فوائد التمرين: قائمة مرجعية لإقناعك بالبدء اليوم
المحتويات
من أين فوائد الرياضة فهو يزيد الطاقة والقدرة على التحمل ويقوي العظام ويقلل من احتمالية ترققها. رياضات يقوي العضلات ويزيد من نشاط القلب وقدرة الرئة. زيادة رياضات من مرونة المفاصل والأوتار والأربطة وجميع الأنسجة التي تزيد من خفة الحركة. تطبيق رياضات تحسن أداء الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ.
10 فوائد للتمرين
- تنشط الدورة الدموية وتدفئ الجسم وخاصة تمارين القلب وتحافظ على صحة القلب والوقاية من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
- لتقليل الحمل على المفاصل ومنع تصلب المفاصل.
- لتقليل الحمل على العمود الفقري وتجنب آلام الظهر والقرص المنفتق.
- تحسين الحالة النفسية وتجنب الاكتئاب.
- يقلل من أعراض التخلص من الأدوية.
- المساعدة في الإقلاع عن التدخين.
- يساعد في علاج مشكلة الضعف واكتساب الوزن على شكل عضلات تعطي مظهرًا جذابًا بخلاف زيادة الوزن عبر زيادة الدهون.
- تقوية العظام وزيادة قدرتها على التحمل وتجنب هشاشة العظام.
- إعادة التأهيل بعد الجراحة والعلاج الطبيعي وخاصة جراحات الرباط الصليبي.
فوائد التمرين للعقل
- تقوي الرياضة الذاكرة وتزيد التركيز بشكل كبير.
- تساعدك على النوم بشكل أفضل.
- ساعد الشخص على التخلص من التوتر والضغوط التي تحيط به.
- يحارب الاكتئاب ، ويقلل من حدوثه ، ويعالج الاكتئاب المعتدل دون الحاجة لـ المهدئات.
- فهو يزيد الثقة بالنفس ويعلمه الشجاعة والقوة مكافحة مواقف موحدة.
- يحسن المزاج ويساعد على بناء خلايا دماغية حديثة عبر زيادة المواد الكيميائية المرتبطة بالنمو ، مما يساعد على زيادة قدرة الفرد على التعلم بشكل أسرع.
- ساعدت الرياضة ممارسيه على تعلم الصبر والمثابرة عبر محاولة تدريب جسده مرارًا وتكرارًا لتحقيق هدفه المنشود ، وقد يستغرق ذلك وقتًا طويلاً بالنسبة له ويقوي صبره ليحصل على ما يرغب ، والصبر على ما يفعله في حياته بشكل عام.
- تعلم الرياضة احترام الرياضيين ، وخاصة في الألعاب الرياضية القائمة على المنافسة واللعب الجماعي ؛ في وقت أن احترام الرياضيين لقواعد اللعبة والمنافسون يجعلونهم محترمين في مختلف مجالات حياتهم.
- عالج الأطباء المراحل المبكرة من المرض العقلي عبر منحهم بعض التمارين.
- التمرين يساعد الدماغ على إفراز التشكل ، مما يعطي الناس إحساسًا بأن حالتهم تتحسن.
- التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية في الجسم وتحميه من الكثير من الأمراض. مثل هشاشة العظام والسمنة وتصلب الشرايين وغيرها.
- تعافى الشخص من الأرق وكذلك من مشاكل القلق والتوتر.
فوائد الرياضة للمرأة
حماية الجسم من الأمراض المزمنة: يساعد التمرين المنتظم على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان وارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون والثدي والرحم..
تقوية العظام وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. 3- تحسين الحالة المزاجية: تساعد التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية وتقليل الاكتئاب عبر النشاط والطاقة التي تحصل عليها المرأة بعد ممارسة الرياضة..
انخفاض مخاطر السمنة: يرتبط الخمول بالسمنة في جيل الفتيات الحالي ومن المرجح أن يؤدي لـ مشاكل صحية واسعة في وقت لاحق من الحياة..
التقليل من أعراض الدورة الشهرية: تساهم التمارين الرياضية في تقليل آلام الدورة الشهرية لكثير من النساء.
الصحة النفسية: التمرين يساعد الفتيات عاطفياً ونفسياً::
زيادة احترام الذات: غالبًا ما تعاني الفتيات الصغيرات من مشاكل احترام الذات التي تكون أكثر خطورة من الفتيان ، كما أن الفتيات اللواتي يمارسن الرياضة يتمتعن بثقة أكبر بالنفس..
وتحسين صورتك الذاتية: الاشتراك في الرياضة هي وسيلة لتحسين الصورة الذاتية.
وزيادة ثقتك بنفسك: الفتيات ، وخاصة المراهقات ، يعانين من نقص احترام الذات أكثر من الفتيان ، وقد أظهرت الأبحاث أن الفتيات النشيطات بدنيًا يتفهمن قدراتهن الأكاديمية والرياضية بشكل أفضل. معدلات منخفضة من الاكتئاب ومخاطر الانتحار: ترتبط ممارسة الرياضة والنشاط البدني بانخفاض خطر الإجهاد والاكتئاب ، مما يؤدي لـ انتحارهن أقل من الفتيات اللواتي لا يشاركن في الرياضة..
فوائد التمارين للقلب
مهمة التمرين هي تدريب عضلة القلب وبالتالي زيادة قدرتها على أداء وظيفة ضخ الدم.
