الرياضة للحوامل
المحتويات
لما لها من فوائد عديدة على صحة الانسان وخاصة للحوامل فمن المهم جدا في الحياة ممارسة الرياضة مع مراعاة الرياضة الآمنة دون الإضرار به بعد استشارة الطبيب ، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن فوائد ممارسة الرياضة للحامل.
فوائد ممارسة الرياضة خلال الحمل
- تحمي التمارين المنتظمة من حدوث مشاكل زيادة الوزن التي تعاني منها معظم النساء الحوامل خلال الحمل وتكون أقل تأثراً بمشاكل زيادة الوزن بعد الحمل ، لكن يجب مراعاة إصرار توخي الحذر مع نوع التمرين الذي تقومين به حتى لا تمارس المرأة الرياضة على الإطلاق. مخاطر على صحة الجنين كالسباحة والجري والمشي.
- أصبحت عملية ولادة الحامل أسهل ، لكن من الجدير بالذكر أنه يجب على الحامل استشارة الطبيب خلال الحمل وتحديد الرياضة المناسبة لها وصحتها وصحة جنينها.
- كما هو الحال مع تسمم الحمل ، تقل احتمالية إصابة النساء الحوامل بسكري الحمل عند ممارسة الرياضة بانتظام.
- يغير المزاج ويقلل من التوتر والضغوط النفسية التي قد يشعر بها.
- يقي من الإمساك الذي تعاني منه الكثير من النساء الحوامل.
- يقي من التهابات الدوالي.
رياضة الحامل في الأشهر الأولى
هناك الكثير من الرياضات التي يمكن للمرأة الحامل ممارستها في الأشهر الأولى من الحمل ، على سبيل المثال
1- اليوجا: إذا كنت تواجه صعوبة في الجري أو المشي لمسافات طويلة ؛ يمكن للمرأة ممارسة تمارين اليوجا مع أهمية تقصير المدة مع تقدم الحمل.
2- المشي: إذا كانت المرأة لا تستطيع المشي لمدة 30 دقيقة ؛ من الممكن المشي لمدة 10 دقائق عدة مرات في اليوم.
3- نقل الوزن: يمكن للمرأة أن تضع وسادة تحت جوار واحد وهي مستلقية على ظهرها ؛ أهمية استعمال وزن أقل مع تمارين متجددة خلال الحمل لضمان الدورة الدموية في الساقين والقدمين ؛ وبهذه الطريقة تحافظ المرأة على قوة عضلاتها دون حدوث أي ضرر للمفاصل ، وبهذه التعديلات يمكن ممارسة الكثير من الرياضات دون الإضرار بالحمل أو الجنين. يجب عليك استشارة طبيبك قبل ممارسة أي رياضة.
4- شد الساق: رفع الساق يقوي عضلات الظهر والبطن. يمكن للمرأة أن تكرر تدريجيًا تمرين رفع الساق عشر مرات على كل جوار.
الرياضة ممنوعة على النساء الحوامل
يجب عليك اختيار التمارين المناسبة لمرحلة الحمل التي تأتي فيها وتجنب هذه التي تضر بالحمل ، ومن هذه التمارين الخطرة:
- الرياضات التي قد تشكل مخاطر مثل السقوط أو إصابات البطن: الجمباز والتزلج على الجليد والقفز بالحبال وركوب الخيل.
- رياضات التواصل: على سبيل المثال: كرة القدم أو كرة السلة والرياضات الجماعية المختلفة.
- الرياضات التي تحتاج لـ تغيير الارتفاع: مثل الغطس الذي يخاطر بتغيير الضغط الخارجي على الجنين.
- تمارين الاستلقاء لفترات طويلة: هذه التمارين ممنوعة بعد الشهر الرابع ، حيث أن زيادة وزن الرحم يمكن أن يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية ويقلل من الدورة الدموية لك ولجنينك مما قد يسبب لك الشعور بالغثيان والدوار وضيق التنفس.
- تمارين لثني الظهر أو الالتواءات المختلفة: بسبب الإصابات المحتملة التي قد تسبب لك وللجنين.
- التمارين التي تتطلب الوقوف لفترة طويلة: يمكن أن يؤدي الوقوف لفترة طويلة بعد الثلث الأول من الحمل لـ تقليل تدفق الدم ، لذا تجنب هذه الأنواع من الحركات في اليوجا.
نصائح لممارسة خلال الحمل
- إذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة قبل الحمل ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة ، ولكن ليس بقدر ما كان من قبل ، ولكن بدلاً من التمارين مثل التمارين الرياضية الخفيفة ، والتي أصبحت الآن أكثر راحة بالنسبة لك ، وتأكد من عدم إجبار نفسك على ممارسة الرياضة ، إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التحدث خلال التمرين ، فعليك حتما أن تجبر نفسك على القيام بذلك. خلال ممارسة الرياضة ، يجب أن تكون مرتاحًا وتتدرب برفق.
- إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فعليك استشارة طبيبك أولاً والبدء في ممارسة رياضة آمنة مثل المشي في الهواء الطلق.
- لا يجب أن تتمرن أكثر من 30 دقيقة في اليوم ، وبالطبع يمكنك الراحة لبضعة أيام متى احتجت لذلك.
- احرص على ارتداء ملابس مريحة وأحذية مناسبة لممارسة الرياضة.
- ابدأ دائمًا بإحماء لمدة خمس دقائق وقم بتمديد عضلاتك بلطف ، ثم استمر في التمارين البسيطة لتنشيط الدورة الدموية لمدة 15 دقيقة.
- اختر المكان المناسب لممارسة الرياضة ، فلا تفعل ذلك على الأسطح الزلقة التي تعرضك لخطر السقوط.
- يوفر الطاقة اللازمة للتغذية السليمة والحمل وممارسة الرياضة.
- لا تبدأ في ممارسة الرياضة فور تناول الطعام ، انتظر لمدة ساعة على الأقل بعد الأكل.
- تأكد من شرب الكثير من الماء خلال ممارسة الرياضة.
- إذا كنت مستلقيًا خلال ممارسة الرياضة ، يجب أن تنهض ببطء لتجنب الدوار.
- لا تمارس الرياضة في الطقس الحار والرطب.
- لا تمارس الكثير من التمارين والابتعاد عنها لفترة طويلة بعد ذلك.