ما هي أفضل وجبة بعد التمرين؟
تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العادات التي يجب اتباعها بشكل يومي ، ولكن هناك أنواع موحدة من الطعام.
يجب تناولها قبل التمرين ، فما هي الأطعمة التي ننصح بتناولها قبل التمرين ، وهذا ما سنتعلمه في موضوعنا التالي ، لذا اكمل معنا هذا المقال.
أهمية التمرين
المحتويات
التمرين هو أحد العوامل المهمة للعيش قصة حياة صحية ولياقة.
الإصابة بأمراض متعددة مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدمويةوبالتالي ، يمكن إنقاص الوزن عبر تقليل السعرات الحرارية.
خلال أداء هذه التمارين يمكن القيام بهذه التمارين بشكل تدريجي دون الدخول مرة واحدة ، لأن الرياضة يجب أن تتقدم واحدة تلو المختلفة ،
يمكن المشي وممارسة الرياضة لنحو نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.
فوائد التمرين
- ممارسة الرياضة تقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
- تحسين المزاج عبر تقليل القلق والتوتر وتقليل الشعور بالاكتئاب.
- الحفاظ على صحة العضلات والعظام.
- تقليل الشعور بالألم المزمن.
- زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- تحسين وظائف المخ.
- حماية الذاكرة مع القدرة على التفكير.
- زيادة الشعور بالاسترخاء خلال مساعدتك على النوم.
- زيادة مستوى الطاقة في الجسم مع تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
وجبات بعد التمرين
كعكة البروتين
أربع بياض بيض.
نصف كوب شوفان.
نصف ملعقة بيكنج بودر.
نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
نخفق بياض البيض ونخلط كافة المكونات على الشواية على نار متوسطة ، ثم نتركها تبرد لمدة دقيقة واحدة ،
يمكن أيضًا إضافة شرائح الموز والعليق لـ هذا المزيج.
لحم العجل مع الخضار
أربع قطع من اللحم البقري تُسلق مع الخضار الطازجة وتُنكه بالملح والفلفل ، مما يجعل عملية الهضم أسهل بكثير.
إنها وجبة مناسبة جدًا لاحتوائها على سعرات حرارية وكربوهيدرات ومناسبة لمن يعانون من الجوع الشديد بعد الوجبات.
الدانوب
المكان الذي ننصح فيه بفتح علبة تونة مع مجموعة خضار من اختيارك وإضافة بعض اللحم المفروم وزيت الزيتون والخردل إليها ،
إنه طبق سهل وبأسعار معقولة ومليء بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
دجاج بطاطا
يتم طهي مجموعة من أجنحة الدجاج أو قطعة من الفخذ أو صدر الدجاج مع إضافة زيت الزيتون ونصف كوب من البطاطس.
ويتم وضع نصف كوب من مكعبات التفاح والدجاج بالزيت مع البطاطس بالزيت ويضاف إليها الملح والفلفل ويتم تحضير الوجبة.
يحتوي على الكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة التي تحتاجها مع القدرة على حرق الدهون.
أطعمة متعددة مناسبة بعد التمرين
بروتين
- بيض
- زبادي يوناني.
- سمك السالمون.
- فرخة.
- تونة.
- جبن
الكربوهيدرات
- الكينوا؛
- شعر بالتعب؛
- أرز.
- بطاطا حلوة.
- معكرونة.
- البطاطس.
- الفواكه التالية هي الفراولة والموز والكيوي والأناناس.
- حليب بالشوكولاتة.
- الخضار الورقية الخضراء.
زيوت
- البندق؛
- أفوكادو
- زبدة الفول السوداني.
- اخلطي المكسرات مع الفواكه المجففة.
اقرأ أيضا
مجموعة وجبات مناسبة قبل التمرين
إن تناول وجبات تحتوي على البروتين قبل ساعة أو ثلاث ساعات من التمرين لا يقل أهمية عن تناول وجبة قبل التمرين.
يعمل على حماية العضلات خلال التدريبات المكثفة ، وتوفير مصدر للطاقة خلال التمرين ، وإعطاء الجسم الماء الذي يحتاجه ، واستعادة العضلات بعد التمرين.
- عجة خبز من الحبوب الكاملة مع القليل من الأفوكادو وكوب من الفاكهة.
- يعتبر الأرز البني مصدرًا للدهون وقليل الدسم مع الخضار المشوية.
- خبز الحبوب الكاملة مع القليل من السلطة الدهنية ، مثل اللحم المشوي أو السمك.
- خبز الحبوب الكاملة مع زبدة اللوز وجميع أنواع المربيات.
- الحبوب الكاملة ، حبوب الإفطار بالحليب كامل الدسم.
- قطعة فاكهة مثل تفاحة أو برتقال أو موز.
فوائد شرب القهوة قبل التمرين
تحسين الدورة الدموية
تتحسن الدورة الدموية في جسم الإنسان بشكل كبير بنحو 30٪ لمن يشربون القهوة قبل ممارسة الرياضة.
تنشيط الذاكرة
يحفز شرب القهوة الذاكرة لمدة 24 ساعة بعد الشرب ، ويزيد من التركيز ويحسن الأداء العقلي للرياضي خلال التمرين.
مسكن لآلام العضلات
شرب فنجان أو كوبين من القهوة قبل التمرين بنصف ساعة يخفف من آلام العضلات ويزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها مما يزيد من قدرته على تحمل التمارين الشاقة.
حرق السعرات الحرارية
يتمتع الأشخاص الذين يشربون فنجانًا من القهوة قبل ممارسة الرياضة بقدرة هائلة على فقدان حوالي 15٪ من الوزن والسعرات الحرارية أكثر من الأشخاص الآخرين.
الحفاظ على العضلات
لا تحمي القهوة قبل التمرين العضلات وتحافظ عليها فحسب ، بل تحمي أيضًا من الشيخوخة مع تقدم العمر وتحافظ على حيوية الجسم كله.
قد ترغب في رؤية المزيد عن