تظهر أعراض نقص فيتامين (هـ) بشكل واضح لدى الإنسان ، لأن فيتامين (هـ) يتكون من 8 فيتامينات مضادة للأكسدة ، وفيتامين (هـ) يعتبر من الفيتامينات التي تزيد من قوة جهاز المناعة في محاربة البكتيريا والميكروبات لـ جوار فعاليتها. دوره في أداء أهم العمليات في الجسم.
ونظراً لأهميته ، فإن عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين E يمكن أن يسبب الكثير من المشاكل الصحية للجسم ، ويمكن الحصول على فيتامين E بشكل طبيعي من مجموعة من الزيوت مثل زيت عباد الشمس وزيت فول الصويا وبعض المكسرات مثل اللوز والبندق. الفول السوداني.
أعراض نقص فيتامين هـ
المحتويات
وقد لوحظت مجموعة من أعراض نقص فيتامين (هـ) والتي يمكن تلخيصها على النحو التالي:
فقر دم
يُعرف نقص خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين لـ باقي الجسم بفقر الدم ، ويمكن أن يتسبب نقص فيتامين هـ في حدوث تشوهات في الأجنة بسبب انخفاض مستويات خلايا الدم الحمراء.
اختلال توازن الجسم
يعتبر فيتامين هـ من أكثر مضادات الأكسدة فاعلية ، حيث يمكن أن يتسبب نقص فيتامين هـ في حدوث ضرر عبر يؤدي لـ أكسدة الأنسجة ، ويعتقد أن نقص فيتامين هـ له تأثير فعال على الجهاز العصبي المركزي ، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في اختلال التوازن. رد فعل وتلف في أعصاب الأطراف. توازن الجسم.
تساقط الشعر
فيتامين إي هو أحد الفيتامينات الأساسية التي تعزز الدورة الدموية في الجسم حيث يعمل كمحفز لتوصيل العناصر الغذائية المهمة والأكسجين لـ فروة الرأس وبصيلات الشعر والحفاظ عليها وتقويتها ، لذلك يؤدي نقص فيتامين هـ لـ ضعف الشعر. الجذور والجذور التي تسبب تساقط الشعر.
الجلد عرضة للجفاف
بما أن فيتامين إي من الفيتامينات الأساسية المستخدمة في إنتاج وتحضير كافة كريمات ترطيب البشرة ، فهو فعال بشكل طبيعي في ترطيب البشرة ، لذا فإن نقص فيتامين إي يسبب جفاف الجلد.
زيادة فرصة الإصابة بالسرطان
يعمل فيتامين هـ كواحد من أهم مضادات الأكسدة لتقليل الآثار السلبية للعلاج الإشعاعي ، لذا فإن نقص فيتامين إي يزيد من احتمالية الإصابة بأنواع متعددة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي وسرطان الفم.
ضعف العضلات
يسبب نقص فيتامين E ضمورًا وتلفًا للألياف ، مما يؤدي لـ ضعف العضلات وتشنجات الساق المؤلمة.
خلل في الرؤية
يمكن أن يسبب نقص فيتامين (هـ) مشاكل في الرؤية بسبب تلف شبكية العين ، مما قد يؤدي لـ العمى الليلي أو عدم القدرة على الرؤية بشكل كامل.
مشاكل الخصوبة
فيتامين (هـ) من الفيتامينات الأساسية التي تحسن صحة الجهاز التناسلي ، ونقص فيتامين (هـ) يمكن أن يسبب بعض المشاكل لدى النساء مثل الإجهاض أو الولادة المبكرة خلال الحمل ، كما يمكن أن يسبب بعض المشاكل الإنجابية لدى الرجال. مثل العجز الجنسي ، وتضخم البروستاتا وحتى العقم في بعض الأحيان.
سبب اسباب نقص فيتامين هـ
تحدث أعراض نقص فيتامين هـ لعدد من الأسباب تتلخص فيما يلي:
- عدم القدرة على الحصول بشكل طبيعي على ما يكفي من فيتامين E الموجود في الكثير من الخضروات والأطعمة.
- قد يكون نقص فيتامين (هـ) بسبب بعض العوامل الوراثية مثل الإصابة ببعض الأمراض النادرة التي تسبب انخفاضاً ملحوظاً في مستوى فيتامين (هـ) في الجسم.
- قد يحدث نقص فيتامين E نتيجة الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي ، وبعض الأمراض التي تقلل من امتصاص الدهون ، ويحتاج الجسم بشكل عاجل للدهون لامتصاص فيتامين E بشكل صحيح ، ومن أهم هذه الأمراض الالتهابات المزمنة. البنكرياس والركود الصفراوي والتليف الكيسي.
