تمارين البطن والورك وهو ضروري للعديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة كمية دهون البطن لأسباب عديدة ، ويمكن أن تكون هذه الزيادة في الدهون نتيجة قلة النشاط أو اتباع نظام غذائي غير صحي أو تناول الأطعمة الدهنية باستمرار أو عوامل وراثية. في الأشخاص الطبيعيين ، بما أن هذه الزيوت تؤثر سلباً على حركات الناس ، فإنها لها آثار نفسية سيئة نتيجة هذه الترهلات ، بالإضافة الى ارتداء ملابس موحدة مناسبة لكمية الدهون الزائدة في الجسم. المنظر الصحيح للجسد وهذا ما سنغطيه
أهمية تمارين البطن والورك
المحتويات
- من المعروف أن التمارين الرياضية لا تقتصر على الصالات الرياضية فقط بل يمكن ممارستها أيضًا لأن هناك الكثير من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل.
- يمكن أداء تمارين البطن والورك في المنزل دون الذهاب لـ الجيم ، فهذه التمارين تحرق دهون البطن ويمكن القيام بهذه التمارين لمدة عشر دقائق في اليوم للحصول على نتائج جيدة.
- من الأفضل أن يقوم الشخص بالإحماء لمدة خمس دقائق قبل أداء التمارين لتسخين العضلات ومنع تقلصات العضلات.
- من المهم أيضًا التمدد بعد التخلص من التمارين لمدة خمس دقائق.
تمارين البطن والورك
هناك تمارين شائعة يمكن القيام بها في المنزل دون الذهاب لـ الجيم أو الجيم لشد البطن والأرداف:
تمرين القرفصاء
وهي من التمارين الفعالة للتخلص من دهون البطن والوركين وهي كالتالي.
- يقف الشخص بشكل مستقيم مع مباعدة قدميه
- ثم يمد الشخص ذراعيه للأمام ويثني ركبتيه لجعلهما متوازيين مع الأرض وينخفض عند قدومه لـ وضع الجلوس.
- يحافظ الشخص على ظهره مستقيماً ولا يمد قدميه للأمام أو يتخطى أصابع القدم.
- يمكن لأي شخص القيام بهذه التمارين في مجموعتين ، كل مجموعة تحتوي على 15 لـ 24 حركة.
تمارين ربلة الساق (منطقة ربلة الساق على الركبة)
- يقف الشخص ويرفع يديه نحو الحائط للحفاظ على التوازن.
- يفتح الدليل ، ويتجنب إغلاقه.
- يضع الشخص وزنه على أصابع قدمه ثم يرفع كعبه لأعلى ويخفضه ببطء حتى لا يلمس الأرض.
- للحصول على نتائج أسرع ومزيد من التحدي ، يتحرك الشخص بعيدًا عن الحائط بوزن خلال رفع يديه ، مثل زجاجة ماء.
- من الممكن القيام بهذا التمرين في مجموعتين من 15 تكرارًا لكل منهما.
تمرين الرئة
- يقف الشخص في وضع الانقسام مع الساق اليمنى في المقدمة والساق السفلى خلفها.
- ينحني الشخص ركبتيه ببطء ويخفضهما ببطء حتى تصبح القدمان في الزاوية اليمنى تقريبًا ، مع مراعاة أن الشخص على الكعب.
- ادفع الشخص لأعلى في وضع البداية وحافظ على استقامة الظهر ولا تحرك الركبتين خارج أصابع القدم.
- يمكن إجراء التمرين في مجموعتين من 15 لـ 24 حركة لكل منهما مع كل ممثل.
تمرين الجسر
- يستلقي الشخص على ظهره مع ثني الكعبين والركبتين بالقرب من الأرض.
- يجب أن تكون القدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين وأن تكون مسطحة على الأرض.
- خلال شد عضلات البطن والوركين ، يقوم الشخص برفع الوركين في خط مستقيم من الركبتين لـ الكتفين.
- لا تترك ركبتيك تشير للخارج.
- يفضل عمل مجموعتين من 15 لـ 20 تكرار لكل منهما.
تمارين طحن لتشكيل البطن والأرداف
- يستلقي الشخص على ظهره ويداه خلف أذنيه وركبتيه مثنيتين.
- يتم الضغط على أسفل الظهر على الأرض.يرفع الشخص كتفه بمقدار ثلاث بوصات أو أقل.
- تجنب شد رقبة الشخص لـ صدره خلال الوقوف ، وتجنب أيضًا استعمال يديه لشد رقبته.
تمرين المشي
- يعتبر المشي من أسهل التمارين التي يجب القيام بها لأنه لا يتطلب مكانًا أو وقتًا ثابتًا.
