ينام
المحتويات
النوم حالة طبيعية تصيب كل الكائنات الحية ، حيث تتناقص الحركة الإرادية في الجسم ، ويقل الإحساس بما يحدث في البيئة ، ويعتبر النوم تغيرًا في حالة الوعي ، وليس فقدانًا كاملًا للوعي ، وهناك من يقول أن النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ ، وغير ذلك الأنشطة الحيوية وفي هذا المقال سنتعرف على ماهية النوم ومراحله.
غطاء العين
قناع العين طريقة مهمة يمكن استخدامها للنوم بشكل أفضل وأسرع. ولأنه يتكون من نسيج يبقي العينين بعيدًا عن الضوء ، لا يستطيع بعض الناس النوم إذا كان هناك ضوء من حولهم ، واستخدام قناع العين يحجب الضوء تمامًا ، مثل الظلام المحيط بالعينين.
تلف الجفن خلال النوم
تشير بعض الأبحاث لـ أن الاستخدام المتكرر واليومي لغطاء النوم قد يعمل على إيقاف حركة العين السريعة وأنه خلال النوم يعد أحد المراحل أو الدورات المهمة للشخص ، وأن هذه الدورة تنتقل تدريجيًا وصحيًا من مرحلة النوم العميق لـ مرحلة أو دورة النوم الخفيف. وجد أنه ساعده في ارتداء قناع. النوم بشكل يومي يمكن أن يتسبب في انتقال مباشر وغير متقطع بين هاتين المرحلتين ويمكن أن يسبب اضطرابات النوم ، ولذلك ينصح الأطباء بعدم الاعتماد كليًا على استعمال أقنعة النوم بشكل يومي ، ولكن فقط في حالات النوم خارج المنزل ، مثل النوم في المستشفيات ، أو الأماكن المزدحمة أو غير المريحة. . بأضواء قوية.
ما هي فوائد نظارات النوم؟
وجدت الكثير من الدراسات التي أجريت حول العالم حول فوائد قناع النوم وتأثيره على جودة نوم الشخص أن مستويات الميلاتونين التي تفرزها الغدة الصنوبرية والكورتيزول الليلي ، وهي هرمونات تساعد الشخص على النوم بعمق وراحة ، قد كثرت. استخدموا قناع النوم عند الذهاب لـ الفراش ، ووجدت هذه الدراسات أن استعمال هذه الأقنعة ساعدهم على الدخول في مرحلة حركة العين السريعة ، وهي أسرع من مراحل النوم ، وأن الدخول في هذه المرحلة يساعد على النوم بشكل أعمق ويكون تأثير أي إزعاج حول الشخص ضئيلًا. عندما يدخل الشخص مرحلة النوم هذه وفوائد نظارات النوم:
- أفادت هذه الدراسات أن ارتداء قناع النوم وسدادات الأذن ساعد بشكل كبير على توازن الهرمونات في الجسم ، بما في ذلك الهرمونات التي تساعدنا على الدخول في نوم مريح.
- يوصي الكثير من الأطباء الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو صعوبة النوم باستخدام هذه الأساليب للحصول على مزيد من النوم والراحة.
نصائح لاستخدام الجفون
اتبع هذه النصائح عند استعمال رقيق للعيون:
- أطفئ المصباح الكهربائي خلال النوم: يظن الكثير من الناس خطأً أن استعمال قناع العين وحده يكفي للنوم بشكل أفضل ، ولذا فبينما يتجاهلون إطفاء المصباح الكهربائي خلال النوم ، فإن هذا الإجراء يزيد من اضطراب النوم والتوتر والتوتر والإثارة ، حيث أن الظلام المحيط بالعين وحده يكفي للحصول على نوم مريح. ليس؛ نظرًا لأن الجسم ينتج فقط هرمون الميلاتونين ، المعروف باسم هرمون النوم في الظلام ، فمن الضروري للظلام أن يغلف الغرفة بأكملها ، وليس فقط العين.
- اختيار الجفن المناسب: إلا أن المادة التي يصنع منها الجفن يجب أن تكون مادة مناسبة لا تسبب حساسية أو تهيجًا للعين ، وفي وقت أنه يفضل اختيار غطاء قطني إلا أنه يفضل اختيار جفن مجوف بحيث لا يلمس العين مباشرة خلال النوم ويسبب احمرارًا وتورمًا وتهيجًا. يكون.
