اعراض نقص الفيتامينات على الجلد وافضل انواع الفيتامينات

ما هو تعريف الفيتامينات وما اهميتها؟

بالرغم من الانتشار الواسع لكلمة فيتامين ، إلا أن الكثيرين يجهلون تعريفها وأهميتها على صحة الإنسان ، وأعراض نقصها في الجسم ، والأمراض التي يسببها نقصها.

تعريف الفيتامينات

تعرف الفيتامينات بالمصطلح العلمي بأنها مركبات عضوية ضرورية للحفاظ على صحة الجسم ، والثدي الأساسي هو نظام غذائي صحي ومتوازن.

يؤكد الأطباء أيضًا أن هناك 13 نوعًا من الفيتامينات الأساسية المفيدة لصحة الإنسان.

تنقسم الفيتامينات لـ نوعين

• أولها فيتامينات ب ومجموعة فيتامين ج ، والمعروفة بالفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، وهذه الفيتامينات لا يستطيع الجسم تخزينها وإخراجها بسرعة واسعة عبر البول ، لذلك يجب أن تكون كذلك. يجب تناوله باستمرار للتعويض عن فقدان الجسم ولا يجب أن يؤثر نقصه على صحة الجسم.
• النوع الثاني من الفيتامينات هي الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك والتي يخزنها الجسم في أنسجة الجسم الدهنية والكبد لفترة طويلة ويمتصها الجسم عبر الدهون. ويظهر على الجلد بما في ذلك علامات بعض النقص في هذه الفيتامينات في الجسم.

أعراض نقص فيتامين أ

• يمكن أن يؤدي نقص الريتينول لـ جفاف الجلد بشكل كبير.
• كما يحدث نتيجة لارتفاع نسبة الكيراتين في بصيلات الشعر ونقص الريتينول المعروف باسم فرط التقرن ، والذي يتسبب في تكوين حطاطة على الجلد.
• يوجد نوعان من فيتامين أ في الرئتين والكاروتينات ، ويتم تحويل النوعين لـ الريتينول عبر الكبد حيث يتم تخزينه ونقله لـ خلايا الجسم عبر الجهاز اللمفاوي.
• يعمل الريتينول عند وضعه على الجلد عبر امتصاص فيتامين أ الذي يساعد على تحفيز تجديد الخلايا.
• تحتوي الكاروتينات أيضًا على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من الشيخوخة ، وتمنع تلف خلايا الجلد ، ومضادات الأكسدة تحمي من الكثير من الأمراض الجلدية.

نقص فيتامين D

• من أعراض نقص فيتامين (د) في الجلد أن الجروح لا تلتئم بسرعة بعد الإصابة أو الجراحة لأن فيتامين (د) يحاول تكوين وإنتاج مركبات حديثة لتكوين الجلد تساعد في التئام الجروح.
• يساعد فيتامين د أيضًا في علاج الالتهابات ومكافحتها.
• كما أن النقص الحاد في فيتامين (د) يسبب تركيزًا عاليًا من السيتوكينات التي تساعد على الالتهاب.
• يتكون فيتامين د من الكوليسترول عبر التعرض لأشعة الشمس ، ويحتاج الجسم 400-800 وحدة يوميًا.
• يؤدي نقص فيتامين د لـ الإصابة بالصدفية.
• نقص فيتامين د هو أيضا سبب حب الشباب.
• يمكن العثور عليها في الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل صفار البيض وحليب البقر والتونة والكبد والليمون والأسماك مثل السردين والسلمون.

نقص فيتامين هـ

• فيتامين (هـ) مهم للبشرة لكونه يقي من الإصابة بسرطان الجلد ، فهو يقي من التجاعيد وعلامات الشيخوخة ، ويحمي من تغير لون الجلد.
• يقلل فيتامين هـ من أعراض التهاب الجلد التأتبي.
• يؤدي التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية لـ خفض مستوى فيتامين هـ في الجلد.
• نتيجة للتقدم في السن ، تنخفض أيضًا مستويات فيتامين (هـ) في الجسم ويجب الحصول عليها للحفاظ على صحة الجلد كما هو الحال مع الكثير من الأطعمة وبعض المكملات الغذائية.
• يحتوي فيتامين إي على خصائص مضادة للأكسدة تحمي من تكوين الجذور الحرة في الجسم.