- يساعدك المشي على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة دون أي جهد.
- يمكن ممارسة تمارين المشي على جهاز المشي أو المشي على الأقدام لمدة تتراوح بين نصف ساعة و 45 دقيقة في اليوم.
تمرين القفز على الحبل
- نط الحبل من أهم التمارين الهوائية التي تقوي عضلة القلب وتوفر الكثير من الفوائد للجسم.
- قفز الحبل يساعد على التخلص من الوزن الزائد عبر شد كافة عضلات الجسم مع حماية الجسم ومنع ترهله.
- يمكن أداء تمارين القفز بالحبل مرتين لـ ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة تقريبًا في كل مرة.
مشروبات لحرق دهون البطن والوركين
هناك بعض المشروبات المفيدة للجسم والتي تساعد في التخلص من الدهون داخل الجسم وخاصة دهون البطن والمؤخرة ومثال هذه المشروبات
- الزنجبيل والعسلالزنجبيل من النباتات الطبية التي يمكن استخدامها في الكثير من المجالات مثل التخسيس وإنقاص الوزن ، ويمكن إضافة العسل لتحليته وإعطاء المزيد من الفوائد.
- القرفة والكمونإن تناول كوب من القرفة والكمون المحلي مع العسل يوميًا يساعد على إنقاص الوزن ، ويساعد على إنقاص الوزن خلال اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- شاي أخضريشتهر الشاي الأخضر بخصائصه في حرق الدهون ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تساعد في عملية حرق الدهون وفقدان الوزن ، لذا فإن تناول كوب من الشاي الأخضر يوميًا قبل النوم يساعد على التخلص من دهون البطن. ومنطقة الورك.
- زنجبيل والنعناعيساعد الزنجبيل بالنعناع على التخلص من آلام المعدة مع فقدان الدهون الزائدة.
- ماء الديتوكس الأخضروهي عبارة عن خليط من عصير الكيوي وعصير الفراولة جنباً لـ جنب مع كافة أنواع الخضار مثل الجرجير ، لأن هذا الخليط يحرق الدهون وخاصة على الوركين.
تصغير البطن والوركين بالماء
يساعد تناول كوب من الماء الدافئ يوميًا على حرق الدهون وله فوائد أخرى.
- يقلل من آلام الجيوب الأنفية واحتقانها ، خاصة في فصل الشتاء.
- يحفز الماء الدافئ ، وخاصة في بدء اليوم ، عملية الهضم.
- يرطب ويصلح خلايا الجلد الميتة.
- بالإضافة لـ تحسين الدورة الدموية ، فإنه يحرق السعرات الحرارية الزائدة عبر زيادة القدرة على حرق الدهون في البطن والوركين.
- يساعد الماء الدافئ على تحسين تدفق الدم وزيادة كفاءة الدورة الدموية.
- يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الكبد بسبب الوجبات الدسمة أو تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.
- يزيد الماء الدافئ من حركة المعدة والأمعاء.
وصفات لتنحيف البطن والوركين
هناك بعض الوصفات الطبيعية التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم وخاصة في منطقة البطن والوركين:
- الليمون والكمون: تقوم بخلط نصف ليمونة مع كوب من الماء الساخن ويؤكل هذا الخليط على معدة فارغة نصف ساعة قبل الإفطار كل يوم ، ويساعد هذا الخليط أيضًا على حرق دهون البطن والأرداف ، ومن بين الفوائد العديدة التي سيوفرها هذا الخليط للذين يعانون من مشاكل صحية. الجسم.
- الزبادي والقرفةإن إضافة ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا قبل النوم خلال تناول وعاء من الزبادي يوميًا يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- العسل والكموننخلط نصف ملعقة كمون ونصف ملعقة عسل أبيض في كوب ماء دافئ ونشرب هذا المشروب كل يوم قبل النوم ، فهذا المشروب يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ويسرع الدورة الدموية.
- لوزاللوز من المكسرات التي تحتوي على الدهون المشبعة التي يحتاجها الجسم ، كما أنه يحتوي على ألياف تساعد على الشعور بالشبع وتزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- فاصوليا مع صوصيعتبر تناول الفول من الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن الزائد ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف التي يحتاجها جسم الإنسان ، بالإضافة لـ الشعور بالشبع.
في هذه المقالة نغطي تمارين البطن والورك تحدثنا عن اهمية القيام بهذه التمارين وتحدثنا ايضا عن المشروبات التي يمكن تناولها باستمرار للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وبعض الوصفات المجربة للتنحيف والحصول على قوام مثالي.