تقول إليانور روزفلت: “إذا كنت تعلم أنهم لا يفعلون ذلك أبدًا ، فلا تقلق كثيرًا بشأن ما يقوله الناس عنك” ويقول باولو كويلو ، “عندما تقول نعم للآخرين ، تأكد من عدم قول” لا “لنفسك.”
أن تعي: هذا المقال مقتبس من المؤلف Henrik Edberg ، حيث يتحدث عن تجربته الشخصية في التوقف عن إرضاء الآخرين ببعض الأشياء التي يجب إيقافها.
عندما تعتاد على إرضاء الناس في حياتك ، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي وخفي عليك وعلى الأشخاص من حولك. عندما تحاول إرضاء الآخرين في حياتك:
- لا تكن نفسك وحاول أن تخمن ما يجب عليك فعله ، فهذا قد يجعلك قلقًا وقلقًا.
- تشعر أحيانًا أن الآخرين يستغلون عادتك لإرضاء الناس وأنك غير متسق بشدة مع ما تريد.
- يمكن أن يكون لهذا تأثير غير مباشر على من حولك ؛ يمكنهم أن يروا ما تخفيه ويشعرون بالارتباك والقلق الكامنين لديك ، مما يربكهم ويحبطهم لأنهم يشعرون أنك غير أمين معهم وغير أمين معهم.
لذا فإن محاولة إرضاء الآخرين دائمًا ما تكون عادةً خيارًا أسوأ مما كنت تعتقد في البداية ، ولكن كيف يمكنك تغيير هذا السلوك والتوقف عن إرضاء الناس على حساب رغباتك واحتياجاتك؟
أود أن أشارككم 7 أفكار وعادات قوية تساعدني في هذا الصدد:
1. إدراك أن الأمر لا يتعلق بك وما تفعله ، بغض النظر عن ما يلي:
المحتويات
إرضاء الناس هدف غير محقق ، ولا يتعلق بما تفعله أو لا تفعله بل يتعلق بالآخرين أنفسهم. ربما يكون هذا بسبب أنهم يمرون بفترة صعبة ، أو لأنهم لا يحبونك أو غير سعداء بحياتهم الزوجية ، والكثير من الديون أو ألم الأسنان الذي لا يمكن إيقافه ، وأسباب أخرى لا علاقة لها بك.
إدراك هذا ومعرفة أنه بغض النظر عما تفعله ، لا يمكنك أن تجعل الجميع يحبك أو يتجنب الصراع ، يمكنك التخلي عن هذه العادة غير الفعالة والمدمرة.
2. تعرف على طريقة قول “لا”:
إذا كنت ترغب في إرضاء الناس ، فستجد بطبيعة الحال صعوبة في رفض طلباتهم ؛ لكنه أمر حيوي بالنسبة لك ، ويتعلق بسعادتك ومستوى توترك وقدرتك على عيش الحياة التي تريدها حقًا.
إليك 5 نصائح تجعل الرفض أسهل بالنسبة لي في معظم الأوقات:
2. 1. اكسب حب الآخرين واكتب عذرك:
من الهين على الناس قبول رفضك إذا فزت بحبهم أولاً ، على سبيل المثال: قل أنك فخور أو تقدر عرضهم الجميل ، ثم أضف أنه ليس لديك الوقت الكافي لفعل ما يريدون منك.
2. عبر عن مشاعرك إذا فعلوا ما يريدون:
قل أن هذا الاقتراح غير مناسب لحياتك في الوقت الحالي أو أنك تشعر بأنك مثقل بالكثير من الالتزامات ولا يمكنك تلبية رغباتهم ؛ إن السماح للآخرين بحضور ما تشعر به بوضوح يمكن أن يساعدهم على فهم مكانك بشكل أفضل ، ومن الصعب جدًا عليهم أن يناقشوا معك ما تشعر به مقارنة بما تعتقده.
2. 3. ساعدهم قليلاً:
إذا أمكن ، أنهِ إجابتك باقتراح شخص تعتقد أنه يمكنه المساعدة أو أنه الشخص المناسب الذي يحتاجونه. أفعل هذا كثيرًا عندما أشعر أنني لا أمتلك المعرفة أو الخبرة التي يبحث عنها صديق أو زميل.
2. 4. ذكّر نفسك بأهمية الرفض:
سيعرفك الناس جيدًا ويعرفون سلوكك وحدودك ؛ إذا دافعت عن نفسك ورفضت طلباتهم وكنت مصممًا على ما لا تريده ، فسيبدأ الناس في فهم ذلك ، وبمرور الوقت ستواجه مواقف أقل فأقل حيث يحاول شخص ما الإصرار عليك أو الضغط عليك لتحقيق مطالب لا تريد التعامل معها.
2. 5. تشعر بالذنب حيال الرفض ، لكن لا تتصرف كماًا لذلك:
اشعر بهذا لفترة من الوقت لكن ادري أيضًا أن هذا لا يعني أنه يجب عليك التصرف بناءً على هذا الشعور وقبول ما يريدون منك القيام به.
3- تذكر أن الناس لا يهتمون بما تقوله أو تفعله:
سبب في أنك تتصرف بطريقة ترضي الآخرين وتعيق تقدمك في الحياة هو أنك تعتقد أن الناس يهتمون كثيرًا بما تقوله أو تفعله. لكن بالرغم من أنك الشخصية الرئيسية في حياتك وعقلك ، فأنت لست كذلك في قصة حياة الآخرين ؛ الناس مشغولون بالتفكير والقلق بشأن حياتهم الخاصة ، وهناك ما يكفي لإبقائهم مشغولين كأطفال ووظائف وهوايات وأحلام ومخاوف.
