عدم التوازن الهرموني
المحتويات
يحدث عدم التوازن الهرموني عندما يزيد الجسم أو ينقص إنتاج هرمون معين. ومع ذلك ، مهما كان الاختلاف صغيرًا من حيث كمية إنتاج الهرمون المطلوبة ، فإن تأثيره على الجسم يمكن أن يكون كبيرًا.
الاضطرابات الهرمونية وزيادة الوزن
تلعب الهرمونات دورًا أساسيًا في تنظيم وظائف الجسم الأساسية ، ولذا فإن أي اضطراب في الهرمونات يمكن أن يؤثر على كل أجزاء الجسم ، وتحدث الاضطرابات الهرمونية نتيجة زيادة أو نقصان مستوى أي من الهرمونات في مجرى الدم لأن الغدد الصماء لا تعمل بشكل صحيح. قد يكون هذا بسبب مرض السكري والتعرض للإجهاد المزمن وزيادة الوزن وسوء التغذية وأسباب أخرى ، ويمكن أن تؤدي هذه الاضطرابات لـ خلل في التمثيل الغذائي وتنظيم الشهية مما يؤدي لـ زيادة الوزن.
الهرمون المسؤول عن زيادة الوزن
سنتحدث عن الهرمونات التالية التي تحاول زيادة الوزن لدى كل من الرجال والنساء:
- هرمونات الغدة الدرقية: تفرز الغدة الدرقية 3 هرمونات: كاليستون و T4 و T3 ، وهذه الهرمونات تنظم عملية التمثيل الغذائي والنوم والنبض والنمو. أحيانًا تفرز الغدة الدرقية هرمونًا يسبب قصور الغدة الدرقية ، وهذا مرتبط بزيادة الوزن ، والاكتئاب ، والإمساك ، والتعب ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. يتسبب بطء ضربات القلب وقصور الغدة الدرقية في تراكم الماء وانتفاخ الجسم وليس الدهون.
- الأنسولين: استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات الصناعية التي ينتجها البنكرياس ، والتي تساعد على نقل الجلوكوز لـ الخلايا لاستخدامها كطاقة أو تخزينها كدهن ، ويساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم ، كما يؤدي استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات الصناعية لـ زيادة مستويات السكر في الدم وبالتالي زيادة الوزن وأنواع مرض السكري يؤدي. ثانيا.
- اللبتين: ينتج هرمون اللبتين عبر الخلايا الدهنية في الجسم ويشير لـ الشبع والشبع للدماغ ، والإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسريعة ، والحلويات والشوكولاتة ، وتحويل سكر الفركتوز الزائد لـ دهون في الكبد والبطن ، وإفراز الليبتين عبر الخلايا الدهنية ، وتراكم الدهون وبالتالي زيادة الوزن.
- جريلين: وهو هرمون الجوع ، يساعد على تحفيز الشهية وتراكم المزيد من الدهون ، وتحدث زيادة الوزن عندما تفرز مستويات عالية من هرمون الجريلين من المعدة والأمعاء.
- الإستروجين: يؤدي وجود مستويات عالية أو منخفضة من هرمون الاستروجين لـ زيادة الوزن ، ومن الأشياء التي تؤدي لـ زيادة هذا الهرمون هو تناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تزيد من هذا الهرمون أو بعض المضادات الحيوية التي تسبب زيادة هذا الهرمون وبالتالي زيادة الوزن
- الكورتيزول: وهو هرمون ستيرويدي تفرزه الغدة الكظرية ويزداد إفرازه مع الشعور بالقلق والاكتئاب والتوتر ، وتؤدي زيادة إفرازه لـ زيادة إفراز الأنسولين وبالتالي تراكم الدهون في الجسم.
- التستوستيرون: يساعد هرمون التستوستيرون على حرق الدهون ، ويقوي العظام والعضلات ، ويحسن الرغبة الجنسية ، وفي النساء يتم إنتاج هذا الهرمون في المبايض ، ولكن العمر والضغط النفسي يقللان من إنتاج هذا الهرمون ، ويؤدي ذلك لـ السمنة وهشاشة العظام.
هل هرمون الاستروجين يكتسب الوزن
نعم ، يمكن أن تؤدي مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة لـ زيادة الوزن لدى النساء لأنها تشجع الجسم على الاحتفاظ بالدهون
التخلص من السمنة الهرمونية
يمكنك اتباع هذه النصائح لتقليل السمنة الناتجة عن اختلال التوازن الهرموني:
- يساعد استهلاك ما يعادل 30-40 جرامًا من الألياف يوميًا على التخلص من الإستروجين الزائد.
- ممارسة الرياضة كل يوم.
- التقليل من استهلاك اللحوم والبحث عن مصدر عضوي للحوم لتجنب حقن الهرمونات.
- التقليل من السكر والمواد الحافظة.
- تجنب استعمال الأواني البلاستيكية واستبدلها بالزجاج أو الفولاذ المقاوم للصدأ.
- حمية التخلص من السموم من وقت لآخر لمساعدة الكبد على التخلص من الإستروجين الزائد.
- تجنب الإجهاد الذي يسبب اختلالات في الغدد والهرمونات التي تفرزها.
علاج رقة
تحدث لـ طبيبك قبل البدء في برنامج زيادة الوزن. قد يكون نقص الوزن ناتجًا عن مشكلة صحية أساسية لا يمكن تصحيحها عبر التغييرات الغذائية. يمكن لطبيبك مساعدتك في مراقبة تقدمك والتأكد من إجراء تغييرات صحية.
إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على زيادة الوزن:
1- أضف السعرات الحرارية الصحية
- لست بحاجة لـ تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري.
- يمكنك زيادة السعرات الحرارية عبر إضافة أطباق جانبية صحية مثل الجوز أو البذور والجبن.
- جرّب اللوز أو بذور عباد الشمس أو الفاكهة المحمصة أو الحبوب الكاملة.
2- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
- بدلًا من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة ، تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات.
- ضع في اعتبارك تناول اللحوم الغنية بالبروتين والتي يمكن أن تساعدك في بناء العضلات.
- اختر أيضًا الكربوهيدرات المغذية مثل الأرز البني والحبوب الكاملة المختلفة.
- يساعد ذلك جسمك في الحصول على أكبر قدر ممكن من التغذية ، حتى لو كنت تعاني من فقدان الشهية.
3- تناول وجبات خفيفة
- استمتع بوجبات خفيفة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية.
- استمتع أيضًا بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على “دهون جيدة” مهمة لصحة القلب.
- تشمل هذه الأطباق المكسرات والأفوكادو والمزيد.
4- تناول وجبات صغيرة
- إذا كنت تعاني من ضعف الشهية بسبب مشاكل طبية أو عاطفية ، فقد لا يبدو أن تناول كميات عدد ضخم من الطعام ناجح.
- ضع في اعتبارك تناول وجبات أصغر على مدار اليوم لزيادة السعرات الحرارية.
5- ممارسة الرياضة
- بينما يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة لـ حرق السعرات الحرارية ويتعارض مع هدف زيادة الوزن ، يمكن أن تساعدك تمارين القوة.
- وهذا يشمل رفع الأثقال أو اليوجا. يمكنك زيادة الوزن عبر بناء العضلات.