الأرق خلال الحمل
المحتويات
- الأرق هو صعوبة النوم ، وحتى لو نام الإنسان وأخذ قيلولة لفترة ، فإنه يستيقظ بسرعة من الأرق والتعب والألم.
- النساء اللائي يعانين أكثر من غيرهن هن النساء خلال الحمل ، وتبلغ نسبة الحوامل 78٪ ، ومن المرجح أن تعاني النساء من الأرق خلال كافة توقيت الحمل وكل شهر.
- بالرغم من أن الأرق يحدث في كافة توقيت الحمل ، إلا أنه أكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة والأول.
- معاناة المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا تتعارض مع إحساسها بالنعاس وإحساسها بالنعاس ، ولا تتعارض مع قلة النوم.
- بالرغم من أن المرأة تنام بين الحين والآخر ، إلا أن نومها منفصل ومتقطع ، ولا يوجد أي نوع من الراحة فيها ، حيث تنخفض جودة نومها بشكل كبير.
- بالإضافة لـ كل ذلك ، تستيقظ النساء المصابات بالأرق مبكرًا وهذا يزيد من الشعور بالإرهاق والتعب طوال اليوم.
سبب اسباب الأرق خلال الحمل
- من أهم سبب اسباب الأرق في المرحلة الأولى الاضطرابات الهرمونية التي تصيب المرأة في المرحلة الأولى من الحمل.
- تؤدي زيادة نسبة هرمون البروجسترون في الجسم لـ شعور المرأة الحامل بالنعاس خلال النهار ، وعندما تنام الحامل في الصباح يؤثر ذلك سلباً على نومها ليلاً.
- والنساء اللواتي يرتفعن نسبة هذا الهرمون أيضاً يشعرن باستمرار بالغثيان ويزيد وقت التبول ، مما يجعل المرأة الحامل تستيقظ من النوم طوال الوقت ، وهذا ليس أحد الأسباب فحسب ، بل يزيد من مشاكلها الخاصة.
سبب اسباب الأرق منذ البداية
- ولأنه يزيد الضغط على الرئتين ، يحدث ضيق في التنفس نتيجة دفع الحجاب الحاجز ويؤدي لـ تضخم البطن والرحم ، وكل ذلك يؤدي لـ الإرهاق وصعوبة التنفس عند النساء.
- يؤدي هذا سبب أيضًا لـ المشكلة الشهيرة المعروفة باسم انقطاع النفس اليومي ، والتي تسبب حدوث الأرق المستمر.
- تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الحمل لـ استرخاء وفقدان عضلات الجهاز الهضمي ، مما يؤدي لـ ارتجاع الحمض لـ قرحة المعدة والمريء.
- كل هذه التغييرات تخفض وتخفض معدل الهضم ، مما يؤدي لـ الشعور بالانتفاخ وزيادة مستويات الغازات في الجسم وصعوبة النوم.
- كامرأة حامل ، فإن القلق النفسي يعاني من التفكير والقلق خلال كافة مراحل الحمل ، وهذا الانزعاج والنوم بشكل طبيعي ومستمر له دور كبير.
- آلام الظهر ، كما في الحمل ، تحرك مركز الثقل لـ الأمام من الجسم ، وهذا يستلزم أشياء كثيرة جدا أهمها زيادة حجم البطن وزيادة الإجهاد على عضلات البطن. .
- كما يحدث ارتخاء الأربطة داخل الجسم نتيجة التغيرات الهرمونية ، مما يزيد من احتمالية المعاناة من أمراض الظهر والإرهاق ، وكل ذلك يتسبب في اضطراب المرأة الحامل خلال فترة نومها.
عالج الأرق خلال الحمل
هناك الكثير من النصائح التي تخفف الإحساس بالألم وتسمح للمرأة الحامل بالنوم براحة ودون تعب ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- فكر بجدية.
- مارس تمارين الاسترخاء والتأمل.
- نم في وضع مريح.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
- اتبع عادات نوم صحية.
طريقة تتبع عادات النوم الصحية للمرأة الحامل
- خلال هذه المرحلة من الضروري اتباع نظام نوم ثابت ، مثل التدريب على الأنشطة الروتينية كل يوم ، وهذا مفيد في تحفيز الدماغ مع اقتراب توقيت موعد موعد النوم حتى يشعر الجسم بالنعاس ويريد الراحة.
- تأكد من الاستيقاظ مبكرًا كل يوم من أيام الأسبوع ، حتى خلال العطلات.
- أثبتت الدراسات العلمية أن الاستيقاظ مبكراً كل يوم له تأثير إيجابي كبير على جسم الإنسان ويساعد على التخلص من الأرق في وقت قصير.
- بالنسبة لبعض المشروبات التي تساعدك على النوم بشكل أسرع من المعتاد ، وأهم هذه المشروبات الحليب الفاتر ، لأنها تساعدك على الشعور بالنعاس بعد فترة قصيرة جدًا من الوقت.
- يمكن أن يساعدك الاستحمام أيضًا على الشعور بالنعاس ، لكن يُرجى تجنب الماء الساخن.
- تساعد قراءة بعض الكتب المفضلة لدى الشخص أيضًا على النوم بسهولة.
- تجنب متابعة التلفاز واستخدام الهاتف قبل النوم لأنه يؤثر على كافة المستخدمين قبل النوم بشكل سلبي للغاية وليس فقط على النساء الحوامل.
كيف تتشتت الأفكار السلبية خلال النوم؟
- عدم التفكير في كل الأشياء السلبية التي تعيق القدرة على النوم والاسترخاء.
