يبحث الرياضيون وأصحاب اللياقة عن أفضل الأطعمة التي تزيد من اللياقة البدنية وذلك بطرق متعددة لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم ، والتغذية الجيدة تساعد الجسم قبل التمرين وبعده ، ويضيف خبراء التغذية ، كماًا لمانويلا فيلاكورتا ، الكربوهيدرات والكربوهيدرات. لتنشيط الفرد خلال ممارسة الرياضة ، يجب التأكد من شراء مخفوق البروتين ، واكتشف معنا أفضل الأطعمة المعززة للصحة في المنشور التالي على موقعنا.
أفضل الأطعمة لزيادة اللياقة
المحتويات
ومن أهم الأطعمة التي تزيد من اللياقة البدنية: –
موز
يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات التي توفر الوقود وكذلك الطاقة اللازمة خلال التمرين ، كما أنه يوفر الوظيفة الخاصة للبوتاسيوم والأعصاب التي تساعد في حماية العضلات.
شعر بالتعب
يحتوي على الألياف التي تسهل الإمداد المنتظم بالكربوهيدرات لـ مجرى الدم وتوفر الطاقة طوال التمرين.
مادة الكافيين
من المعروف أنه يساعد الأفراد الذين يمارسون الرياضة عبر الاستماع إليها عبر توفير المزيد من الطاقة وتقليل الشعور بالتعب والصعوبة وزيادة معدل حرق الدهون.
عصائر
من الوجبات الخفيفة لممارس الرياضة ، أن محتوى الأم العالي من البروتين ومزيج الكربوهيدرات يوفران طاقة ثابتة للجسم خلال التمرين.
الحمص
الحمص من أسهل وأفضل الأطعمة السريعة التي يأكلها الإنسان قبل ممارسة الرياضة بدون طهي ، ولذلك ينصح بتناول 1/4: 1/3 كوب وإضافة عصير الليمون حتى يعطي الحمص. إنه طعم رائع ، حيث يمنح الإنسان 30 جرامًا من الكربوهيدرات وحوالي 9 جرامًا من الألياف ، و 10 جرامًا من البروتين.
بياض البيض
يتم استقلاب الدهون في صفار البيض ببطء ، مما يجعل الشخص يشعر بالكسل والانتفاخ والخمول خلال التمرين ، لذلك يعد بياض البيض خيارات رائعة لتناول الطعام قبل التمرين. توفر البيضة حوالي 4 جرام من البروتين وهي خالية من الدهون.
فواكه مجففة
تعتبر الفواكه المجففة من أفضل الخيارات إذا لم يكن لدى الشخص بضع دقائق قبل التمرين ، وذلك لأنها خفيفة للغاية ولهذا سنوفر للشخص الكربوهيدرات البسيطة من بين الفواكه المجففة التي ينصح بتناولها. : المشمش والأناناس وجميع أنواع الفواكه المجففة.
توست الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني على الكثير من الألياف التي توفر طاقة مستدامة طوال فترة التمرين بأكملها.
زبادي يوناني
مع نفس كمية السكر الموجودة في الزبادي العادي ، فهو يحتوي على ضعف البروتين الموجود في الزبادي الطبيعي ويساعد على توفير طاقة هائلة ويمكن استبداله بالجبن القريش حيث يتم قبوله بكميات واسعة. حليب بروتين.
صدر دجاج و أرز بني
إذا مارست الرياضة بعد تناول كل من الوجبات والعشاء ، يحتاج الشخص لـ تناول الأطعمة التي توفر وقودًا كافيًا وجيدًا ، ولا تحتوي على الكثير من الدهون ، لذلك تعمل الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الأرز البني باستمرار. يوفر إنتاج الطاقة والدجاج أيضًا البروتين اللازم لشفاء العضلات فورًا بعد التمرين ، ومن الممكن استبدال الأرز البني بالبطاطس أو الخضار النشوية أو الحبوب الكاملة وبالطبع يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تبقى لفترة طويلة. يسبب عدم الراحة خلال عملية الهضم وممارسة الرياضة.