- استخدم الجفون عند الاقتضاء: يوصي الأطباء باستخدام الجفون خلال السفر والنوم خلال النهار ، لأنه يحسن نوعية النوم بشكل فعال.
نصائح لنوم هانئ
فيما يلي بعض النصائح للأطفال والكبار لعلاج مشاكل النوم والاستمتاع بنوم هادئ:
1. عدم وجود أضواء ملونة في غرفة النوم
- في بعض الأحيان توجد تفاصيل “صغيرة” تسبب عدم الراحة خلال النوم ، على سبيل المثال: ضوء صغير ساطع من الهاتف الخلوي أو المنبه على جوار السرير ، أو مصباح ملون مصمم لخلق جو خاص في الغرفة.
- لذلك ، إذا كنت ترغب في النوم ، فعليك إطفاء التلفاز أو الكمبيوتر أو أي جهاز كهربائي يحتوي على أضواء ملونة وجميع الأضواء.
2- تجنب قيلولة وقت الغداء
- أخذ قيلولة خلال ساعات النهار يمكن أن يضر نومك ويزيد من الأرق والشدة.
- إذا كنت بحاجة لـ أخذ قيلولة خلال ساعات النهار ، فحاول على الأقل أن تجعل نومك قصيرًا (حوالي 20 دقيقة). أيضًا ، يجب أن تتذكر أن كل قيلولة تأخذها خلال الثماني ساعات حتى توقيت موعد موعد نومك ستضر نومك.
3. تجنب النظر لـ الساعة
- هناك الكثير من الناس ينظرون لـ الساعة في المكتبة المجاورة للسرير. عندما يفعلون ذلك ثم يبدأون في حساب الساعات المتبقية للنوم ، فإنهم يضرون بنومهم الطبيعي.
- ننصح الأشخاص الذين لا يستطيعون التحكم في أنفسهم ولا ينظرون لـ الساعة ليحتفظوا بالمنبه سواء على الدرج أو تحت السرير … المهم أن الساعة لا تترك أمام أعينهم
4- احذر من الأدوية المنومة
- تعتبر الحبوب المنومة علاجًا جذابًا لمن يعانون من الأرق واضطرابات النوم ، ولكن يجب أن تكون حريصًا في طريقة استخدامها. بعض هذه الأقراص يمكن أن تسبب الإدمان وتسبب آثارًا جانبية أخرى.
- من الناحية المثالية ، يمكن أن تكون هذه الحبوب المنومة علاجًا ، ولكن لفترة محدودة فقط. إذا لزم تناولها ، يجب إجراء تغييرات في نموذج حياتك للحصول على نوم جيد ليلاً. لذا حاول تطبيق نصائح أخرى قبل الدخول في التنويم المغناطيسي.
5. تحديد روتين معين للجسم
- يجب أن يعتاد الجسد على روتين – النوم والاستيقاظ في ساعات ثابتة وثابتة كل يوم ، بما في ذلك في عطلة انتهاء الأسبوع.
- إن تعويد الجسم على هذا النوع من الروتين يساعد الجسم والدماغ على التكيف مع دورات النوم والاستيقاظ المتجددة بحيث تصبح عملية النوم والاستيقاظ لاحقًا أسهل.
- إذا حافظت على مثل هذا الروتين ، فستشعر بمرور الوقت وكأنك تنام بسهولة وستكون قادرًا على النوم بسلام دون أي أرق.
6- تناول الطعام بشكل صحيح في الليل
- يجب تجنب “وجبات العشاء الثقيلة” ، أي تناول وجبات واسعة أو ثقيلة في الليل ، حيث أن هذه الوجبات تشغل الجهاز الهضمي بشكل مفرط ، مما قد يضر بقدرة الجسم على الاسترخاء والنوم.
- لذلك ، لتجنب الأرق وإرهاق الجهاز الهضمي قبل الذهاب لـ الفراش ، أعد جسمك لـ الوجبات الخفيفة في الليل واختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ومنتجات الألبان.
- حاول أيضًا تخصيص ساعة واحدة على الأقل بين وقت تناولك لوجبتك الأخيرة والوقت الذي ذهبت فيه لـ الفراش.
