كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة؟ هل التمرين ضروري؟ ببساطة ، مع بعض التقارير العلمية ثبت أن الرياضة يجب أن تمارس في معظم الأوقات وتساعد في الحفاظ على لياقة الشخص وصحته ، لذلك سنكتشف مجموعة مرات ممارسة الرياضة في الأسبوع في هذا الصدد. موقعنا.
كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة؟
المحتويات
تقول منظمة الصحة العالمية إن الشخص يجب أن يمارس الرياضة لمدة أقصاها 150 دقيقة ، وتشير بعض التقارير المختلفة لـ أن الجسم يجب أن يمارس الرياضة لمدة ثلاثة لـ أربعة أيام ، ويمكن أن تصل المدة لـ ستة أيام ، ويجب عليك تحقيق التوازن بين الثلاثة خلال التمرين. . الأشياء وهذه هي شدة الشفاء والمدة.
هناك الكثير من الدراسات التي تبحث في مدة التمرين الصحيحة والمناسبة ، وتهدف هذه الدراسات لـ إيجاد الوقت حتى نتمكن من تحديد أقصى فائدة من الرياضة ، ونتعلم هذه الدراسات عبر الفقرات التالية:
- أجريت دراسة في تايوان واكتشفت أن التمرينات الرياضية الشديدة لمدة 15 دقيقة تحرق الدهون وتفيد الجسم وتوفر أقل اللياقة اللازمة.
- أوصت دراسة بريطانية 150 دقيقة من التمارين ، خمسة أيام في الأسبوع ، مقسمة لـ 30 دقيقة كل يوم.
ينص مركز الحماية من الأمراض والوقاية منها على أنه يجب على الشخص ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة من أجل حماية الجسم بشكل أفضل من الأمراض ، وأن أفضل وقت للتمرين في الأسبوع هو 150 دقيقة ، وهو أفضل ما في الدراسة.
يرجع الاختلاف في هذه الدراسات لـ طبيعة المناطق والغرض من التمرين ، ففي تايوان ، بدا المواطنون أقل اهتمامًا بوقت التمرين مقارنة بأي دولة أوروبية ، وكانوا يمشون وركوب الدراجة للتنقل. أكثر من وسائل النقل المختلفة.
يُنصح بعدة ساعات في بريطانيا ، حيث يجلس معظم الناس في بريطانيا ببساطة على مكاتبهم ووسائل النقل على متن الطائرة دون أي جهد.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
بعد التفكير في مجموعة المرات التي يجب أن يمارسها في الأسبوع ، نعرف كم من الوقت يجب أن يمارس كل شخص الرياضة ، وهذه المرة تختلف حسب العمر والحالة ، ونتعلم كل هذه الفترات على النحو التالي:
وقت ممارسة الأطفال
عمر الطفل هو العامل الأساسي في تحديد الوقت الذي سيقضيه في الرياضة ، ونتعلم الفرق الذي يميزه العلماء لفترة الأطفال الذين يمارسون الرياضة:
- من ثلاث لـ خمس سنوات: يجب أن يكونوا نشيطين بدنيًا طوال اليوم لأنهم في مرحلة النمو والتطور.
- من ستة لـ 17 عامًا: مدة ممارسة الرياضة 60 دقيقة يوميًا ، وهذه التمارين عبارة عن تمارين هوائية أو تمارين تقوي القدرة على القفز والجري ، وتمارين تنمي العضلات ، وتمارينها بنسب موحدة. ثلاثة ايام اسبوعيا.
- يرجى التأكد من أنه إذا كان الطفل أكبر من 18 عامًا ، فهذا يعني أنه صغير وأن وقت التمرين للأطفال لا ينطبق عليه.
وقت تمرين لاعبي كمال الأجسام للرياضة
يعتمد لاعبو كمال الأجسام على نظرية التعافي ، أي أن باقي الجسم يحصل بعد التمرين للحصول على أقصى استفادة منه ، لأن تمارين كمال الأجسام تسبب إرهاقًا عضليًا كبيرًا وتعطي الجسم فرصة للراحة ، مما يمنحه فرصة للراحة. فرصة للتكيف مع هذه التمارين.
يعتمد معظم لاعبي كمال الأجسام على أربعة أيام من التدريب وهذه واحدة من أفضل الطرق للتعافي لأنهم يعملون على كل مجموعة عضلية في الجسم مرة واحدة ويأخذون استراحة للأيام الثلاثة المتبقية.
