بالإضافة لـ العبادة والاقتراب من الله ، يستغل كثير من الناس رمضان أيضًا لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة ، وللتخلص من الدهون الزائدة في الجسم نعمة.
تقدم “موسوعة بوكسنل” وجبتي السحور والافطار طوال شهر رمضان لتظهر لك النظام الغذائي الفعال والسريع خلال شهر رمضان المحظوظ مما جعلها تفقد 30 كيلو جرام من الوزن وذلك على النحو التالي: –
رجيم رمضان 30 كيلو
وجبة افطار
اليوم الأول: إحدى الفواكه التالية: فراولة ، خوخ ، تفاح كمثرى ، برتقال ، شمام ، شمام.
اليوم الثاني: حبة جريب فروت ونصف دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد وطماطم واحدة.
اليوم الثالث: قطعة توست ، قطعة جبن غير دسم ، طماطم.
اليوم الرابع: إحدى الفواكه التالية: فراولة ، كمثرى ، خوخ ، برتقال ، شمام ، تفاح وشمام.
اليوم الخامس: طبق من الخضار المسلوق والبازلاء والكوسا والجزر والخرشوف والفاصوليا والفطر وبيضتان مسلوقتان.
اليوم السادس: إحدى هذه الفاكهة ، الفراولة ، الدراق ، البرتقال ، البطيخ ، الكمثرى ، الكنتالوب ، والتفاح.
اليوم السابع: حبة جريب فروت ونصف دجاجة مشوية أو مسلوقة مقشرة وطماطم وطبق خضار مسلوق مكون من خرشوف وكوسا وفاصوليا وجزر وبصل وفطر وبيضتان مسلوقتان.
وجبات خفيفة بسيطة بين الإفطار والسحور
تؤكل هذه الوجبة طوال اليوم لأنها تتكون من بيضتين مسلوقتين ونصف برتقالة بالحبوب ونصف حبة جريب فروت وكوب شاي أو قهوة بدون لبن وسكر.
وجبة جانبية
اليوم الأول: طبق سلطة يشمل طماطم وخيار وفلفل أخضر وخس وقطعتين من اللحم متوسط الحجم مشوي.
اليوم الثاني: بيضتان مسلوقتان ، حبة جريب فروت ، قطعة توست بني.
اليوم الثالث: 2 تحميص منزوع الدسم.
اليوم الرابع: طبق سلطة يشمل طماطم وخيار وخس وفلفل أخضر وطبقين من اللحم متوسط الحجم مشوي.
اليوم السابع: طبق من الخضار المسلوقة مثل البازلاء والكوسا والخرشوف والفطر والجزر.
رجيم رمضان لمدة 30 يوم: –
فطور رجيم رمضان 1 كيلو في اليوم: –
نصف دجاجة مطبوخة أو مشوية مقشرة طبق واحد من الخضار المطبوخة أو المشوية طبق شوربة.
3 قطع صغيرة من اللحم وملعقة أرز وطبق شوربة وست ملاعق عدد ضخم من الخضار.
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مقشرة ، طبق سلطة خضار ، ثلاث ملاعق أرز وطبق شوربة.
قطعة صغيرة من اللحم ، 6 ملاعق مكرونة ، طبق سلطة خضار ، وطبق شوربة.
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مقشرة ، ثلاث ملاعق أرز ، طبق سلطة خضار ، طبق خضار مشوي ، طبق شوربة.
وجبة السحور في رجيم رمضان 1 كيلو في اليوم: –
1/2 خبز بلدي ، 50 جرام جبن ، 5 ملاعق فول وكوب لبن خالي الدسم.
1/2 قطعة خبز بلدي ، 50 جرام جبن بلدي ، بيضة مسلوقة وعلبة زبادي قليل الدسم.
رغيف الخبز الخاص بي 1/2 علبة تونة ومصفاة زيت وطبق سلطة خضار.
1/2 خبز بلدي ، 5 ملاعق فول وعلبة زبادي خالي الدسم.
نصائح مهمة لنظام غذائي فعال: –
1- قسّم وجباتك لـ ثلاث وجبات بدلاً من وجبتين:
يجب أن يبدأ الإفطار بكوب من الحليب أو العصير وطبق شوربة ، ثم ينهي الوجبة الرئيسية بعد صلاة التراوي ، والأفضل تأجيل الوجبة لتجنب الشعور بالجوع أو العطش على معدة فارغة. في الوقت نفسه ، لن تشعر بالتردد في تناول وجبة الإفطار.
2- ممارسة الرياضة كل يومً بعد الإفطار لمدة 20 لـ 30 دقيقة:
سيساعد ذلك جسمك على زيادة معدل الحرق وجرب بعض التمارين الخفيفة بعد الإفطار.
3- اشرب من الساعة 6 صباحاً: من الإفطار حتى السحور: 8 أكواب من الماء:
يعتقد البعض أن شرب الماء سيزيد من الوزن وهذا سوء فهم لأن الأبحاث تظهر أن شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن ، لذلك من الإفطار لـ وجبة ما قبل الفجر يجب الحرص على تناول 6 لـ 8 أكواب.
4- قوة مفرطة:
ضع كمية صغيرة من الخضار على الطبق مؤقتًا ، ثم تناولها في طبق السلطة الخضراء لملء معدتك: حاول تجنب الأطعمة المقلية والنشويات ، مثل الأرز أو المعكرونة ، على الإفطار ، واستبدلها بالسلطة الخضراء والقليلة الأطعمة الدهنية. بالنسبة للحوم الدهنية ، يجب استبدال المشروبات السكرية بعصائر الفاكهة الطبيعية المفيدة.
5- لا تنم بعد الإفطار
لا داعي للنوم لتناول وجبة الإفطار بشكل مباشر ، فالنوم مباشرة لبعض الفطور يقلل من معدل حرق الجسم ، وقد يؤدي أيضًا لـ زيادة عمر الجهاز الهضمي وتخزين الدهون في الجسم.
المصدر: الوكيل