7- كن فاتحًا ومظلمًا لمساعدتك
- سيساعدك هذا بشكل فعال في تحديد توقيت النوم والجداول الزمنية ، خاصةً إذا كان بإمكانك خلق بيئة مظلمة خلال النوم وبيئة مشرقة بعد الاستيقاظ.
- لا تنام وتترك التلفزيون مفتوحًا أو تغلق النوافذ خلال إضاءة الأضواء. استمر في النوم عندما تكون غرفة النوم مظلمة ، لكن اترك النوافذ مفتوحة حتى تسهل عملية الاستيقاظ عند شروق الشمس.
- سيتكيف الجسم مع التغيرات في الضوء والظلام. وبالتالي ، ليس من الهين النوم فحسب ، بل من الهين أيضًا الاستيقاظ.
8- مارس النشاط البدني بشكل صحيح
- أثبتت الكثير من الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يساعد في تحقيق نوم جيد وجيد ، ولكن يجب تجنب النشاط البدني بالقرب من وقت النوم.
- لأن الأدرينالين والطاقة التي تملأ جسمك بعد التمرين يمكن أن تجعلك تغفو. لذلك حاول القيام بنشاط بدني قبل 3-4 ساعات من النوم.
9. “امسح الرأس” قبل النوم
- تأكد من إنشاء روتين للاسترخاء قبل ساعة من النوم.
- من الممكن أن تقرأ كتابًا ، أو تمارس تمارين التأمل ، أو تستمع لـ الموسيقى أو تأخذ حمامًا شمسيًا في حوض استحمام ساخن ، وأي شيء يساعدك على “تصفية ذهنك” قبل الذهاب لـ النوم سوف يقضي على المشاكل والأمراض والأفكار ويضعها جوارًا.
10. تقليل استهلاك الكحول
- بالرغم من أن المشروبات الكحولية يمكن أن يكون لها تأثير منوم ، إلا أنه يجب أخذها بحذر ، خاصة قبل الذهاب لـ الفراش لأن التأثير المهدئ للكحول قصير العمر يتبعه اضطرابات النوم.
- إذا لم تكن في حفلة ، فإن مشروبك المفضل قبل النوم هو الشاي أو الحليب أو الكاكاو ، وليس الكحول.
11- تجنب التدخين قبل النوم
- إذا كان هناك أشخاص ما زالوا غير مقتنعين بالإقلاع عن التدخين ، فهذا سبب انتهاء للإقلاع عن التدخين. النيكوتين له تأثير مماثل للكافيين على الجسم.
- هذا يعني أن التدخين يضعف قدرة المدخن على النوم بل ويزيد من حالة الأرق الحالية سوءًا.
- لذلك ، إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين تمامًا ، فعليك على الأقل تقليل كمية السجائر وتجنب التدخين لمدة 4 ساعات قبل النوم.
12. إبعاد الحيوانات الأليفة عن السرير
- صحيح أنه من الجيد أن تلعب مع القطة أو كلب العائلة على سبيل المثال لتعتاد على النوم بجانبك ، لكن الحيوانات الأليفة من الأسباب الرئيسية للأرق خلال النوم. تتحرك القطط والكلاب كثيرًا قبل النوم وتنام بسهولة أكبر.
- ناهيك عن أن الحيوانات الأليفة التي تخرج من المنزل يمكن أن تجلب الحشرات والشعر والتأثيرات غير المرغوب فيها لـ السرير. تعرف هذه الحيوانات أنك تحبها حتى مع إغلاق باب غرفة النوم.
13. تشخيص سبب الرئيسي للأرق خلال النوم
- عندما تكون سبب اسباب الأرق بسيطة وليست متجددة ، فهذه النصائح ستساعدك على النوم. ولكن إذا كنت تعاني من الأرق لأكثر من شهر ، فقد يكون ذلك من أعراض مشكلة أخرى.
- يمكن أن يكون الأرق أحد أعراض الكثير من المشكلات الصحية أو عرضًا جانبيًا للعديد من الأدوية. وبالتالي ، فإن الأرق المزمن يتطلب بحثًا وفحصًا أكثر دقة ، وكذلك استشارة الطبيب لتحديد سبب المحدد للأرق.