الشد العضلي في الفخذ والساق

عندما تشعر بشد في عضلات الساق ، يمكنك ممارسة تمارين شد عضلات الساق ، اعتمادًا على:

• تمرين شد أوتار الركبة:

وترتبط أوتار الركبة بين الحوض وظهر الركبة ، وتتقلص العضلات في هذه المنطقة بسبب الجلوس لفترات طويلة.

فائدة تمرين شد اوتار الركبة هي زيادة مرونة حركة اوتار الركبة وبالتالي زيادة مرونة عضلات الساق ، ويمكن اداء هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:

1. قف بشكل مستقيم ، ثم اسحب إحدى رجليك للخلف واثني الساق المختلفة بزاوية 90 درجة.
2. قم بإمالة ظهرك للأمام قليلاً.
3. مد ذراعيك للأمام.
4. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الناحية الآخر.

• تمرين شد العضلة الرباعية:

حيث أن عضلات الفخذ تربط الجزء الأمامي من الحوض والركبة وأمام الساق فهي تساعد على تقويم الركبة وأداء هذا التمرين يساعد على استرخاء عضلات الفخذ المشدودة وتخفيف التوتر العضلي ويتم ذلك حسب التعليمات أدناه. :

1. قف بشكل مستقيم ، وانتشرت الأرجل قليلاً.
2. ثني إحدى رجليك للخلف وامسك قدمك بيدك.
3. ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، وتوقف إذا شعرت بألم ، ثم كرر التمرين على الساق المختلفة.

• تمرين شد عضلات ربلة الساق:

ربلة الساق هي العضلة الموجودة خلف الساق ، ويمكن أن تتشنج نتيجة الالتهاب أو بسبب وجود مشاكل في القدم ، فهذا التمرين ببساطة يوفر الراحة اللازمة ويخفف التوتر ويتبعه المتابعة. التالية:

1. اجلس بشكل مستقيم ، وتمدد الساقان.
2. ضع ظهرك بشكل مستقيم ، ثم خذ منشفة وضعها خلف قدميك ، مع الحفاظ على ظهرك وذراعيك مفرودين.
3. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وكرر التمرين أكثر من مرة في اليوم.

طرق أخرى لعلاج تشنجات الفخذ والساق:

إذا لم تتمكن من ممارسة تمارين شد عضلات الساق ، فجرب أحد العلاجات التالية:

• افرك العضلات المتوترة برفق أو اجلس على الأرض وحاول مد الساق المصابة بشكل مستقيم لتخفيف التشنج فيها.
• ضع كمادة باردة أو دافئة على المنطقة المصابة ، فهذا سيسمح للعضلات المشدودة بالاسترخاء ويوفر إحساسًا بالراحة ، ويمكنك أيضًا أخذ حمام دافئ أو تدليك منطقة التوتر العضلي بقطعة من الثلج ملفوفة في منشفة.
• جرّب تناول مكملات الكالسيوم لتخفيف توتر عضلات الساق ومنع حدوثه لاحقًا ، وتجدر الإشارة لـ أن هناك حاجة لـ مزيد من الدراسات لإثبات فعالية الكالسيوم ويوصي بعض الأطباء بتناول مكملات فيتامين ب 12.

نصائح لتخفيف تشنجات الفخذ والساق:

إذا كنت تعاني غالبًا من تقلصات في الساق ، فجرّب هذه النصائح:

• شد عضلات الربلة بانتظام لتقليل التشنجات ومنع التقلصات.
• ارفع قدميك لأعلى لبضع دقائق كل يوم قبل النوم.
• علق قدميك من انتهاء السرير خلال الاستلقاء على المعدة ، فهذا سيقلل بشكل كبير من التقلصات والتوترات في ربلة الساق.
• ضع وسادة في انتهاء السرير وادعم باطنك عليها لإبقائها منتصبة إذا كنت تستلقي على ظهرك.
• ارتدِ أحذية تناسب القدمين.
• جرب المشي لبضع دقائق قبل الذهاب للنوم.
• تأكد من شرب لترين من الماء وعدم شرب الكثير من الكافيين.

اقرأ أيضًا:

علاج تشنجات الفخذ والساق الخلفية

من الممكن اتباع بعض الخطوات التالية لعلاج توتر عضلات الظهر:

عندما تشعر بشد عضلي في عضلة الظهر ، يجب عليك إيقاف الحركة على الفور.

باستخدام الثلج يمكن التخفيف من أعراض توتر العضلات وتقليل الكدمات التي يسببها ، حيث يمكن لف الكمية المناسبة من الثلج بقطعة قماش ثم استخدامها وتطبيقها كضغط على العضلة المصابة. الحفاظ على الكمادات على العضلة لمدة نصف ساعة وتكرار التطبيق بعد 4 ساعات حتى يشعر المريض بالاختفاء من التورم.

يمكن لف الملابس الضاغطة على العضلات المصابة لمنع زيادة التورم.

يجلس المريض ويرفع قدمه فوق مستوى القلب.

قد يأخذ المريض بعض المسكنات لتسكين التعب وتقليل وعلاج التورم.

تتطلب بعض حالات الشد العضلي تمارين شد حتى تستعيد العضلة المصابة قوتها ، لكن هذه التمارين يجب أن تتم تحت إشراف معالج متخصص ، وفي بعض الحالات يتسبب التوتر في حدوث تمزق في العضلة مما يتطلب جراحة. لتعالج.

اقرأ أيضًا:

علاج التشنجات في مؤخرة الفخذ

درجات إصابة العضلات الخلفية:

تنقسم إصابة العضلة الخلفية لـ ثلاث درجات:

1. تمزق طفيف.
2. تمزق مؤقت.
3. قطع كامل أو تمزق.

