اشرح اختبارات مكونات اللياقة الثلاثة
الجواب هو:
اختبار السرعة
(العدو ثلاثون مترا)
أغراض الاختبار:
-قياس السرعة.
أداة:
– مراقبة التوقف: يتم رسم ثلاثة خطوط متوازية على الأرض ، والمسافة بين الخطين الأول والثاني 10 أقدام ، والمسافة بين الخطين الثاني والثالث 30 مترًا.
أداء:
يقف جهاز الاختبار خلف الصف الأول وبعد سماع إشارة البدء ، يتم احتسابه حتى يعبر الصف الثالث.
احسب وقت الاختبار من السطر الثاني لـ السطر الثالث (30 م).
شرط:
– يقوم كل المتسابقين بإجراء الاختبارات معًا لضمان وسيط تنافسي.
يجب أن يعمل كل مختبر في القناة المعدة له.
المختبر في وضع بدء أعلى في خط البداية الأول.
مسجل:
– يسجل المعمل الوقت اللازم لقطع 30 مترا من الخط الثاني لـ الخط الثالث.
الرد على الاقتباس
اختبار التوافق
(القفز لـ الدائرة المرقمة)
أغراض الاختبار:
قياس التوافق بين الساقين والعينين.
أداة:
-ساعة التوقيف.
ارسم ثماني دوائر على الأرض قطر كل منها 60 سم ورقم الدائرة (1: بارد).
أداء:
– يقف جهاز الاختبار في دائرة (1) وعندما يسمع إشارة البدء ، يقفز لـ الدائرة (2) بكلتا قدميه ، ثم للدائرة (3) ، ثم للدائرة (4) ، وهكذا. القفز لـ دائرة (التبريد).
شرط:
– ابدأ من (1) دائرة وانتهى بالدائرة (التبريد).
-انتهاء الأداء في أسرع وقت ممكن.
مسجل:
يسجل المختبر الوقت الذي يقضيه في المرور عبر الدوائر الثماني
اختبار المرونة
(اختبار ثني الجذع)
أغراض الاختبار:
قياس مرونة العمود الفقري على المحور الأفقي.
أداة:
– مقاعد بدون مسند ظهر بارتفاع (50) سم مثبتة على مسطرة ثابتة متعامدة على المقعد مقسمة من صفر الى (100) سم بحيث يكون رقم (50) موازي لسطح المسطرة والرقم (10) موازي على الحافة السفلية للمقعد – يتحرك المؤشر الخشبي على سطح المقعد.
أداء:
– يقف الفاحص على المقعد مع إمساك قدميه بإحكام بأصابع القدم المثبتة على حافة المقعد مع الحفاظ على استقامة الركبتين. يقوم جهاز الاختبار بثني الجذع للأمام أو للأسفل لدفع السبابة بطرف الإصبع قدر الإمكان حتى يتم تثبيت المسافة في انتهاء ثانيتين.
شرط:
يجب عدم ثني الركبتين خلال الأداء.
كان للمختبر محاولتان ، وصلت إحداهما.
يجب أن تنحني الحقيبة ببطء.
-الحفاظ على المسافة النهائية للمختبر لمدة ثانيتين.
مسجل:
سجل المسافة التي وصل إليها جهاز الاختبار خلال الاختبارين واحسب المسافة القصوى (بالسنتيمتر).
إختبار القوة
(ادفع بالتوازي مع قوة عضلات الذراعين والكتفين)
أغراض الاختبار:
قياس قوة عضلات الذراعين والكتفين.
أداة:
– معدات موازية ، ارتفاعها أعلى بقليل من زيادة الكتفين ، وعرضها مثل صندوق أي مختبر.
أداء:
– يقف جهاز الاختبار في مكافحة العارضتين في أحد طرفي خط الموازي ، ويقفز لـ خط الموازي في النهاية عند إرسال إشارة البدء ، بحيث يتم وضع اليدين حيث يتم تجديد الذراعين.
في بدء المختبر ، تم وضع الجسم على الأرض حتى ثني الذراع بزاوية قائمة ، ثم بدأ في الدفع لتمديد الذراع مرة ثانية.
– سوف ينحني الفاحص ويدفع بشكل متكرر حتى يتعب.
شرط:
لا تتوقف خلال الأداء ، ولا تهز جسدك عند الدفع.
عند الرفع ، لا تركل قدميك أو تثني ركبتيك.
يمكن للمختبر إجراء محاولة واحدة فقط.
مسجل:
-حساب فترة لكل دفعة صحيحة وكاملة.
– إذا وصل الانحناء لـ نصف المسافة ولم يتجاوز أربعة أنصاف يعطى نصف درجة
اختبار الرشاقة
(التراجع والركض)
أغراض الاختبار:
قياس الرشاقة.
أداة:
-مراقبة – خطين متوازيين – مسافة 10 أمتار.
أداء:
– يقف المُختبِر خلف خط البداية وعندما يسمع إشارة البدء ، يركض لـ الناحية الآخر بأقصى سرعة ، ويعبر الخط بقدميه ، ثم يستدير وينهض مرة ثانية لعبور خط البداية بنفس الطريقة ، ثم يكرر العمل مرة ثانية ، مما يعني أن المختبر يتحرك ذهابًا وإيابًا جري (40) متراً.
شرط:
يجب على المختبر عبور خط البداية والخط المقابل بقدميه.
مسجل:
– بالنسبة للمختبر ، المسافة من خط إشارة البداية لـ المسافة المخصصة (4 × 10 م) ، أي الوقت بعد التحرك (40) مترًا ذهابًا وإيابًا فوق خط البداية.
