طريقة القضاء على الجوع
الإفراط في الأكل والحاجة المتجددة للأكل مشكلة خاصة لمن يعانون من السمنة لأنها مشكلة.
هذا لا يجعلهم يشعرون بالرضا وبالتالي يحتاجون دائمًا لـ طرق لإثارة شهيتهم ، ما هي هذه الأساليب ، وهذا ما سنتعلمه في موضوعنا التالي ، لذا اكمل معنا هذا المقال.
طرق قمع الشهية بشكل صحيح
المحتويات
استهلك الأطعمة الغنية بالبروتين
تعتبر الأطعمة المحتوية على البروتين أفضل طريقة وأداة للتخلص من مشكلة الجوع ، حيث إنها تعطي إحساسًا دائمًا بالشبع.
وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة لأن هضمها يستغرق وقتًا أطول من الأطعمة المختلفة ونجد الأطعمة التي تحتوي على البروتين.
وهي الأسماك والدواجن والعدس ومنتجات الألبان وفول الصويا.
اشرب الشاي الأخضر
يعطي الشاي الأخضر إحساسًا طويل الأمد بالشبع والشبع ويمنح الجسم كل السوائل التي يحتاجها.
نظرًا لأن الشاي الأخضر يحاول إعطاء الشعور بالامتلاء ، فقد فقد لأنه يحتوي على مادة تسمى جالاتي ، وهي مادة مغذية.
هذا يساهم بشكل كبير في تنظيم الرغبة في تناول الأطعمة المختلفة.
تناول الشاي الأخضر بمستوى معتدل أي ما بين كوبين وثلاثة أكواب يوميًا ، ويحاول بانتظام إنقاص الوزن بشكل طبيعي ،
يزيد من معدلات حرق الدهون ويساعد على إيقاف تخزين هذه الدهون في الجسم.
تعلم المزيد عن
اشرب الكثير من الماء
الماء بشكل عام من أهم الأشياء التي تعود بفوائد واسعة على الجسم كله بشكل عام والصحة بشكل خاص.
من أهم أدوار الماء هو تقليل الشهية وسدها بشكل طبيعي وبدون ضرر ، لأن الماء يملأ المعدة بشكل طبيعي وبدون سعرات حرارية.
يساعد على إزالة الشعور بالشبع من الجسم.
لهذا سبب ننصحك بشرب كوبين من الماء قبل تناول أي من الوجبات كل يوم.
يساعدك شرب الماء قبل كل وجبة على تناول كميات أقل من الطعام.
كما أنه يقلل من السعرات الحرارية كل يوم بمقدار 60 سعرة حرارية.
للتمرين
حيث أن التمرين المستمر والدائم والمنتظم يحاول سد الشهية وعدم الشعور بالجوع لفترة طويلة ،
بالإضافة لـ فوائده ، فهو يحفز هرمونات الشبع في الجسم.
نحصل على هذا خاصة من التمارين للجسم والصحة.
متابعة أيضا
الأطعمة التي تثبط الشهية
سمكة
السمك غذاء يحتوي على أوميغا 3 ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة أطول من تناول الأطعمة المختلفة.
من الممكن استبدال أطباق اللحوم أو النقانق بالأسماك ، مما يوفر ساعات أطول من الشبع مع سعرات حرارية أقل.
بيض
يعد البيض مصدرًا غنيًا جدًا بالبروتين ، أي أنه أحد أهم مصادر البروتين ويجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، ويعتبر البيض من أهم العناصر الغذائية.
ثابت في نظام التغذية والنظام الغذائي اليومي ،
يساعد تناول البيض بشكل كبير في التحكم في الشهية.
شعر بالتعب
إنه مصدر غني جدًا بشكل طبيعي بالألياف المعقدة ، والتي تساعد بشكل كبير في إفراز الهرمونات في الجسم المسؤولة عن هضم البروتين.
ليس ذلك فحسب ، بل إنه يسهل أيضًا هضم الدهون ويساعد بشكل كبير على قمع الشهية.
البندق
المكسرات من أهم طرق قمع الشهية ، حيث أن تناول المكسرات يثبط الشهية بشكل كبير ويسدها لفترة طويلة.
كما أنه يوفر لك سعرات حرارية أقل يوميًا ، لذلك نوصي بتناول البندق المحمص وغير المملح لإبقائك ممتلئًا لفترة طويلة.
البقوليات
تعتبر البقوليات من أهم مصادر الألياف والبروتين ، لاحتوائها على كمية متوازنة وتزيد من الشعور بالشبع.
كما أنه يمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها وقيمة واسعة ، وبالتالي يدمج البقول في نظامك الغذائي.
يساعد بشكل كبير في زيادة التمثيل الغذائي في الجسم كله.
خل حمض التفاح
ليس من الصحيح إضافة القرفة وخل التفاح لـ الأطعمة والمشروبات المختلفة.
في وقت أنه يضيف نكهة لكلا المشروبين عبر النكهات ، إلا أنه يحتوي أيضًا على الكثير من الفوائد لأنه يحتوي على كليهما.
يحتوي على مواد تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
لذا ، على سبيل المثال ، ننصح بتناول القرفة على شكل مشروب يومي ، مما يعطي إحساسًا بالشبع والشبع.
على مدى توقيت طويلة من الزمن بعد تناول مجموعة متعددة من الوجبات ، لخل التفاح فوائد متعددة ومتعددة على الجلد والشعر والأظافر وصحة الجسم بشكل عام.
البطاطس
ننصح بتناول البطاطس والنشويات كل يومً ، والتي تعطي الشعور بالشبع وتسريع عملية الهضم بسبب احتوائها على النشا.
يزيد من الشعور بالشبع والشبع والهضم ، لكن ننصحك بالابتعاد عن تناول البطاطس المقلية.
ومع ذلك ، يمكن تناوله مسلوقًا في الفرن أو على الشواية عبر تناول الخضار والفواكه.
يحتوي على كمية عدد ضخم من الماء مما يساعد على قمع الشهية.
قد ترغب في المشاهدة
