علاج الشخير خلال النوم بثلاث مراحل بسيطة في المنزل حيث يعاني الكثير من الرجال أو النساء من الشخير خلال النوم من الأمور المحرجة لمن يعانون ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن اتباعها لتقليل ضوضاء الشخير واحتمالية النوم بشكل طبيعي دون الشعور بالقلق والويب سنعرف كل التفاصيل على موقعنا.
عالج الشخير خلال النوم بثلاث مراحل بسيطة
المحتويات
هناك الكثير من الخطوات البسيطة التي يمكنك اتباعها ومتابعتها يوميًا وستكون لها نتائج فعالة في القضاء على مشكلة الشخير خلال النوم ، وهي:
أولاً: اتبع بعض العادات قبل الذهاب لـ الفراش:
تشمل هذه العادات الجيدة والمهمة:
تصحيح العادات الخاطئة:
- يمكن أن ينتج الشخير عن التعرض للإجهاد النفسي ، لذلك من الضروري تجنب الأفكار السيئة ومحاولة الانزعاج والتفكير في شيء إيجابي قبل النوم مباشرة.
- يجب أيضًا أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء ، ولا تقف متأخرًا أو تعمل في وقت متأخر من الليل.
- حاول تنظيم النوم عبر تحديد وقت نوم ثابت في اليوم وأوقات نوم لا تقل عن 7 لـ 9 ساعات في اليوم.
تجنب متابعة التلفاز:
- تساعد المعدات الإلكترونية ، سواء كانت تليفزيونية أو هواتف محمولة ، في زيادة مشكلة الشخير.
- لذلك ، تأكد من إيقاف تشغيل كل المعدات قبل النوم.
انتبه لتمارين التنفس:
- يحدث الشخير عادة بسبب مشاكل التنفس خلال النوم.
- لهذا سبب ، تساعد تمارين التنفس قبل النوم في تقليل مشكلة الشخير.
النوم على وسادة:
- يساعد وضع وسادة خلف الرقبة على تحسين عملية التنفس بحيث يمكنك النوم بهدوء دون الشخير أو انقطاع النفس.
ثانيًا: تغيير النظام الغذائي
يتم تمثيل ذلك عبر:
فقدان الوزن:
- السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية للشخير خلال النوم.
- لذلك من الأفضل تناول الأطعمة الصحية ومنع الدهون من فقدان الوزن الزائد.
الاهتمام بممارسة:
- تأكد من ممارسة الرياضة حسب الرغبة لمدة نصف ساعة أو أكثر كل يوم.
- يجب أيضًا الحرص على اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة.
- يمكنك ممارسة الرياضات البسيطة مثل المشي والجري وصعود السلالم بدلاً من المصاعد.
استهلك كمية كافية من الماء:
- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لأن الماء يساعد على ترطيب الحلق والفم وتقليل مشكلة الشخير.
- إذا تم اتباع كل ما سبق ولم تظهر نتيجة واضحة للعلاج ، يجب عليك زيارة الطبيب ومعرفة سبب الرئيسي للشخير وكيفية علاجه بالطرق الطبية.
ثالثًا: نصائح مهمة للوقاية من الشخير
- تجنب تناول كميات عدد ضخم من الكافيين ، خاصة قبل النوم ، حيث أنه يسحب الماء من الجسم ويعرضه للجفاف ، مما يؤدي لـ تفاقم مشكلة الشخير.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة لتجنب صعوبات التنفس ، لذا يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل إن أمكن.
- إن عدم ممارسة الرياضة قبل الخلود لـ الفراش مباشرة سوف يمنحك الشعور بالتعب والإرهاق حيث يمكن القيام بذلك قبل ساعتين على الأقل من توقيت موعد موعد النوم.
طرق علاج الشخير خلال النوم عند النساء
تعاني الكثير من النساء من الشخير خلال النوم مما يجعلهن محرجين للغاية وخائفين من التعرض أمام الآخرين ، ولكن هناك الكثير من العلاجات التي تقلل من هذه المشكلة.
استعمال وسائد خاصة:
- هذه الوسائد مصنوعة خصيصًا لتقليل مشكلة الشخير.
- وهي من أفضل الطرق للتخلص من الشخير حيث أنها نوع من النوم الجانبي.
- تقلل هذه الضمادات من الضغط على الرقبة والوجه وتزيل الاختلالات التي يمكن أن تسبب تسرب الهواء.
- يمكن استبداله بوسائد مصنوعة من الفوم خاصة إذا كنت تنام على ظهرك.
أبواق مكافحة الشخير:
- إنها أجهزة فعالة لمكافحة الشخير بنسبة 50٪.
- يحاول شد الأنسجة المسؤولة عن تدفق الهواء عبر رفع الفك السفلي ، وبالتالي تقليل ضوضاء الشخير.