نقص فيتامين ب 6

• يؤدي نقص فيتامين ب 6 لـ التهاب الجلد الدهني الذي يظهر كطفح جلدي أحمر اللون مثير للحكة.
• كما تظهر علامات نقص فيتامين ب 6 على فروة الرأس والوجه والرقبة والطفح الجلدي خلف الأذنين.
• من أعراض نقص فيتامين ب 6 ظهور الانتفاخات والبقع البيضاء ، لأن فيتامين ب 6 يساعد في تكوين الكولاجين في الجلد ، لذا فإن وجود فيتامين ب 6 في الجلد يمنع حدوث هذه الأعراض.

نقص فيتامين سي

• يحدث نقص فيتامين سي مع ظهور مرض جلدي يعرف بالقرن المشعر ، وتحدث هذه الأعراض نتيجة تعرض الجسم لنقص فيتامين سي في غضون خمسة أشهر.
• يمكن علاج نقص فيتامين سي بالمكملات الغذائية.
• كما أن وزن وجود فيتامين سي في الجسم يؤدي لـ بشرة صحية ومظهر جميل ، أو نقص فيتامين سي بشكل كبير يؤدي لـ خطر التعرض لجفاف الجلد وتجاعيد الوجه.
• يشير الجلد السليم والبشرة السليمة أيضًا لـ أن الجسم يحتوي على كميات عدد ضخم من فيتامين سي.
• يحمي فيتامين سي من الأضرار التأكسدية التي تحدث نتيجة التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية.
• يساعد وجود فيتامين سي أيضًا على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد.

نقص فيتامين ب 12

• يساعد فيتامين ب 12 خلايا الجسم العصبية ويحمي خلايا الدم.
• يساعد في إنتاج الحمض النووي.
• أحد أعراض نقص فيتامين ب 12 في الجلد هو شحوب الجلد إذا أصيب الشخص باليرقان الناجم عن نقص فيتامين ب 12.
• ظهور صبغة صفراء على الجلد يمكن أن تشير لـ نقص فيتامين ب 12 في الجسم أو مرض كبدي خطير.
• تعتبر البقع البيضاء من أعراض نقص فيتامين ب 12 ، حيث تؤدي لـ انخفاض مستوى الميلانين في الجسم ، وتظهر هذه البقع على الساعد جافة ورقيقة.
• يوجد فيتامين ب 12 في اللحوم ومنتجات الألبان والتونة والسلمون والحبوب المدعمة والمنتجات الحيوانية من لحوم البقر.

نقص فيتامين سي

• يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي تقي من سرطان الجلد ، حيث يتسبب نقص فيتامين سي في تصبغ الجلد.
• يساعد فيتامين سي أيضًا في تحفيز إنتاج الكولاجين.
• يمنع الجلد من الجفاف.
• يحسن ترطيب البشرة ويحارب علامات الشيخوخة والشيخوخة.
• يمكنك الحصول على فيتامين سي من الحمضيات ، بما في ذلك البرتقال والليمون.
• تشمل الخضار مثل الفلفل الأخضر والأحمر والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ.
• من أهم مصادر فيتامين سي البروكلي والقرنبيط والبقوليات والفاصوليا.

نقص فيتامين ك

• بينما يتسبب نقص فيتامين ك في الجسم في ظهور الهالات السوداء تحت العينين ، إلا أنه يمكن الحصول عليه من اللفت والخس والبقدونس والريحان والبيض.

أفضل الفيتامينات للبشرة

فيتامين هـ

• فيتامين إي من أهم الفيتامينات لصحة البشرة.
• يساعد في محاربة الجذور الحرة التي تساعد على إيقاف ظهور علامات التمدد والخطوط والتجاعيد.
• يوجد فيتامين هـ في بذور عباد الشمس والخضراوات الورقية والزيتون والفول السوداني.

فيتامين ب 3

• يساعد فيتامين ب 3 على توصيل الكثير من الأكسجين لـ الجلد ، مما يمنع تكوين حب الشباب ويعالج ندبات الجلد.
• يحمي البشرة من الأوساخ كما يمكن الحصول عليها من الطماطم والجزر.

في انتهاء المقال يمكن الاستنتاج أن الغذاء الصحي كامل بالعناصر والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الإنسان للوقاية والحماية من الإصابة بالعديد من الأمراض ، وأن الغذاء يجب أن يحتوي على كل الخضار والفواكه. .