سبب ثبات الوزن _ موسوعة بوكسنل

تقليل الكربوهيدرات

إذا لاحظت أن وزنك قد دخل في مرحلة الاستقرار ولم يعد يتناقص بالمعدل الطبيعي ، فقد يكون الوقت قد حان للنظر في كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، حيث تظهر الأبحاث أن هذه الطريقة فعالة جدًا في إنقاص الوزن.

وجدت دراسة استمرت لمدة عام وجمعت بيانات من 13 دراسة أن أولئك الذين تناولوا 50 جرامًا أو أقل من الكربوهيدرات يوميًا فقدوا وزنًا أسرع من أولئك الذين اتبعوا نظمًا غذائية تقليدية تحتوي على بعض الكربوهيدرات.

يؤدي تقليل الكربوهيدرات لـ حرق المزيد من الدهون في الجسم.

زيادة سرعة التمرين أو شدته

عندما يبدأ الجسم في إنقاص الوزن ، ينخفض ​​معدل حرق الدهون تدريجيًا وربما يكون هذا هو سبب وصولك لـ مرحلة موازنة الوزن. في دراسة أجريت على 2900 شخص ، تم تحديده لكل “0.45” كيلوغرام. في حالة فقدان الوزن ، يحرق الجسم 6.8 سعرات حرارية أقل.

للتغلب على هذا ، يجب زيادة سرعة التمرين وشدته. هنا ، يبدو أن تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال و “الجمباز” فعالة جدًا في إعادة تنشيط فقدان الوزن خلال محاولتها الحفاظ على كتلة العضلات ، مما يؤدي لـ الجسم. سوف يحرق السعرات الحرارية خلال توقيت التمرين وفترات الراحة.

تتبع كل ما تأكله

قد تعتقد أنك تأكل سعرات حرارية أقل ، لكن في الواقع هذا ليس صحيحًا دائمًا.تقول الأبحاث أن الناس يميلون عمومًا لـ التقليل من كمية الطعام التي يتناولونها.

في إحدى الدراسات ، تحدث مرضى السمنة إنهم يستهلكون 1200 سعرة حرارية فقط في اليوم ، بينما وجد تحليل كمية الطعام الذي تناولوه خلال المتابعة التي استمرت 14 يومًا أنهم تناولوا ضعف هذه الكمية من السعرات الحرارية.