أدناه ، سنتحدث عن معظم طرق علاج آلام الركبة ، والتي يمكن أن تكون طرقًا طبيعية أو طبية أو روحية:
لعلاج آلام الركبة بشكل طبيعي:
المحتويات
1 – أيروبيكس
تساعد التمارين على إبطاء تطور هشاشة العظام ، كما أن النشاط البدني ضروري للصحة الطبيعية لأنسجة الغضاريف. تزيد التمارين من دعم الجسم للمفاصل ، وتقوي عضلات الساقين ، والرياضات المائية تفيد أولئك الذين يعانون من آلام المفاصل.
من أهم التمارين التي تساعد في علاج آلام الركبة هي فرد الساق خلال الجلوس أو الاستلقاء ويمكن ثنيها بوضع قدم واحدة على خطوة ثم على المختلفة وتكرار التمرين عدة مرات.
2- تناول نظام غذائي صحي
يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على وزن صحي ، كما أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد هم أكثر عرضة لألم الركبة حيث تزيد زيادة الوزن من الحمل على المفاصل ويقلل فقدان الوزن من آلام الركبة ويقلل من آلام التهاب المفاصل على المدى الطويل. يجب أن تكون حذرا بشأن المفاصل وتناول الأطعمة الصحية لهذا الغرض.
3- التدليك
بما أن التدليك يتم بتوجيه الركبتين للأمام مع مراعاة تسطح القدمين على الأرض فهو يساعد على تخفيف آلام الركبة ويمكننا إغلاق أيدينا وضرب الفخذ 10 مرات من الأعلى والأسفل والوسط. اليدين ، مع 3 مكررات.
اجلس على الأرض مع الحفاظ على وضع القدم المسطحة على الأرض وضع كعب اليد على الجزء العلوي من الفخذ “بعد الإبهام” ، ثم حرك يدك نحو ركبتك ، ثم ارفع يدك وكرر ذلك. عملية 5 مرات لكل جوار من الفخذ الداخلي أو الخارجي.
انقر بأربعة أصابع من اليد في نسيج الركبة وحركها لأعلى ولأسفل 5 مرات مع تكرار حول الركبة ، ثم ضع راحة اليد على الفخذ وحركها أسفل وفوق الفخذ. ركبة.
4- زيوت طبيعية
تساعد الزيوت الطبيعية في تقليل آلام الركبة ، وينصح بالتدليك باستخدام زيت الزنجبيل أو زيت السمسم ، حيث تساعد الزيوت على إيقاف هشاشة العظام وتسكين التعب ، والمراهم التي تحتوي على القرفة والزنجبيل وزيت السمسم بنفس المفعول. زيوت في الركبة.
اقرأ أيضًا:
لعلاج آلام الركبة بزيت الزيتون:
كشفت الدراسات أن هناك مركبًا موجودًا في زيت الزيتون يسمى Oleocanthal يعمل عبر تثبيط إنزيمات COX-2 و COX-1 التي تحفز العدوى ، وهذه هي الطريقة التي يعمل بها الإيبوبروفين كمضاد للالتهابات.
تقول دراسة أخرى نُشرت في عام 2015 أن الأوليوكانثال له فوائد وفوائد مضادة للالتهابات ليس فقط في الالتهاب المزمن ولكن أيضًا في الخصائص الحادة المضادة للالتهابات.
لذلك ، قد يساعد زيت الزيتون في علاج التهاب المفاصل ، بالرغم من أن آلية هذه الحالة غير مفهومة ، فقد وجد أيضًا أنه عند إعطاء المكملات التي تحتوي على مستخلص زيت الزيتون ، يتم تقليل الإجهاد التأكسدي ومؤشراته لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
وقد وجد أيضًا أن زيت الزيتون له تأثير مزدوج عند مزجه بزيت السمك الذي يعد مصدرًا للأحماض الأمينية أوميغا 3 المضادة للالتهابات.
حمض الأوليك ، وهو الأحماض الدهنية الرئيسية الموجودة في زيت الزيتون ، لديه القدرة على تقليل علامات التهابات بروتين سي التفاعلي.
أكدت بعض الدراسات وأظهرت أن زيت الزيتون يحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تثبط بعض الجينات والبروتينات التي تسبب الالتهابات.
للاستفادة الكاملة من زيت الزيتون
ستساعدك هذه التعليمات على علاج آلام الركبة بزيت الزيتون والحصول على الفائدة الكاملة والمرغوبة منه.