يجب ألا تزيد تمارين كمال الأجسام عن ساعة ونصف في اليوم حتى لا يثقل الجسم أعباء ولا يستطيع الجسم التكيف مع التمارين.
وقت التمرين لمرضى القلب
لكل فرد الحق في ممارسة الرياضة التي تناسبه ، والتمارين الهوائية هي أفضل تمرين لمرضى القلب وتساعد على تحسين الدورة الدموية وتنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويوصى بممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة أسبوعياً في ساعة واحدة. نتعلم بوتيرة 30 دقيقة كل يوم وبعض هذه التمارين الديناميكية الهوائية عبر:
- حبل القفز.
- تمرين الكرسي.
- القرفصاء.
- سرعه.
- تقوس الجسم.
- الجري والمشي.
وقت التمرين لمرضى السكر
يعتمد العامل الأساسي لممارسة الرياضة لمرضى السكر على تكرار ممارسة التمارين في بيئة مناسبة ومدة وشدة التمرين ، وأفضل التمارين لمرضى السكر هي التمارين متوسطة الشدة مثل اليوجا والتمدد والمشي والسباحة. يوفر فوائد في النقاط التالية:
- زيادة استهلاك الأكسجين.
- زيادة الحساسية للأنسولين.
- السيطرة على مستوى السكر في الدم.
- تحسين وظيفة القلب والرئتين والأوعية الدموية.
- تقليل مستوى الدهون في الجسم.
يجب على مرضى السكر استشارة الطبيب قبل البدء في أي تمرين ، ويوصي الأطباء بممارسة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع.
وقت ممارسة المرأة الحامل
ممارسة الرياضة في المنزل هي أفضل رياضة للمرأة الحامل لأنها تهيئ المرأة الحامل للمخاض والولادة ويجب ممارسة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة في اليوم لأن الفوائد واسعة للحامل ونحن نتعلم عنها. يستفيد من النقاط التالية:
- تقليل آلام الظهر.
- تقليل الشعور بالانتفاخ والإمساك.
- زيادة مستويات الطاقة وضبط الحالة المزاجية.
- مساعدة النساء على النوم بشكل أفضل وأسهل.
- تقليل زيادة الوزن.
- تحديث قوة العضلات.
- تعزيز تحمل التعب.
- الحماية من سكري الحمل.
- تقليل احتمالية الولادة القيصرية.
ممارسة لانقاص الوزن
تعتبر التمارين الهوائية من التمارين الفعالة لفقدان الوزن ، وبشكل عام ، يجب على الشخص ممارسة تمارين متوسطة الشدة مثل التمارين الرياضية لمدة 200 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو 3 ساعات في الأسبوع ، كما يقول الباحث تشيرش:إذا كان التمرين مصحوبًا بسعرات حرارية منخفضة ، فيمكنك تحقيق هدفك في إنقاص الوزن عبر ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة ، أو حوالي ساعتين ونصف الساعة في الأسبوع.وبالطبع ، يجب عليك أولاً ممارسة الرياضة لفترة قصيرة ، معظمها 50 دقيقة في الأسبوع ، ثم البدء في زيادة الوقت حتى تصل لـ 200 دقيقة في الأسبوع.
كم مرة يجب أن تمارس الرياضة لتحسين نظام القلب والأوعية الدموية؟
يوصى بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة نصف ساعة 5 أيام في الأسبوع لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية واللياقة البدنية ، بغض النظر عن فقدان الوزن.
تمرن الوقت لتحسين اللياقة البدنية
يقول الأطباء إن 150 دقيقة في الأسبوع كافية لزيادة اللياقة البدنية للإنسان ، وأن التمارين الرياضية تقلل من مخاطر إصابات القلب والسكري وتقلل من الإصابة بالأمراض المزمنة بشكل عام.
مساوئ ممارسة الرياضة كل يوم
سنبين لك أضرار التمرين بعد تحديد مجموعة المرات التي يجب أن تمارس فيها في الأسبوع ، وأكثر التمارين هي 6 أيام مع يوم راحة واحد ، وبعض الناس يمارسون الرياضة بشكل مفرط ويستمرون لساعات طويلة. نتعرف على الضرر يوميًا ومن النقاط التالية:
- الضعف والجفاف والتعب.
- مشاكل القلب وهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
- قلة الدورة الشهرية عند النساء اللواتي يعانين من مشاكل الحمل.