- الأطفال الخدج هم الأطفال الذين لا يتجاوز وزنهم 1500 جرام ، ويفتقر هؤلاء الأطفال لـ فيتامين هـ نتيجة بطء مرور فيتامين هـ من المشيمة لـ الجنين ، كما ينتج نقص فيتامين هـ عن عدم نمو القناة الهضمية. هؤلاء الرجال.
الفوائد الصحية العمومية لفيتامين هـ
يعتبر فيتامين هـ من أهم الفيتامينات للجسم والبشرة ، لذلك فإن أعراض نقص فيتامين هـ تؤثر على الجسم بشكل كبير وقد تم تحديد فوائد فيتامين هـ على النحو التالي:
- يحمي الجسم من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يعمل على حماية الجسم من السرطان بسبب دوره النشط كمضاد للأكسدة ، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين E يمكن أن يقلل من فرصة الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الرئة.
- يحاول الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي مما يقلل من الإصابة ببعض الأمراض مثل الزهايمر.
- يعتبر من الفيتامينات الفعالة للنساء في فترة ما قبل الحيض ومتلازمة سن اليأس ، حيث يحاول تخفيف التعب الناتج عن هذه الأعراض.
- يحاول تقليل الشعور بالإرهاق والإرهاق حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء المهام المختلفة.
- يقي العين من الإصابة ببعض الأمراض التي تمنع الرؤية.
- يحارب التهابات الجهاز التنفسي والأمراض المختلفة.
- يحاول تغذية الشعر من أساسه ويعمل كمحفز لنمو الشعر ومساعدة الشعر على التخلص من مشاكل مثل التساقط والتكسر والضعف.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
- يعمل على التئام الجروح وسرعة الالتئام.
- بزيت فيتامين إي أو كبسولات فيتامين إي يحمي البشرة من الجفاف ويعمل على ترطيبها.
- يمنع سرطان الجلد.
- يحمي البشرة من كافة أنواع الالتهابات ويمنع الإكزيما.
- إذا استمروا في استعمال فيتامين هـ ، فإنه يزيل علامات الشيخوخة والتجاعيد ، مما يجعل المرأة تبدو أصغر سناً.
- تخلصي من البقع الداكنة والهالات السوداء مع الاستخدام اليومي لفيتامين هـ قبل النوم مباشرة.
- يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تسبب التهابات وحروق جلدية نتيجة التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
أين يوجد فيتامين هـ؟
عند ظهور أعراض نقص فيتامين (هـ) يجب تناوله بكميات كافية لتقليل الضرر الذي يلحق بالجسم من نقص هذا الفيتامين المهم والذي يمكن الحصول عليه من المصادر التالية:
- يمكن استعمال بذور عباد الشمس كحبوب أو إضافتها لـ بعض الأطعمة مثل السلطات والزبادي.
- اللوز غذاء مفيد للجسم يزيد من الشعور بالشبع ويستخدم بشكله المعروف أو على شكل حليب اللوز.
- يمكن تناول الأفوكادو طازجًا أو إضافته لـ السلطات.
- السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالعديد من المعادن مثل الحديد وأحد أهم مصادر فيتامين هـ.
- يمكن أيضًا الحصول على فيتامين E من الأطعمة التالية (الكيوي والبروكلي والهليون المطبوخ والتوت والفلفل الأحمر).
الجرعة كل يوم المناسبة من فيتامين هـ.
مثل كافة الأطعمة ، يحتاج الجسم لـ كمية كافية من فيتامين E لتلافي الضرر الناتج عن الإفراط في تناوله ، ويتم تحديد الجرعة كل يوم من فيتامين E على النحو التالي:
- الاطفال من سنة الى سنتين: 6 ملغ.
- الأطفال 8: 4 سنوات: 7 ملغ.
- من 9:13 سنة: 11 مجم.
- النساء فوق سن 14: 15 مجم.
- النساء الحوامل: 15 ملغ.
- الأمهات المرضعات: 19 ملغ.
- الرجال فوق 14 سنة: 15 ملغ.
ملخص الموضوع في 7 نقاط
- يعتبر فيتامين هـ من أهم الفيتامينات لدوره كمضاد للأكسدة.
- يسبب نقص فيتامين هـ الكثير من المشاكل في الجسم مثل ضعف البصر وجفاف الجلد.
- هناك بعض الأعراض التي تعتبر مقلقة لنقص فيتامين هـ ، مثل فقر الدم.
- هناك الكثير من سبب اسباب نقص فيتامين (هـ) ، بما في ذلك العوامل الوراثية والأطفال الخدج.
- لفيتامين E الكثير من الفوائد للجسم والجلد والشعر ، مثل ترطيب البشرة وإذابة الدهون وتقوية الشعر.
- هناك الكثير من المصادر التي يمكنك الحصول عليها من فيتامين هـ ، مثل السبانخ والبروكلي.
- يجب تناول الجرعات المناسبة من فيتامين هـ حسب العمر والجنس.