تناول ثلاث ملاعق ونصف من زيت الزيتون ، حيث يزعم الباحثون أن تناول ثلاث ملاعق ونصف من زيت الزيتون له نفس تأثير مسكن الآلام الخفيف جدًا. لكن يجب الحرص على أن تحتوي ثلاث ملاعق ونصف على 400 سعر حراري ، لذلك يجب تناولها باعتدال لتجنب زيادة الوزن.
عدم تسخين زيت الزيتون لـ درجات حرارة عالية (410 درجة) يمكن أن يقضي على بعض المكونات النشطة المهمة في زيت الزيتون التي تكتسب خصائص مفيدة.
يجب أيضًا تخزين زيت الزيتون في مكان مظلم ونظيف ، في عبوات غير شفافة أو زجاجية ، ويمكن تخزينه في الثلاجة.
اقرأ أيضًا:
لعلاج آلام الركبة بالثوم:
يعتبر ألم الركبة من الأعراض الشائعة للروماتيزم لأنه ينتج عن التهاب الأنسجة الضامة في وحول المفاصل المصابة وحركة المفاصل المؤلمة.
ولكن ما حقيقة خبر علاج الركبة بالثوم وهل استعمال الثوم في الواقع يقلل من آلام الركبة؟
للثوم خواص مضادة للالتهابات وهي رائعة لمحاربة التهاب المفاصل والروماتيزم وبالتالي آلام الركبة.
يحتوي الثوم على مجموعة من مركبات الفلافونويد:
إنها مواد كيميائية نباتية تعمل على القضاء على الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة الضارة.
هذا يعني أنه يحارب الالتهابات المختلفة مثل الالتهابات التي يسببها الروماتيزم.
يخفف الثوم الآلام والالتهابات الناتجة عن هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي.
يمكن أن يمنع المواد الكيميائية الالتهابية التي تسمى الليكوترين والبروستاجلاندين والهستامين عبر كيرسيتين الفلافونويد.
بالإضافة لـ ذلك ، تحتوي فصوص الثوم على مواد كيميائية نباتية تقلل من مسارات الالتهاب بطرق مشابهة للإيبوبروفين.
جدير بالذكر أن خمسة جرامات من العسل أو ما يعادل ملعقة صغيرة من معجون الثوم مرتين يوميًا مفيد للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل ، كماًا لمجلس البحوث المركزي للأيورفيدا وسيدا للطب (CCRAS).
طريقة استعمال الثوم لعلاج الركبة
لعلاج الركبة بالثوم يمكن اتباع الطرق التالية:
- اخلطي معجون الثوم الدافئ مع أي زيت وضعيه لتخفيف التعب.
- اخلطي ملعقة صغيرة من معجون الثوم مع العسل.
- تناول الثوم النيء.
اقرأ أيضًا:
علاج آلام الركبة بالقرآن:
بشكل عام ، تعتبر آلام الركبة أو العظام من أكثر الآلام التي يمكن أن يشعر بها الشخص ، وغالبًا ما يحدث هذا التعب بسبب التهابات الركبة أو مرض انتهاء.
من أفضل طرق علاج الركبة قراءة سورة ياسين على ماء الورد الممزوج بالزعفران والمسك ، ويضاف فوقها زيت الزيتون والكمون الأسود ، وبعد قراءة السورة على المكونات ، غط الوعاء واتركه تحت السماء من أجل ثلاث ليال ثم نأخذ الخيط كل صباح ومساء ويوضع الزيت ونستمر في دهن الركبة بهذا الخليط حتى يزول التعب.
سورة ياسين تُقرأ على ماء الورد والزعفران داخل الزجاجة ، ويوضع فيها ماء مطر أو ماء من بئر ويشرب الكوب بعد وضع سبع أوراق زيتون فيه وانتظار ثلاث ليال. على معدة فارغة وتشرب المكونات لمدة ثلاثة أيام على الأقل وتشفي بإذن الله.
اقرأ أيضًا:
علاج آلام الركبة بالأعشاب والزيوت:
1- زيت الكافور
الكثير من المركبات الموجودة في الكافور تقلل الالتهاب والتورم والألم ، حيث أظهرت دراسة أجريت في جامعة كوريا أن أولئك الذين تناولوا زيت الكافور لمدة 3 أيام تسببوا في ألم أقل.