حماية القلب والشرايين من أمراض متعددة مثل الخمول والكسل يؤدي لـ زيادة تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن وتراكم الكوليسترول الضار في الجدران الداخلية للشرايين والأوعية الدموية مما يؤدي لـ أمراض القلب مثل الشلل وتصلب الشرايين والأوعية الدموية ، لكنها تختفي مع ممارسة الرياضة. إزالة. الدهون والوزن الزائد تخفض الكولسترول الضار وترفع نسبة الكولسترول الجيد.
ينشط الدورة الدموية في الجسم ، حيث ينقل المغذيات والأكسجين لـ خلايا الجسم ، وينقل السموم وثاني أكسيد الكربون ، والقلب جزء من نظام القلب وبالتالي يتلقى احتياجاته الغذائية والأكسجين بسهولة.
تزيل التمارين التوتر والاكتئاب والطاقة السلبية من الجسم ، وهذه المشاعر تؤثر على القلب والقلب.
تزيد ممارسة الرياضة من قدرة الجسم على النوم وامتصاصه ، مما يسمح لعضلة القلب بالابتعاد عن أعباء عملها ، لأن نشاط الجسم خلال النوم ضئيل مقارنة باليوم والعمل.
يحاول خفض ضغط الدم لمن يعانون من زيادة ضغط الدم.
زيادة السعادة والمزاج لدى الإنسان مما ينشط عضلة القلب ويقيها من الأمراض.
تدريب عضلة القلب بجهد كبير حتى تزيد من كفاءة عملها ولا تشعر بالتعب والإرهاق خلال بذل المجهود المفاجئ.
فوائد الرياضة للبشرة
تخلص من حب الشباب
جراح التجميل ود. وكما يقول ماورو سي روميتا ، فإن التمرين يساعد البشرة على تطهير الجلد من السموم ، كما أن التعرق ينظف مسام الجلد ، كما أن التمارين الرياضية والتمارين الرياضية المنتظمة تغذي الجلد عبر زيادة الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم والأكسجين. وذلك بسبب قدرة التعرق على تصحيح الخلل الهرموني الذي يسبب حب الشباب عند البالغين.[١] كما تساعد التمارين الرياضية في تخفيف التوتر وتقليل مستوى هرمون الكورتيزول في الدم وبالتالي التخلص من الدهون التي تسبب انسداد المسام في الجلد ، كما يزيل العرق الزيوت والمواد الكيميائية المتراكمة في هذه المسام ، مما يقلل من التهابات الجلد وحب الشباب.
تخلصي من التجاعيد
تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على المستويات الصحية لهرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد الذي يسبب الزهم في الجلد وانهيار الكولاجين في الجلد. الكولاجين الذي يمكن بواسطته الحفاظ على مرونة الجلد ومرونته وبشرته.
يزيد من إشراق البشرة وحيويتها
التمرين يساعد الجلد على التوهج عبر زيادة تدفق الدم المؤكسد وتغذية الجلد والحفاظ على حيويته بفضل الدم الذي يحمل العناصر الغذائية لـ خلايا العمل في الجسم كله بما في ذلك الجلد ، ويوفر الأكسجين لتدفق الدم الذي يتخلص من بقايا المنتجات الموجودة فيه. تساعد أساس الخلايا التي تعمل كرياضة على تنظيف الجسم من الداخل عبر إزالة بقايا الخلايا في الجسم.
تخلص من مشاكل الجلد المزمنة
تساعد التمارين الرياضية على التخفيف من المشاكل مثل الأمراض الجلدية المزمنة والأكزيما والصدفية ، حيث تقلل من مستوى الكورتيزول في الجلد ويمكن ممارسة الجري لمسافات طويلة كعلاج لهذه الحالات ، كما تساعد الرياضة على زيادة الدورة الدموية وتوفير الأكسجين وزيادة إنتاج الكولاجين بالإضافة لـ تجديد خلايا الجلد.
فوائد الرياضة للأطفال
- يجعل الجسم قويًا وصحيًا بشكل دائم عبر تحديث وتقوية العضلات.
- يتعلم الطفل طريقة تنظيم وقته وتنظيم سلوكه.
- يقلل اللعب والرياضة من الرغبة في ممارسة العنف عبر جعل الطفل يلوم كثيرًا.
- عندما يلعب الطفل الرياضة ويحاول الفوز وتحقيق ذلك ، فإنه يثق بنفسه وقدراته.
- تساعد الرياضة الطفل على تنمية مهارات القيادة وتشجعه على اقرار قرارات صحية بنفسه.
- سوف تعلم الطفل طريقة تحقيق ما يرغب تحقيقه عبر التعليم وكيفية تحديد الأهداف.
- في بعض أنواع الرياضة ، يتعلم الطفل طريقة حماية نفسه من الإساءة أو الأذى.
الفوائد النفسية للرياضة
- زيادة إفراز المواد الأفيونية الطبيعية (الأدرينالين والإندورفين) ؛ مسؤول عن وضح مشاعر السعادة والرضا وتخفيف الإحباط والقلق
- إيقاف الاكتئاب.
- يحسن الثقة بالنفس خاصة عند الوصول للوزن المطلوب وتحسين شكل الجسم.
- يزيد الهدوء من معدل الاسترخاء والراحة ، مما يؤدي لـ نوم مريح بعيدًا عن الأرق.
- يتم التعامل مع هجمات الغضب بشكل خاص مثل اليوغا ، والتي تضمن الوحدة بين الجسد والعقل والروح.
- يعطي شعوراً بالقوة والقدرة على إكمال الأنشطة الضرورية دون تعب ، لأداء الجهود العضلية والحركية ؛ الأشياء التي تزيد من إحساس الشباب بالحياة.