- تنفيذ أحد الأنشطة ولكن بشرط أن يحبه الشخص ويستمتع به فهذا يجعله يتخلص من كل الأفكار السلبية ويشعر بالسعادة.
- بالتفكير في الأشياء الناجحة التي حققها الشخص ، والتي هي مجرد فكرة أو هدف ، عبر القيام بذلك ، تتشتت الأشياء السلبية ويتم أخذ الأشياء الإيجابية فقط في الاعتبار.
- عندما يشعر الشخص أنه لا يشعر بالنعاس ، فإنه ينهض من الفراش ولا يبقى عليه أبدًا.
كيف تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للتخفيف من أعراض التعب؟
- من المشاكل التي تسبب الأرق الحموضة المعوية ، لذا امضغها ببطء وراحة خلال الأكل.
- يجب تناول الأطعمة الصحية وعدم تناول الأطعمة المحضرة من الخارج.
- الحفاظ على نسبة السكر في الدم عبر تناول وجبات تحتوي على البروتين.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، ولكن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تجنب تناول الكافيين تمامًا قبل النوم.
- الحاجة لـ الحفاظ على رطوبة الجسم عبر شرب الكثير من الماء خلال النهار ، لكن يجب تقليل السوائل قبل الذهاب لـ الفراش وهذا لتقليل كمية الاستيقاظ من النوم للذهاب لـ الحمام كل فترة.
طرق طبيعية لعلاج الأرق والتخلص منه نهائياً
1- نبات الناردين
- ينصح بشدة لأنه يساعد على الاسترخاء والهدوء.
- له نتيجة فعالة للغاية في العلاج ويوصى بتناول أربع حبات قبل النوم بساعة.
- يمكن تناوله مرة ثانية بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.
2- ماراجوا
- إنه نبات طبي مهم جدًا يستخدم للأطفال الصغار والبالغين ، ويوصى به لمن يستيقظون بشكل متقطع وغير منتظم عدة مرات في الليل.
- نبات الماراجوا طبي ، ولا يضر بصحة الإنسان ، ويتم تناول جرعة واحدة قبل حوالي ساعة من توقيت موعد موعد النوم.
- تكون الجرعة من 30 لـ 60 نقطة قبل النوم ويمكن تكرار هذه الجرعات حتى أربع مرات في اليوم ، كما ذكرنا أنه لا داعي للقلق حيث لا توجد أعراض سلبية.
3- خشخاش كاليفورنيا
- هذه العشبة رائعة حقًا بكل المقاييس ، على أقل تقدير ، وتبرز من بين كافة الأعشاب المختلفة المستخدمة في علاج الأرق وجميع مشاكل القلق.
- بالإضافة لـ تحسين نوعية النوم للبالغين والأطفال من كافة الأعمار ، فهو يساعدك على النوم في وقت قصير جدًا وبجهد أقل من الأعشاب المختلفة.
- ينصح بتناول جرعتين من هذه العشبة الرائعة ، 30-40 نقطة في اليوم ، والجرعة الثانية موصى بها قبل الذهاب لـ الفراش.
- يمكن دمج هذه العشبة مع أعشاب أخرى مثل حشيشة الهر.
4- دينار الخشخاش
- لها عدة أسماء أخرى يمكن تسميتها باسم القفزات الشائعة أو عشب الدينار.
- نبات طبي ذو سمعة واسعة في العالم ، يستخدم في علاج الأرق والتعب.
- ينشط النوم ويستخدم لحل كافة مشاكل الجهاز الهضمي.
- لا تستخدم في الأطفال دون سن الثانية.
- إنه آمن جدًا لصحة الإنسان للبالغين.
- يستخدم مثل الشاي المسلوق لأن كل فوائده تكمن في جوهره.
- لا ينصح به للنساء الحوامل.
5- وصفة البابونج وقدم الجدات في علاج الأرق
- إنه آمن لكل من صحة الإنسان للبالغين وصحة الأطفال.
- ثلاث جرعات في اليوم ، كل جرعة 30 نقطة من البابونج ، والجرعة الأخيرة يجب أن تؤخذ قبل نصف ساعة من توقيت موعد موعد النوم.
- وهي من أقدم وأهم الأعشاب المستخدمة في علاج الأرق وجميع المشاكل المتعلقة بالقلق المتقطع في منتصف الليل.
تأثير الأعشاب على الحبوب المنومة
- إذا اعتاد الشخص على تناول الحبوب المنومة بانتظام كل يوم ، يلاحظ الشخص أن تأثير الأعشاب يكاد يكون أبطأ من المعدل الطبيعي.
- إذا توقف الشخص عن الحبوب المنومة ، يبدأ الجسم في استعادة قوته ، ولكن بشكل تدريجي.
- عندما يستعيد الشخص قوته ويعود لـ استعمال الحشائش مرة ثانية ، فإنه يرى في النهاية فرقًا كبيرًا ويتعامل مع كافة المشكلات مثل الأرق والأرق.
العلاجات المنزلية للأرق
- خسارة الوزن الزائد.
- للتمرين.
- الجدول الزمني النوم.
- وسادة طبية.
- ضوء خافت.
- قم بإيقاف تشغيل كافة المعدات الإلكترونية.
- لبس الستائر وأقنعة العين المختلفة.
- ينظم الساعة البيولوجية للجسم بحيث يفرز الدماغ الهرمونات المسؤولة عن النعاس.
يأتي الأرق لكافة البالغين من الأطفال وكبار السن ، ولكنه يحدث بشكل مختلف ، من الضروري حضور سبب حدوثه حتى تتمكن من علاجه بالأعشاب الرائعة.
