عضلات جسده للنشاط البدني التالي. أما عن فوائد هذا الإحماء فهناك الكثير والعديد منها: الاستعداد النفسي والجسدي للمشاركة في نشاط رياضي معين.
• ممارسة الرياضة برفق وهدوء: حتى لا تمارس الرياضة عندما تكون في حالة بدنية ضيقة ، بدلاً من الاسترخاء ، توفر هذه المادة للعضلات الراحة والمرونة في الأداء ، على عكس التشنج والتوتر.
• تناول المغنيسيوم: يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن التي تؤثر على العضلات ، لأن نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان له تأثير على الجهاز العصبي ، وبما أن أعضاء جسم الإنسان ، بما في ذلك العضلات ، ملتصقة بهذا النظام ، فإن نقص هذا المعدن سيسبب اضطرابات في الإشارات التي يرسلها الجهاز العصبي. لذلك ، يتدهور أدائها ،
• اشرب الكثير من السوائل: السوائل من أهم المواد التي تساعد في بناء العضلات.
• تناول وجبات خفيفة خلال التمرين: يُنصح الرياضيون بتناول وجبات خفيفة وأطعمة خلال التمرين ، وغالبًا ما نلاحظ هذه الممارسة بين لاعبي التنس حيث توفر هذه الوجبات الطاقة للعضلات ويجب أن تكون غنية بالكربوهيدرات بطبيعتها. عسل.
• مارس اليوغا
• توزيع التمارين على أجزاء متعددة من الجسم وفصلها بشكل يومي: يفضل بعض الأشخاص ، وخاصة من يمارسون الرياضة في نوادي اللياقة البدنية ، تضمينها في كل جوانب الجسم ، ولكن يتم تقسيم التمارين حسب أجزاء الجسم وجدول زمني ثابت ، بحيث يكون للساقين يومًا وأعلى يمكن القول أن الجزء يوم انتهاء. .
• أخذ حمامات الماء الساخن والبارد: الاستحمام بالماء الساخن لفترة ، ثم تغيير الماء البارد لفترة أخرى ومثل هذه الحمامات تحاول بشكل جيد للغاية إرخاء العضلات وتنشيط الدورة الدموية.
• التدليك: يشعر الكثير من الناس بالتحسن ويزول التعب بالتدليك.

هل ألم العضلات طبيعي بعد التمرين

هل شعرت يومًا بالألم بعد بدء نشاط جديد أو بعد إجهاد نفسك خلال التمرين أكثر من المعتاد؟ يمكن أن يؤثر ألم العضلات الذي يحدث بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة على أي شخص بغض النظر عن مستوى لياقتك. لكن لا تؤخر التمرين. هذا النوع من تصلب العضلات أو التعب أمر طبيعي ولا يدوم طويلاً وهو علامة حقيقية على تحسن لياقتك.

هل ألم العضلات يشير لـ فعالية التمارين البدنية؟

• يشير وجع العضلات لـ أن جسم اللاعب يستفيد من التمرين وأن العضلات تتطور وتزيد من قوتها وكتلتها وكثافتها.
• كلما قل ألم العضلات مع التقدم في التمرين ، كلما ارتفع مستوى الاحتراف. في هذه الحالة ، قد لا يشعر بألم العضلات كما تم تطبيقه في التمرين الأول.

علاج وجع العضلات بعد التمرين الأول

إذا شعرت بألم في العضلات بعد التمرين ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التمدد وشرب كمية كافية من السوائل.