يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تحاول تقوية العظام ومقاومة هشاشة العظام وخاصة عند النساء وكبار السن ، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم أعراض نقص فيتامين د الشديد لدى النساء ، ودور هذا الفيتامين الأساسي في الجسم وأهم مصادره الغذائية.
أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء
المحتويات
تعاني الكثير من النساء من أعراض لا يعرفن أنها ناجمة عن نقص فيتامين (د) في أجسامهن ، لذلك يجب أن تدرك النساء جيدًا الأعراض التي تؤكد نقص الفيتامينات لديهن ، بما في ذلك:
- الشعور الدائم بالإرهاق والتعب.
- نقص الهرمون الأنثوي بعد انقطاع الطمث والأعراض المجهدة المصاحبة له.
- الإحساس بالألم المستمر في أجزاء متعددة من الجسم دون سبب واضح.
- إجهاد عضلي متجدد مع أدنى مجهود بدني.
- ضعف ملحوظ في الحركة بسبب نقص حاد في الكالسيوم.
- نوبات قلبية متجددة.
- زيادة ضغط الدم.
- أمراض القلب.
أهمية فيتامين د للجسم
- يساهم فيتامين د ، لـ جوار العناصر المختلفة في الجسم مثل الكالسيوم ، في نمو العظام وجودتها.
- المحافظة على مخازن الكالسيوم ، خاصة بعد الولادة المتكررة أو انقطاع الطمث.
- من الضروري الحفاظ على صحة العظام.
- مقاومة العظام للضعف أو ما يعرف بهشاشة العظام.
- يؤدي نقص فيتامين د لـ فرط نشاط الغدة الدرقية وبالتالي ضعف العظام السريع.
مضاعفات نقص فيتامين د
- هشاشة العظام الناتجة عن نقص حاد في فيتامين د وعدم التعرض لأشعة الشمس.
- ضعف شديد في العضلات.
- الإصابة بلين العظام عند الأطفال خاصة إذا كان النقص شديدًا منذ الولادة.
- عندما يكون هناك ألم في الأسنان يصيب عادة الأم خلال الرضاعة ، نقص فيتامين (د) في ذلك الوقت.
المصادر الغذائية لفيتامين د
- الإنتاج الذاتي للفيتامينينتج الجسم كمية كافية من فيتامين د من تلقاء نفسه ، والتي تزيد وتنقص حسب قدرة الجسم على الإنتاج ونشاط الشخص ونظامه الغذائي اليومي.
- بيضيعتبر البيض من أهم مصادر الحصول على فيتامين د الضروري للجسم ، وبالمراقبة الطبية نعني أكل البيضة كاملة وليس جزء منها مع الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم.
- لحمكل أنواع اللحوم ، مثل لحم الضأن ولحم العجل ، هي مصادر طبيعية لفيتامين د. حاول أن تأكل كمية معتدلة من اللحوم كل يوم لتجنب الأمراض المختلفة مثل النقرس.
- الكبد، من الأطعمة التي تحتوي على معظم فيتامين (د) ، نظامك الغذائي هو دوائك ، والابتعاد عن الأطعمة السريعة التي تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وتدمر الجسم.
- زيت سمك، هناك نوعان: الحصول على زيت السمك ، تناول السمك المعروف بغناه بالأوميغا 3 ، أو تناول أقراص أوميغا 3 المتوافرة بكثرة وتساعد على زيادة مستوى فيتامين د في الجسم.
- النباتات هناك الكثير من النباتات التي تحتوي على فيتامين د مثل البرتقال والفطر وبعض الأعشاب المختلفة التي لا تنسى الحليب وحليب الصويا لأنها غنية بفيتامين د.
- شمس، يعتبر فيتامين د من أهم المصادر الطبيعية التي يمكنك الحصول عليها ، لذلك يجب أن تتعرض لأشعة الشمس لبعض أجزاء الجسم كل يوم للحصول على ما يكفي من فيتامين د.