يبحث الكثير من الناس عن طرق العمل تمارين إطالة الزناد بدون أوزان لممارسة الرياضة في المنزل ، حيث تختلف الأجسام عن بعضها البعض ، يكتسب البعض الدهون بسرعة وفي مناطق موحدة ويصعب فقدان الأشياء ، وعلى الرغم من أنها تكتسب الدهون بسرعة ، فهناك أجسام أخرى لكنها تخسر. بسرعة و قم بالتمارين اللازمة و يعرض موقع بوكسنل بعض التمارين لفقدان الوزن.
تمارين لتشديد المشغلات خلال الحجر المنزلي
المحتويات
يعد ترهل الذراعين من أكثر الأمور السلبية التي تؤدي لـ ظهور المظهر غير المناسب ، ولكن مع توفر التمارين لشد المحفزات أصبح من الهين جدًا حرق الدهون ونحافة الذراعين.
تمارين استرخاء العضلات
- ما يجعل هذا التمرين مختلفًا أنه يستهدف كل أجزاء الجسم رغم أنه سهل وسهل في كل حركاته.
- حرك رأسك للأمام وللخلف يسارًا ويمينًا حوالي 10 مرات.
- حرك الكتفين بشكل دائري مع مراعاة امتداد الذراعين للأمام ثم للأسفل.
- كرر هذا التمرين في 4 مجموعات متتابعة.
ضغط الطاولة
- يمكنك استعمال طاولة المطبخ أو أي شيء لديك لهذا التمرين.
- بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون الجسم كله مواجهًا للطاولة ليتم التدرب عليها ، ثم يجب تجديد الذراعين من الحواف ، مع مراعاة أن أصابع القدم لا تلمس الطاولة.
- حرك الجسم للأمام عبر ثني المرفقين ، ولمس الطاولة ثم الانحناء مرة ثانية ، معتمدين على أصابع القدم والحفاظ على الظهر مستقيمًا.
- كرر هذا التمرين على مدار 3 توقيت ، 20 مرة لكل مرة.
تمارين لتشديد وصقل المحفزات
وتجدر الإشارة لـ أنه لا يمكن إنقاص الوزن في بعض المناطق دون استعمال الغذاء الصحي وتنظيم توقيته من أجل تحقيق وزن صحي دون الكثير من النحافة ، وهناك الكثير من تمارين الشد المثيرة التي تناسب المطلوب. الغرض نتحدث عنها على النحو التالي:
تمرين الكرة
يمكنك القيام بهذا التمرين باتباع الإرشادات التالية:
- للبدء ، يجب أن تقف على قدميك بحيث تتناسب مع عرض الكتف.
- امسك الكرة فوق منطقة الصدر.
- ارفع الكرة لأعلى واسحب الرأس للخلف ببطء.
- ثني الركبتين ثم رمي الكرة مرارًا وتكرارًا بقوة الشخص الكاملة.
- عندما ترتد للخلف ، أمسك الكرة وضعها بسرعة على رأسها ، لكن احرص على إبقاء العمود الفقري مستقيمًا دون أن ينقلب.
- يفضل تكرار التمرين لمدة 5 أو 7 توقيت من 20 لـ 30 ثانية ، مع الأخذ في الاعتبار أنه من الضروري أخذ توقيت راحة بين كل مجموعة.
تمرين الإطالة
يمكنك تطبيق تمرين إطالة العضلة ثلاثية الرؤوس بالخطوات التالية:
- قفي منتصبة بثقل يناسبك بيدك اليسرى ، على سبيل المثال زجاجة ماء وارفعها لأعلى حتى تتجاوز رأسك.
- مع الحفاظ على الذراع ثابتة دون ثني الكوع ، قم بتقليل الوزن باتجاه مؤخرة رأسك.
- من الأفضل القيام بهذا التمرين في 4 مجموعات بشكل متكرر ، وتأكد من حصولك على اليد اليمنى.
أنت تقوم بتمرين جوي
من أفضل تمارين شد المثيرات في وقت قياسي لأنها تحاول إنقاص الدهون من الذراعين وصولاً لـ منطقة الصدر والخصر ، ويمكنك القيام بهذا التمرين بالتعليمات التالية:
- أولاً ، يجب توسيع الفراغ بين الفخذين ، مع مراعاة أن أصابع القدم تتماشى مع الركبتين والفخذين.
- بعد توجيه الصدر لـ اليمين ، يجب ضربه في الهواء بقبضة.
- وجه الصندوق لـ اليسار ، واقبض قبضة يدك بقوة ، ثم اضرب الهواء مرة ثانية.
- ضرب الهواء بقبضة بطريقة متعددة ، إما يسارًا أو يمينًا.