المنطقة العضلية التي يُرجح أن تتأثر هي الجزء الأوسط من العضلة عندما تلتقي الألياف العضلية بالوتر.

وعندما يلتقي الوتر بالعظم ، من الممكن أن يحدث تمزق وقد تخرج قطعة صغيرة من العظم مصحوبة بكسور في الأوتار.

سبب اسباب تلف العضلات الخلفية:

هذا النوع من الإصابات ناتج عن الإجهاد والحمل الزائد للعضلات.

تمتد العضلة أكثر من قدرتها على الامتصاص أو يمكن للعضلة أن تتحمل الحمل الزائد المفاجئ.

أو عندما تكون العضلات بدينة ، فإنها تصبح مفرطة في التمدد.

وهذا ما يحدث خلال الجري ، لأن عضلة الظهر في وضع مستقيم ، بينما تعمل الساق والأصابع كما لو كانت حمولة زائدة خلال الحركة لرفع القدم عن الأرض وإعادتها لـ الأرض.

هذا بالإضافة لـ الوزن الطبيعي للإنسان ويعتبر عبئًا انتهاء على العضلات بصرف النظر عن القوى المطلوبة لدفع الجسم للأمام خلال الجري.

أعراض إصابة العضلة الخلفية:

ألم حاد ومفاجئ في مؤخرة الفخذ.

قد يكون هناك تورم في الساعات الأولى من الإصابة.

ظهور كدمات وازرقاق في مكان الإصابة.

ضعف في عضلة الظهر.

التشخيص الإشعاعي:

بالإضافة لـ الفحص السريري ، يلعب التصوير بالرنين المغناطيسي دورًا أساسيًا في التشخيص.

لـ حد أقل ، تساعد الموجات فوق الصوتية أيضًا في التشخيص.

تساعد الأشعة السينية العادية (الأشعة السينية) في تشخيص التمزقات الصرعية التي يزيل فيها الوتر جزءًا من العظم.

علاج شد عضلات الفخذ الخلفية – علاج إصابة عضلات الظهر:

يعتمد علاج هذا النوع من الإصابات على نوع الإصابة ومداها ، بالإضافة لـ احتياجات وأنشطة المريض قبل الإصابة.

الهدف الرئيسي من العلاج هو إعادة المريض لـ كافة الأنشطة التي كان يؤديها قبل الإصابة.

العلاج التحفظي لشد عضلات الفخذ الخلفية – غير جراحي:

يتم علاج معظم حالات إصابة العضلة الخلفية دون تدخل جراحي عبر:

الراحة: تجنب الأنشطة العنيفة ، خاصة هذه التي تسبب الإصابة.

قد يوصي الطبيب باستخدام العكازات لمنع أي حمل زائد على الطرف المصاب.

عبوات الثلج: لا ينصح بوضع الثلج مباشرة على الجلد وفي كيس بلاستيكي عبر وضع الثلج من القش.

يتم وضع الثلج لمدة عشرين دقيقة على الأقل ، أكثر من مرتين في اليوم.

ارفع الطرف المصاب:

هذا لتقليل التورم ويجب رفع الساق لـ ما بعد مستوى عضلة القلب.

قم بلف رباط ضاغط على الطرف المصاب لمنع حدوث التورم في المقام الأول.

من الممكن أيضًا التوصية بعدم تحريك مفصل الركبة عبر ربط دعامة خارجية بمفصل الركبة.

هذا يضع العضلات في وضع الراحة ويساعدها على التعافي بشكل أسرع.

العلاج الطبيعي: من الممكن البدء بمجرد اختفاء التعب والتورم ببعض التمارين الخاصة لاستعادة مدى الحركة وتقوية العضلات من جديد.

وتعتمد بشكل أساسي على تمارين مرونة العضلات تليها تمارين الشد.

بعد ذلك يأتي دور تمارين تقوية العضلات ، ثم ممارسة كافة الأنشطة بشكل طبيعي.

العلاج الجراحي لشد عضلات الفخذ الخلفية:

يتم إجراء التدخل الجراحي بشكل أساسي في حالة تمزق الأوتار في العظام ، وهو أكثر شيوعًا في منطقة وتر الحوض منه في الساق.

هنا يتم إحضار العضلة لـ موضعها الأصلي ، وإزالة أي التصاقات داخلية ، وإعادة ربط الوتر باستخدام دبابيس أو مسامير طبية.

في حالة حدوثه ، يتم إصلاح الشق بالكامل جراحياً.

يجب استعمال العكازات ودعم الركبة الخارجي لإعادة التأهيل بعد الجراحة.

وذلك لفك العضلة تمامًا ومنع أي إجهاد عليها حتى يلتئم التمزق.

يحدد نوع ودرجة الإصابة مدة بقاء المريض في هذه الحالة.

اقرأ أيضًا:

علاج تقلصات عضلات الفخذ الداخلية وأسفل الساق

ضع الثلج على المنطقة المصابة:

ضع الثلج على المنطقة المصابة في أسرع وقت ممكن لتقليل التورم ووقف أي نزيف تحت الجلد ومنع الكدمات.

يتم وضع الثلج لمدة 15 دقيقة كل 2-3 ساعات خلال أول 24-72 ساعة بعد الإصابة.

يجب تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد ، لذا استخدم كيسًا من الخضروات المجمدة مثل كيس ثلج أو كيس ثلج مجروش أو بازلاء ملفوفة في منشفة أو منشفة.

استمر في وضع الثلج لبضعة أيام بعد الإصابة ، وبعد العودة لـ النشاط اليومي ، ضع الثلج 3-4 مرات كل يوم أو مباشرة بعد النشاط الخفيف.