يحتاج الصائم لـ طريقة تساعده على مقاومة الجفاف في الجسم الذي يحدث عند انخفاض مستوى السوائل في الجسم ، وتعويض هذا الماء المفقود.
مراحل بسيطة للتعويض عن جفاف الجسم والبشرة بسبب صيام رمضان
جفاف الجسم في رمضان
من الشائع أن يشعر الصائم بانخفاض في طاقة الجسم بسبب قلة السوائل التي يشربها ، وكذلك أن يصاب الجلد بالجفاف خلال شهر رمضان بسبب الصيام. لساعات طويلة والامتناع عن الطعام. من الشرب. خاصة إذا تزامن ذلك مع زيادة درجات الحرارة.
ومع ذلك ، فإن اتباع بعض النصائح البسيطة على أساس يومي يمكن أن يقلل من هذه المشاكل.
الماء هو المرطب الرئيسي
توقيت موعد وجبة الإفطار ووجبة ما قبل الفجر ، أو فيما بينهما ، هو فرصة حقيقية لتلبية حاجة الجسم من السوائل والعناصر الغذائية المهمة طوال ايام الصيام من رمضان.
الماء هو المصدر الأساسي لترطيب الجسم والبشرة ، لذلك يجب الانتباه بشكل خاص لـ إصرار استهلاك الكمية المناسبة من الماء في الفترات التي تسبق ساعات الصيام.
لاحظ أنه إذا كان الجسم رطبًا جيدًا ، فسوف يحتفظ الجلد أيضًا بترطيبه.
يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا خلال توقيت الإفطار وتوزيعها بالتساوي خلال هذا الوقت لتجنب التسمم المائي ، كماًا لمايو كلينك.
ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في شرب الماء ، فيمكنك تحفيز نفسك عبر إضافة الخيار أو النعناع أو الليمون لإضافة النكهة عليه.
ابتعد عن الكافيين
أما بالنسبة للكافيين والقهوة والمشروبات الغازية فمن المعروف أنها تسبب الجفاف ، لذلك يجب الحرص على شرب الماء قدر الإمكان ، كما يمكنك زيادة تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والجريب فروت والكرفس والخيار والخس ، زيادة ترطيب الجسم.
يقول الخبراء ، “يجب أن تشرب ثمانية أكواب على الأقل (أو أكثر) يوميًا وقلل من الكافيين ، مثل الصودا والقهوة والشاي ، لأن هذه المشروبات يمكن أن تكسر المعادن والجفاف. “
اقرأ أيضًا: السمنة واحدة منها. تعرف على سبب اسباب أمراض العمود الفقري وشدتها وطرق علاجها
يرطب البشرة خلال النهار
إن ترطيب البشرة خلال شهر رمضان مهم جدًا لحماية البشرة من تداعيات الجفاف بسبب الصيام ، لذلك يجب الحرص على وضع المرطبات على الوجه والجسم بشكل دوري في الصباح وبعد كل استحمام وقبل ذلك. النوم مع مراعاة استعمال الماء الفاتر أو البارد بدلاً من الماء الساخن يفقد الجلد زيوته الطبيعية ويسبب الجفاف والترهل وعلامات الشيخوخة.
كما يُنصح عند الخروج من المنزل بتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان خلال الصيام ، واختيار كريمات الوجه التي تحتوي على مكونات واقية من الشمس لحماية البشرة من التلف. بقع. والنمش والالتهابات.
وتجدر الإشارة لـ أهمية استعمال بخاخ للوجه مصنوع منزليًا يتكون من ماء ممزوج بماء الورد وشرائح الخيار ، أو هذه المرطبات المائية المختلفة المتوفرة في السوق ، وذلك للمساعدة في تهدئة البشرة وتزويدها بالترطيب اللازم. خلال اليوم. . ويذكر أيضًا أنه حتى لو كانت البشرة دهنية ، فيجب دائمًا استعمال المرطبات المناسبة.
اقرأ أيضًا: مرض لا يشفي. الربو وأعراضه الشائعة وطرق تخفيف نوبات التوتر
تناول أطعمة متوازنة
يؤدي تناول كميات عدد ضخم من الطعام في وقت واحد على مدار اليوم لـ فقدان الكثير من العناصر الغذائية والفوائد ، كما أن تناول الطعام المفاجئ بكميات أكبر من سعة المعدة يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي ومشاكل معوية تؤثر بشكل مباشر على الجلد.
يشير خبراء التغذية لـ أن استهلاك الفاكهة والخضروات ضروري ليس فقط لتقوية جهاز المناعة ، ولكن أيضًا لدوره في تغذية البشرة.
تعتبر الفيتامينات A و B و C و E و K حجر الزاوية لبشرة صحية ، بالإضافة لـ دور البروتينات وحمض الفوليك والحديد وأوميغا 3 في ضمان سلامة وحيوية البشرة وقدرتها على التعافي الجروح وحروق الشمس وما شابه ذلك.