قد يجعلك إدراك ذلك تشعر بأنك أقل أهمية ، ولكنه قد يحررك أيضًا من كل هذه القيود.
4. تعلم طريقة التعامل مع النقد والهجمات اللفظية:
النصيحة الأولى في هذا المقال تساعدك على التعامل مع النقد والخوف من النقد. يتعلق الأمر في الغالب بالشخص الآخر ووضع الحياة الحالي ، وليس ما فعلته أو لم تفعله.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتي في التعامل مع المواقف السلبية أو المستعصاة:
4. 1. تمهل قبل الرد:
إذا كنت في محادثة مع شخص ما ، خذ نفسًا عميقًا أو انتظر بضع دقائق قبل الرد على الرسائل الواردة في بريدك الوارد ؛ عبر القيام بذلك ، فإنك تقلل من مخاطر لوم نفسك أو ارتكاب الأخطاء ؛ من الجيد دائمًا تهدئة نفسك قبل الرد.
4. 2. تذكر أنه يمكن تجاهلك:
لست مضطرًا للرد على البريد الإلكتروني أو وسائل السوشيال ميديا أو أي رسائل سلبية قد تتلقاها في الحياة الواقعية ؛ يمكنك التوقف عن الاستجابة وتجاهلها وتتبع تقدمك. صحيح أن هذا لا يؤتي ثماره في كافة الأحوال ، ولكن من المهم أن تتذكر أن لديك هذا الخيار من وقت لآخر.
4. 3. لا حرج في الاختلاف:
لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً لقبول هذا ، أردت دعم الناس وأردتهم أن يروا الأشياء كما رأيتها. لكن لا بأس إذا كانت لديك آراء متعددة حول بعض القضايا وترك الأمر على هذا النحو. بعد كل شيء ، عندما بدأت في قبول هذه الفكرة والمنظور ، وجدت الحياة أسهل وأبسط.
5. تحديد الحدود:
إذا قمت بتعيين حدود ، فسيصبح من الهين فعل الشيء نفسه مع الآخرين بمرور الوقت. يمكن أن تساعدك هذه الحدود أيضًا على التركيز بشكل أفضل على الأشياء التي تهمك حقًا. فيما يلي بعض الحدود كل يوم التي ساعدتني في هذين الأمرين:
5. 1. تشغيل وقت البدء ووقت التخلص للوظيفة:
لا أعمل قبل الساعة 8 صباحًا وأكمل جهاز الكمبيوتر الخاص بي في الساعة 19:00 على أبعد تقدير.
5. 2. العمل في مكان خالٍ من المشتتات:
أقوم بتعطيل إشعارات البريد الإلكتروني والمراسلين ، وكتم صوت هاتفي الذكي ووضعه بعيدًا عني.
5. 3. افحص رسائل البريد الإلكتروني مرة واحدة فقط في اليوم:
إذا راجعت بريدي الإلكتروني باستمرار ، فسيكون من الهين بالنسبة لي أن أفقد تركيزي ولدي الكثير من الأفكار في ذهني في العمل.
6. تحسين احترام الذات:
هذا مهم جدا؛ عبر زيادة تقديرك لذاتك ، ستحترم نفسك وتهتم بنفسك ، وتقدر وقتك وطاقتك أكثر ، وسيصبح من الطبيعي أن ترفض طلبًا عندما تحتاج إليه حقًا ، وستكون قادرًا على التخلص بسهولة أكبر من النقد والأفكار السلبية عن نفسك.
أيضًا ، ستقلق دائمًا بشكل أقل بشأن جعل الآخرين يحبونك ؛ هذا لأنك تحب نفسك الآن وتقدرها أكثر ، ولديك اهتمام أقل بما يعتقده أو يقوله الآخرون عنك.
7. ركز انتباهك على ما تريده من حياتك:
إذا كنت تعرف ما هو الأهم بالنسبة لك وتركز عليه كل يوم ، فستبدأ تلقائيًا في رفض الأشخاص والتوقف عن إرضائهم على نفقتك الخاصة ؛ هذا لأنك ستركز طاقتك ووقتك على احتياجاتك ورغباتك.
لن تمضي قدمًا في حياتك بعد الآن دون تركيز واضح على الهدف ، هذا رائع ؛ ولكن عندما تكون في عداد المفقودين ، قد يكون من الهين الوقوع في فخ الذهاب مع شخص انتهاء. إذن كيف تفعل هذا في الممارسة؟
قد يستغرق الأمر بعض الوقت للبحث بشكل أعمق ، ولكن إليك بدء جيدة:
الخطوة الأولى ، اسأل نفسك: ما هي أهم ثلاثة أشياء في حياتي الآن؟
قد يكون عملك أو عائلتك أو مهنتك أو صحتك أو هواية التصوير الفوتوغرافي أو رياضة كرة القدم أو تحسين حياتك الاجتماعية أو تبسيط منزلك أو أي شيء انتهاء يثير شغفك ويعني لك الكثير.
الخطوة الثانية ، إنشاء 1-3 تذكيرات:
اكتب أهم 3 أشياء على قطعة صغيرة من الورق وضعها على منضدة النوم الخاصة بك حتى تسقط عيناك أولاً كل صباح ؛ يمكنك أيضًا تدوين ملاحظات أخرى بنفس الإجابات لوضعها في الثلاجة وفي مكتبك.
بديل فعال للملاحظات الورقية هو استعمال تطبيق تذكير على هاتفك الذكي ، حيث أستخدم تطبيق Google Keep المجاني لتذكيرني بالأشياء المهمة في حياتي كل يوم.
ساعدتني هاتان الخطوتان البسيطتان بشكل كبير في تتبع أولوياتي وتذكير نفسي بها كل يوم حتى لا أبدأ في الوقوع في ما هو أكثر أهمية بالنسبة لي.