الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم
شكلاطة سوداء
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية جدًا من المغنيسيوم ، حيث تحتوي على 64 مجم في وجبة واحدة ، كما أنها غنية بالحديد والنحاس والمنغنيز وتحتوي على ألياف البريبايوتك التي تغذي بكتيريا الأمعاء الصحية.

محامي
الأفوكادو فاكهة مغذية بشكل لا يصدق ومصدر لذيذ للمغنيسيوم. يوفر متوسط ​​الأفوكادو 58 مجم من هذا العنصر ، وهو ما يمثل 15 ٪ من RDI.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ب وفيتامين ك ، وعلى عكس معظم الفواكه ، فهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وخاصة الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب.

المكسرات
تشمل المكسرات الغنية بالمغنيسيوم اللوز والكاجو والجوز البرازيلي. على سبيل المثال ، تحتوي حصة 1 أونصة (28 جرام) من الكاجو على 82 مجم من المغنيسيوم.

البقوليات
البقوليات هي عائلة من النباتات كثيفة العناصر الغذائية ، والتي تشمل العدس والفول والحمص والبازلاء وفول الصويا. فهي غنية جدًا بالعديد من العناصر الغذائية المختلفة ، بما في ذلك المغنيسيوم. على سبيل المثال ، يحتوي كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة على 120 مجم من المغنيسيوم.

الموزة
يعتبر الموز من أشهر الفواكه في العالم ، والمعروف بمحتواه العالي من البوتاسيوم ، والذي يمكن أن يخفض ضغط الدم ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، ولكنه أيضًا يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم – تحتوي ثمرة الموز الكبيرة على 37 ملليجرام. .