- إنه فعال ورائع لمن يشخر على ظهورهم.
- إنه أمر رائع لمن يعانون من زيادة الوزن وغالبًا ما يستيقظون مع التهاب الحلق.
- وهناك عواقب واضحة للتعرض للشخير مع تقدم العمر.
استعمال أجهزة تنقية الهواء:
- كلما كان الهواء المحيط رطبًا ومنعشًا ، كلما ساعد على تقليل الشخير.
- هذه المعدات مناسبة للشخير الناتج عن تلوث الهواء والحساسية.
- عندما تصاب بنزلة برد يمكن أن يسبب ذلك حساسية في الشعب الهوائية مما يسبب التهاب المسالك الهوائية وتورم الحلق والأنف ، لذلك تعمل هذه المعدات على الترطيب وسهولة التنفس.
- إذا كان الشخير ناتجًا عن حساسية الغبار أو حمى القش ، فإن له أيضًا نتائج فعالة.
- إذا كان لدى المريض حيوان أليف في المنزل ، فقد يسبب ذلك الحساسية وتلعب هذه المعدات دورًا مهمًا في الحد من الشخير.
- كما تقلل هذه المعدات من الآثار السلبية للتدخين على الجهاز التنفسي والتهاب الأنف التحسسي والحنجرة.
- عند شراء الجهاز يجب أن تتأكد من بعض الأمور مثل: مدى سهولة التنقل في المنزل ، هل يأخذ ضوضاء ، والأهم من نوعه وقدرته على التخلص من التلوث.
بعض العادات الصحية للتخلص من الشخير خلال النوم
يمكن للشخص المصاب أن يعالج نفسه باتباع بعض العادات الجيدة وتغيير نموذج حياته عبر:
- احرص على خسارة الوزن الزائد.
- النوم في نفس الوقت كل يوم.
- تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.
- استلق على جانبك وليس على ظهرك.
- تجنب التدخين أو شرب الكحول.
- تجنب الأدوية المهدئة.
- استخدم وسادة لرفع رأسك قليلاً والتنفس بشكل طبيعي.
- وضع قطرات طبية للتخلص من مشكلة احتقان الأنف.
- في حالة الحساسية ، تناول موسع قصبي.
- باستخدام بخاخات الأنف ، انتبه دائمًا لـ النظافة حتى لا يتم انسداد الممرات الأنفية أو انسدادها.
- تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وقلل من تناول كميات عدد ضخم من الدهون.
- إذا كان الشخير ناتجًا عن موضع الفم ، فإن استعمال أجهزة التنفس يحاول تحسين عملية التنفس عبر دفع اللسان والذقن لـ الأمام.
علاج الشخير خلال النوم طبياً
هناك الكثير من الأدوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الشخير ، بما في ذلك:
استعمال شرائط الفم Somnifix:
- يتميز هذا العلاج بتكلفته المنخفضة وقدرته على القضاء على مشكلة الشخير بشكل فعال دون الحاجة لـ تدخل جراحي.
- عبر محاولة إغلاق الشفتين بلطف ، يساعد ذلك الشخص على التنفس عبر الأنف ، وبالتالي القضاء على صوت الشخير.
- تعد مشكلة التنفس من الفم سبب الأكثر شيوعًا للشخير ، ولذلك تحاول هذه الشرائط دفع اللسان مرة ثانية لـ مجرى الهواء عبر الضغط على الحلق ، وبالتالي تقليل الفجوة وزيادة المقاومة.
أهم طريقة طبيعية للقضاء على الشخير خلال النوم
هناك أعشاب متعددة موثوقة في تخفيف الشخير ، منها:
نعناع:
- يساهم في التهاب الأنف التحسسي وتورم الحلق والأغشية المخاطية لاحتوائه على مواد مضادة للالتهابات.
- يساعد وضع زيت النعناع في كوب من الماء والغرغرة قبل النوم على تحسين عملية التنفس.
- يمكن استخدامه أيضًا لتدليك الجزء السفلي من الأنف لسهولة تدفق الهواء.
زيت الزيتون:
- يقلل من تورم الأنسجة ويسهل مرور الهواء عبر توسيع الشعب الهوائية.
- يمكن استخدامه عبر شرب ملعقتين صغيرتين من الزيت قبل الذهاب لـ الفراش ، أو يمكنك إضافة ملعقة لـ ملعقة من العسل وتناول المزيج كل يومً.
بخار:
- ضعي القليل من الماء المغلي في وعاء كبير مع إضافة القليل من زيت الأوكالبتوس أو الشاي.
- وحاول أن تستنشق أكبر كمية من البخار.
- بهذه الطريقة سوف تتخلص من احتقان الأنف الذي يسبب أصوات الشخير.