يعتبر المشي من الأنشطة المهمة التي تعطي جسمك فوائد لا حصر لها ، خاصة وأنه تمرين سهل لا يتطلب معدات رياضية محددة أو باهظة الثمن ، كما أنه يعالج الكثير من المشكلات الصحية المتعلقة بالقلب والمفاصل والصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق وسعة الرئة وجهازك العصبي المناعة وقوة الجسم.
فيما يلي أهم الفوائد الصحية للمشي:
1. يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري
يمكن أن يساعدك المشي السريع على حرق حوالي 300 سعر حراري ، مما يساعدك على فقدان الدهون في الجسم واستهلاك السكريات المخزنة ، وتحسين مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري
2. يساعدك على النوم بشكل أفضل
لأنه يساعدك على تهدئة عقلك واستخدام الطاقة المخزنة في جسمك ، كما أنه يساعد جسمك على البقاء نشطًا طوال اليوم حتى تتمكن من النوم العميق.
3 يزيد سعة الرئة
يمكن أن يساعد المشي رئتيك على ضخ المزيد من الأكسجين. تحتاج العضلات والأنسجة في جسمك لـ مستويات أعلى من الأكسجين لإجراء التفاعلات الإنزيمية الأساسية عند المشي السريع. هذا يزيد من سعة رئتيك ويساعد على تحسين إمداد الأكسجين لكافة أجزاء جسمك.
4. يحسن وظائف المخ
نظرًا لأن المشي السريع المنتظم يحسن الدورة الدموية وتدفق الأكسجين في الجسم ، فإنه يقلل أيضًا من مستويات التوتر ، ويحسن إمدادات الدم والأكسجين ، ويحسن حجم المخ لمنع مشاكل الصحة العقلية المحتملة في الحاضر مثل تنكس الذاكرة والخرف ومرض الزهايمر.
5. علاج الاكتئاب
يحدث الاكتئاب عادةً بسبب نقص إنتاج الإندورفين الذي يوازن الإجهاد في أجسامنا ، لذا فإن المشي يوميًا لمدة 45 دقيقة على الأقل يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين وتداوله بشكل جيد في جسمك ، مما يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
6. يقلل من الخطر على قلبك
إذا كنت تعاني من زيادة ضغط الدم أو كانت مستويات الدهون الثلاثية لديك أعلى من المتوسط ، فإن المشي السريع السهل في يوم واحد يمكن أن يساعد في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.
7. يحمي من تصلب الشرايين
تصلب الشرايين هو مرض يحدث عندما تنسد الشرايين في الدماغ أو الأطراف أو القلب أو الكلى أو الكبد بسبب رواسب الكوليسترول. يمكن أن يساعد المشي بانتظام في خفض مستويات الكوليسترول وقد يمنع تراكم البلاك في الشرايين.
8. يخفف آلام العضلات والمفاصل
يمنح المشي السريع مفاصلك وعضلاتك ما يكفي من الحركة والطاقة لتخفيف التصلب والألم.
9. يقلل من مخاطر الاصابة بالسرطان
كماًا لدراسة سرطان شبكة السرطان ، فإن المشي السريع يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي وسرطانات بطانة الرحم المختلفة.
10. يحافظ على صحة الجلد
تحدث الكثير من مشاكل الجلد مثل حب الشباب والبثور والتجاعيد والخطوط الدقيقة عندما لا تحصل بشرتك على كمية كافية من الدم. لذلك فإن المشي يحسن الدورة الدموية ويساعدك على الاستفادة بشكل أفضل من الأكسجين.