أهم النصائح للأكل الصحي والمحافظة على الرشاقة
فيما يلي أهم النصائح لمساعدتك على تحقيق صحة مثالية: –
تناول الأطعمة النشوية
يجب أن تحتوي على كميات هائلة من الكربوهيدرات التي تشكل ما يقرب من ثلث الوجبة التي تتناولها ، وتتمثل في الأطعمة المتخصصة والأطعمة النشوية والحبوب والبطاطس والمعكرونة والخبز والأرز ، كما يجب عليك اختيار كافة الأصناف. الحبوب: تحتوي على الكثير من الألياف لإبقائها ممتلئة.
يجب على معظمنا تناول الكثير من الأطعمة النشوية: لذا يمكنك إضافة الأطعمة النشوية لـ كل وجبة لك ، ويعتقد الكثير من الناس أن الأطعمة النشوية تؤدي لـ السمنة ، لكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من الدهون.
اشرب الماء بشكل متكرر
نحتاج لـ شرب حوالي 1.2 لتر من السوائل يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم ، ويمكن حساب كافة المشروبات التي لا تحتوي على الماء ، بالإضافة لـ الماء الذي نحصل عليه من الأطعمة التي نتناولها. يعتبر الكحول والماء وعصير الفاكهة والحليب من الأطعمة الصحية جدًا ، لذا تجنب المشروبات الغازية والسكرية التي تحتوي على الكثير من السكر.
أكل الفواكه والخضروات
تناول 5 وجبات من مجموعة متعددة من الخضار والفواكه كل يوم ، وعندما تستيقظ للحصول على الفواكه المجففة مع الحفاظ على صحة الجسم ولياقته ، قم بقطع الموز للحصول على الحبوب أو استبدال الوجبات الخفيفة المبكرة.
أكل السمك
يمكن أن تقوم بتناوله مرتين كل أسبوع ، وكذلك جزء من الأسماك ، إذ يمكنها أن تحتوي على دهون أوميجا 3 فهي تقوم بالمساعدة على القلب. الأمراض.
يمكنك الاختيار بين الأسماك الطازجة والمحفوظة والمجمدة: ومع ذلك ، قد تحتوي الأسماك المدخنة والمعلبة على الكثير من الملح والأسماك الزيتية مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل والتونة الطازجة والرنجة والسردين والأسماك غير الزيتية. يجب على أي شخص يأكل الأسماك بشكل منتظم ، مثل الموس ، والحدوق والكولي ، والتونة المعلبة ، والحقيقة ، وسمك القد والسكيت ، أن يحاول أن يأكل على أوسع نطاق ممكن.
قلل من الدهون والسكريات
طعامنا يحتاج لـ دهون ، لكن يجب أيضًا الانتباه لكمية ونوع هذه الدهون ، وهناك نوعان أساسيان: الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ، لأن كثرة الدهون المشبعة ومستوى الكوليسترول الموجود في الدم وهذا يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
- توجد الدهون المشبعة في الكثير من الأطعمة والبسكويت والأجبان الصلبة والنقانق والكعك والزبدة والقشدة والفطائر والزيوت ، ويشرب معظم الناس الكثير من السكر مع المشروبات الغازية والأطعمة بالإضافة لـ المشروبات الكحولية. طاقة عالية.
- قد تبدأ في زيادة الوزن وتقليل لياقتك البدنية ، ويمكن أن يؤدي أيضًا لـ تسوس الأسنان ، خاصة عند تناول الطعام بين الوجبات.
- يجب الحد من المشروبات الغازية والبسكويت والكعك والحلويات لأنها تحتوي على سكر مضاف: هذا هو نوع السكر الذي يجب تقليله بدلاً من السكريات الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الحليب والفواكه.
- من الممكن مشاركة الملصقات الغذائية: يجب استخدامها للتحقق من محتوى السكر ، فإذا كانت الملصقات تشير لـ أن الطعام يحتوي على أكثر من 22.5 جرامًا من السكر لكل 100 جرام من السكر ، فهذا يعني أنه يحتوي على كمية عدد ضخم من السكر.
تناول الفطور
هناك الكثير من الناس يتجاهلون وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون أنها تساعد على إنقاص وزنهم ، وتظهر الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار يساعدهم على التحكم في وزنهم وكذلك الحفاظ على لياقتهم البدنية لأن وجبة الإفطار المفيدة جزء مهم جدًا من نظام غذائي صحي ، القمح الكامل ، وهو وجبات مفيدة وصحية على الإفطار ، فهو يوفر بعض المعادن والفيتامينات التي نحتاجها لنكون أصحاء ، مثل الحبوب أو الفواكه.
