افضل نظام غذائي للتخسيس

أهلا وسهلا بكم المتابعين الكرام والأحباء لـ موقعنا على الإنترنت ، كل شيء من كافة جوانب الوطن العربي في هذه المقالة البسيطة ، سوف نوفر ونتحدث عن أفضل الأنظمة الغذائية لاتباع نظام غذائي وفقدان الوزن.

حمية فقدان الوزن:

الهدف من إنقاص الوزن أو تقليل السمنة هو تحقيق وزن صحي ، وليس بالضرورة نفس الوزن المثالي. يجب أن يكون فقدان الوزن سهلًا وتدريجيًا وطويل الأجل ، أي 5٪ لـ 10٪ من فقدان الوزن عند البدء اتباع نظام غذائي.

وتجدر الإشارة لـ أن إنقاص الوزن يمكن أن يساعد في تحسين الصحة البدنية ؛ وخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب.

أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن:

بالنسبة له ، يقول موقع “healthify me” إنه يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع ، مما يساعد على إنقاص الوزن عبر الجيم:

اليوم الأول:

• الفطور: شريحتان توست بني و 2 بيضة مسلوقة.
  الغداء: نصف صدر دجاج خالي من الدسم ، طبق سلطة مع طماطم ، شريحة خيار ، فلفل حلو ، جرجير ، نصف جزر ، عصير ليمون وملعقة زيت زيتون.
  العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع خيار أو خس.

في اليوم التالي:

• الفطور: شريحتان توست بني وقطعة جبنة بيضاء وملعقة صغيرة زيت زيتون وجرجير.
  الغداء: ربع كيلو سمك مشوي مع طبق سلطة.
  العشاء: شريحتان توست بني وشريحة ديك رومي وكوب زبادي خالي من الدسم.

اليوم الثالث:

• الفطور: بيضة مسلوقة مع هريس زعتر أخضر وملعقة زيت زيتون وكوب من عصير برتقال.
  الغداء: علبة تونة خالية من الزيت ، شريحتان من الخيار ، وشريحة توست بني.
  العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع تفاحة ، قطعة توست بني.

اليوم الرابع:

• الفطور: بيضة غير مقلية مع كرفس وفلفل أخضر وكوب من عصير جريب فروت.
  الغداء: البروكلي المطهو ​​على البخار والجزر والفاصوليا الحمراء ، ويتبل ربع صدر الدجاج بإكليل الجبل ، والأوريغانو والليمون ، ثم يُطهى على البخار.
  العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس:

• الفطور: قطعة فاكهة وقطعة جبنة بيضاء.
  الغداء: سمك مشوي وطبق أرز أبيض خالي الدسم مع طبق سلطة خضار.
  العشاء: قطعة توست بني وكوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم.

اليوم السادس:

• الفطور: قطعة توست بني مع مربى وكوب من عصير الجريب فروت.
  الغداء: برجر نباتي مكون من نصف باذنجان وبروكلي وجزر وفي الوسط قطعة جبن شيدر مطبوخ بالفرن مع كوب من عصير التفاح.
  العشاء: 2 خيار وكوب زبادي خالي الدسم.

اليوم السابع:

• الإفطار: قطعة جبنة بيضاء وطبق بطيخ.
  الغداء: خضروات مشوية مع ستيك قليل الدهن.
  العشاء: كوب من عصير الفاكهة غير المحلى وبيضة مسلوقة.