يمكنك استعمال زيت الأوكالبتوس إما عبر استنشاقه مباشرة أو إضافة بضع قطرات منه لـ حمام دافئ.
2- زيت اللبان
استخدم ممارسو الطب التقليدي زيت اللبان لآلاف السنين لعلاج مجموعة متعددة من الأمراض ، بما في ذلك التعب المزمن والالتهابات.
كماًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن الأحماض الموجودة في اللبان لها خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل استجابات المناعة الذاتية ومنع تلف الغضاريف.
3- زيت اللافندر
لطالما استخدم زيت اللافندر لتقليل التعب والقلق والاكتئاب عند استنشاقه أو وضعه موضعياً أو إضافته لـ حمام دافئ.
اذا أنت:
أولاً: قومي بتدليك 5 مل من زيت اللافندر على المفاصل المتورمة 9 مرات.
ثانياً: تدليك لمدة ثلاثة أسابيع مما يخفف التعب بعد الأسبوع الأول.
4- زيت زهرة الربيع المسائية
من المعروف أن زهرة الربيع المسائية وزيت لسان الثور غنيان بحمض جاما لينولينيك (GLA):
وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 6 ويحتوي على مادة بيتا أمرين المضادة للالتهابات.
عند تناول زهرة الربيع المسائية ، يحولها الجسم لـ مضاد قوي للالتهابات ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي وآلام المفاصل والتورم.
5- زيت الزنجبيل
يساعد جذر الزنجبيل في علاج الالتهاب ، ويحتوي زيته الأساسي على مركبات أخرى تخفف من أعراض التهاب المفاصل.
نُشرت دراسة في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب عام 2016:
كانت إناث الجرذان التي تحمل الزيوت الأساسية لديها معدل منخفض من التهاب المفاصل المزمن.
يمكن إضافة زيت الزنجبيل لـ الوجبات أو تناوله كمكمل غذائي.
6- زيت الكركم
قد تحتوي المكونات النشطة في الكركم أو الكركمين على خصائص مضادة للالتهابات وقد ثبت أنها تساعد في تحسين الدورة الدموية.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 في وكالة حكومية أمريكية أن الزيوت الأساسية الموجودة في الكركم تقلل من التهاب المفاصل لدى الفئران.
7- زيت الريحان
يحتوي الريحان على مجموعة متعددة من مركبات الشفاء المحتملة.
يحتوي الزيت العطري على 1.8 (-سينول) الذي له تأثيرات مضادة للالتهابات.
يحتوي الريحان أيضًا على اللينالول ، وهو مركب ثبت أنه يقلل التورم في الفئران والجرذان.
كيف نستخدم الزيوت؟
يمكن لأي شخص استعمال الزيوت بالطرق التالية:
- ضع بضع قطرات في الماء الساخن مع استنشاق البخار.
- اخلطي الزيوت في الحوض أو ضعيها مباشرة على الجسم
- قم بتدليك الزيت في المفاصل المتورمة أو المؤلمة.
- أضف بضع قطرات لـ الضمادة ، ثم أغلق الجرح.
اقرأ أيضًا:
علاج آلام الركبة عند النساء:
إذا كان ألم الركبة ناتجًا عن التعرض للكسور ، فيمكن معالجته عبر تثبيت الكسر عبر قالب أو بوسائل أخرى.
أما إصابات غضروف اللاعبين فيتم علاجهم بالمنظار أو التدخل الجراحي إذا لزم الأمر.
سبب اسباب آلام الركبة:
1- هشاشة العظام
سبب الأكثر شيوعًا لألم الركبة على المدى الطويل وأعراض المرض هو فقدان العظام لكثافتها الطبيعية ثم ترققها بسبب انخفاض مستويات الكالسيوم.
2- التهاب المفاصل الروماتويدي
يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي تورم الركبة واحمرارها ، ودفء ، وتورم المفاصل.
3 – الالتواء
التواء الركبة بسبب الإجهاد والنشاط غير العادي يسبب آلام الركبة.
في كثير من الأحيان يكون من الصعب التعامل معها.
4 – النقرس
النقرس هو مرض يسبب نوبات مفاجئة مثل آلام الركبة الشديدة والاحمرار والتورم.
يؤثر سلبًا على بقية المفاصل.
يمكنك أيضًا عرض: