ماذا تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء يعاني الكثير من الناس ، رجالاً ونساءً ، من تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن نتيجة الجلوس لفترة طويلة وتناول طعام غير صحي وعدم ممارسة الرياضة مما يؤثر سلباً على الجسم ، ويؤثر على مظهر الجسم كله. سيتم الرد عليها في هذه المقالة وسيتم إذاعة ومناقشة بعض البيانات حول السمنة. أفضل طريقة لتشكيل خصرك.
بدانة
المحتويات
السمنة من أكثر المشاكل شيوعاً في العالم ، وهي حالة تتميز بوجود كمية عدد ضخم من الدهون المتراكمة التي تفوق الحاجة الطبيعية. نظرا لاستهلاك السعرات الحرارية كل يوم التي تتجاوز الاحتياجات كل يوم من الطاقة والسعرات الحرارية الزائدة المستهلكة خلال اليوم والتي يتم تخزينها وتراكمها في الجسم على شكل دهون ، ولا يمكن التخلص منها حسب متوسط السعرات الحرارية كل يوم التي يحتاجها ؛ يحتاج الرجال لـ 2500 سعر حراري في اليوم ، وتحتاج النساء لـ 1800 لـ 2000 سعر حراري يوميًا ، لذلك من المهم حضور سبب اسباب السمنة وطرق العلاج وكيفية الحماية منها.[1]
تمارين حرق دهون البطن والخصر
ستعطي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام نتائج جيدة في تقليل دهون البطن والخصر بالإضافة لـ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:[2]
- استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك وضع قدميك مفرودة على الأرض ، ومدد الذراعين للخلف ثم تحرك للأمام من ركبتك اليمنى ، ورفع الكتفين عن الأرض ، ثم كرر نفس الحركة على الناحية الآخر ولكن على الناحية الآخر وكرر التمرين عشر مرات على كل جوار.
- قف مع ثني الركبة قليلاً على القدم اليسرى ، ورفع اليدين وعانق الجسم ، ثم ارفع ركبتك اليمنى لتلمس الكوع الأيسر والعكس ، ارفع ركبتك اليسرى لتلمس الكوع الأيمن ، وكرر التمرين العاشر لكل منهما الركبة.
- استلق على جانبك الأيسر مع مد يدك اليمنى لـ اليمين ، ثني الركبة اليسرى وممدودة لليمين ورفع الجسم بالنسبة للكوع الأيسر ، ثم ارفع خصرك وحافظ على رأسك مستقيماً قدر الإمكان. وكرر هذا التمرين 20 مرة.
- استلق على ظهرك ، ثم اثن ركبتيك بزاوية 45 درجة وضع يديك خلف ظهرك.
- القرفصاء على جانبي اليدين والقدمين ، ثم ثني إحدى القدمين وسحبها باتجاه الصدر ، ثم افردها بالتناوب بين الحركات بين القدمين ، وكرر هذا التمرين عشر مرات لكل قدم.
- تمارين بناء الخصر – الألواح الخشبية هي الألواح الشهيرة وتشبه تمرين الضغط باستثناء أن الضغط يكون على الذراعين وليس الذراعين والقدمين. يكون باقي الجسم مستقيمًا وفي وضع التمدد ويستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية لـ دقيقة واحدة.
- يعتبر الرقص من أهم التمارين لتقليل محيط الخصر والتخلص من كل دهون الجسم ، وكل ما عليك فعله هو فرد القدمين قليلاً ، وتأرجح خصرك للأمام والخلف.
- تمارين القلب مثل المشي السريع والجري على آلة الجري وركوب الدراجات الثابتة أو تسلق الصخور ، وهذه التمارين تساعد على حرق مخزون الدهون في البطن وحرق السعرات الحرارية.
- تمارين عالية الشدة مثل الجري على جهاز الجري لمدة دقيقة ثم المشي لمدة دقيقة ، وهذه التمارين تعمل على تحسين شكل العضلات الهيكلية وتحسين القدرة الكلية على حرق الدهون في الجسم ، مما يؤدي لـ فقدان دهون البطن. .
- تمارين تقوية البطن مثل القرفصاء والقفزات وضغط الصدر والمعدة المسطحة وتمارين تجعيد المعدة وتمارين الاندفاع الأمامية.
تابع أيضًا: ما هي طرق التخلص من دهون البطن والخصر
أفضل طريقة لتشكيل خصرك
هناك الكثير من الحميات والنصائح الغريبة لفقدان الوزن وتنحيف الخصر مؤخرًا ، ولكن أفضل طريقة لتقليل محيط الخصر والتخلص من دهون البطن هي اتباع عادات صحية ومغذية لتنحيف الخصر بطريقة صحية. كالتالي:[3]
- اتباع نظام غذائي صحي: استشر طبيبك بشأن النظام الغذائي المناسب لك وتجنب الأنظمة الغذائية غير الصحية أو غير المألوفة.
- اشرب الكثير من الماء: كما أن شرب كميات عدد ضخم من الماء يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم ، لذلك يوصى بشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل طوال اليوم.
- الحصول على قسط كاف من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على حرق الدهون ، لذا يجب تجنب النوم متأخرًا وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قدر الإمكان.
- تجنب الوجبات السريعة والمقلية: تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدلها بالأطعمة الصحية وتناول المزيد من الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
- للتمرين: استخدم التمارين السابقة واستمر في ممارستها يوميًا وكذلك المشي في الهواء الطلق ، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا.
انتبه أيضًا: كم مجموعة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم
في الختام ما هو الجواب على السؤال المطروح في هذا المقال؟ تمارين حرق دهون البطن والخصر للرجال والنساء يتم سرد المحادثات حول أفضل طريقة لتشكيل محيط الخصر لديك بالإضافة لـ بعض البيانات عن السمنة.
المراجع
- ^
Organicfacts.net ، ما هي السمنة ، 31.01.2020
- ^
womansday.com ، 15 تمرين للمعدة يمكنك القيام بها في المنزل للحصول على بطن أقوى ، 31.01.2020
- ^
wikihow.com ، طريقة إيقاف السمنة ، 31.01.2020