تابع أيضًا: تمارين انقاص الوزن لانقاص الوزن بسرعة
تمارين رياضية لتقليل المحفزات
يوصي خبراء اللياقة البدنية بممارسة تمارين رياضية متجددة بدون توقف من أجل لياقة وعافية صحية ومتكاملة وحيوية ، ونلاحظ زيادة في كمية الدهون التي يمتلكها كثير من الناس في منطقة الذراع ، ولهذا سبب يحاول البعض ممارسة الرياضة. لتشديد المشغلات للحصول على نتيجة سريعة:
تجديد البكرة ثلاثية الرؤوس
- قف مع ثني ركبتيك قليلاً ، في مكافحة البكرة العلوية المتصلة بحبل.
- ضع يديك على انتهاء الحبل المتصل بالبكرة في مواجهتها.
- خلال الإمساك بالحبل ، قم بمد الذراع نحو الأرض حتى يصبح مستقيمًا.
- الضغط على ظهر اليد في انتهاء كل حركة يقوم بها.
- كرر هذا التمرين من 10 لـ 15 مرة في 3 مجموعات.
تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس
- اقرار وضعية الزحف مع الاستناد على كلا القدمين والركبتين.
- بعد ذلك ، ضع يديك مباشرة تحت منطقة الصدر.
- يتم تشغيل اليدين لـ الداخل حتى يكون لديهم أصابع مثلثة.
- خفض الجسم ببطء شديد ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يجب أن يتماشى مع مستوى القلب.
- ادفع مع مراعاة الضغط الواقع على ظهر الذراعين واسحب الكتف تمامًا من الأذن.
- كرر هذا التمرين من 10 لـ 15 مرة في 3 مجموعات.
تمارين لتنحيف الذراعين والصدر
يعد ترهل الذراعين من أكثر المشاكل شيوعًا التي تواجهها معظم النساء ، فمن المدلل دائمًا أن تبدو ذكيًا طوال الوقت ، خاصةً نتيجة ميلهن نحو الملابس واسعة النطاق ، ولكن سرعان ما شددت بعض التمارين من المحفزات ، وإن كان قليلاً. النتيجة البطيئة ولكن مع الوقت والاستمرارية تساعد على تقوية العضلات وتنحيف الذراعين التي تحدثنا عنها:
تمرين الكذب
- يعمل هذا التمرين على شد المشغلات وترهل الصدر حتى يتم شد الفخذين.
- اتخذ وضعية دفع ، مستريحًا على الكتفين وأصابع القدم ، مع مراعاة توتر الجسم تمامًا.
- من الأفضل استعمال الكرة ووضعها على قدمها.
- ابدأ في إنزال الجسم كله قدر الإمكان ، والمس الوجه والجسم برفق على الأرض ، ثم عد مرة ثانية.
- كرر هذا التمرين 10 مرات على الأقل.
تمرين الكرسي
- اجلس على الكرسي بشكل مستقيم مع وضع قدميك للأمام قليلًا واسترح على الأرض.
- ضع كلتا يديك ووجههما لأسفل على جانبي الكرسي على طول فخذيك.
- يجب بعد ذلك رفع ظهر الكرسي وتحريكه للأمام ، ولكن يجب الحرص على عدم تحريك الساقين على الإطلاق.
- ادفع الجسم لـ نقطة البداية.
- كرر هذا التمرين حوالي 10 لـ 12 مرة.
نصائح لفقدان المشغلات
قد لا تكون تمارين شد الذراعين من أفضل الطرق لتنحيف الذراعين ، حيث نعتقد أن الكثيرين لا جدوى من فقدان هذه الدهون ، ولكن يجب اتباع بعض الإرشادات التي تؤدي لـ فقدان دهون الذراع بالإضافة لـ ممارسة الرياضة. أفضل النتائج في أسبوع واحد فقط ، أيهما ليس:
- اشرب الكمية المناسبة من الماءقد يشعر بعض الناس بالعطش ويفسرون ذلك على أنه جوع ، لكنهم يريدون فقط كوبًا من الماء ، لذلك من الضروري شرب كأسين من الماء قبل كل وجبة.
- تناول الأطعمة الغنية بالأليافالألياف هي أحد العناصر الغذائية التي تساعد في عمليات إنقاص الوزن لإعطاء الجسم الشعور بالامتلاء ، كما أنها تمنحه الموارد اللازمة.
- توجد في الأطعمة النباتية مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان والعدس وغيرها.
- لا تأكل الوجبات السريعة ، وهذا يؤدي لـ زيادة الوزن من الذراعين والبطن لـ الوركين.
- ضع في اعتبارك حساب السعرات الحرارية المطلوبةيمكن تخزينها على شكل دهون متراكمة في الجسم نتيجة الاستهلاك المفرط.
- استهلك كمية كافية من البروتينعند البدء في ممارسة التمارين الرياضية لتشديد المحفزات ، يجب مراعاة الكمية المناسبة من البروتين والخالية تمامًا من الدهون ، مثل اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك.
يوصي خبراء اللياقة البدنية بفعل كل شيء تمارين الإطالة الزناد أو البعض لا ينتقل لـ تمرين واحد ويرجى الانتباه لـ تكاثر المجموعات كل أسبوع ، لفقدان دهون الذراع بسرعة مع إصرار الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
