لتقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ وأطعمة جيدة تساعد على تقوية الذاكرة

الخبر السار هو أن العلماء قد تعلموا المزيد عن قدرة دماغنا المذهلة على تغيير وتطوير روابط عصبية حديثة كل يوم ، حتى في سن الشيخوخة ، يُعرف هذا المفهوم بالمرونة العصبية.

نظرًا لأهمية هذه المقالة للعديد من الأشخاص حول العالم ، يسرنا اليوم أن نوفر لكم هذا المقال حول تحسين الطعام الجيد الذي يساعد على تحسين الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ والذاكرة على موقعنا الإلكتروني وإليكم التفاصيل ؛ تابعنا.

لتحسين الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ والأطعمة الجيدة التي تساعد على تقوية الذاكرة

طرق تحسين الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ

• تناول نظامًا غذائيًا يقوي الدماغ

يحتاج الجسم لـ الوقود ليعمل بشكل جيد ، وهذا ينطبق أيضًا على الدماغ.يمكن أن يكون تناول الأطعمة الصحيحة وتجنب الأطعمة الخاطئة استراتيجية فعالة لتدريب عقلك والحفاظ عليه لائقًا وصحيًا مدى الحياة.

• تعلم شيئا جديدا

قوة الذاكرة مثل قوة العضلات لزيادة الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ ، وكلما زاد استخدامها ، كانت أقوى ، لكن لا يمكنك رفع نفس الوزن وتوقع القوة كل يوم ، فأنت بحاجة لـ إبقاء عقلك دائمًا في مكافحة الصعوبات في تعلم مهارة حديثة مثالية لتقوية سعة ذاكرة عقلك طريقة واحدة. .

هناك الكثير من الأنشطة التي يمكنك الاختيار من بينها ، ولكن الأهم من ذلك أنك ستحتاج لـ العثور على شيء يخرجك من منطقة راحتك ويوجه انتباهك الكامل.

وهنا بعض الأمثلة:

• تعلم أداة حديثة
• إنتاج الفخار
• العب ألعاب العقل مثل سودوكو أو الشطرنج
• تعلم نوع جديد من الرقص مثل رقصة التانغو
• تعلم لغة حديثة
• مارس اليوغا

وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن ممارسة اليوجا لمدة 20 دقيقة فقط كثرت بشكل كبير من سرعة المشاركين ودقتهم في اختبارات الذاكرة ، وكان أداء المشاركين أفضل بشكل ملحوظ في الاختبارات بعد اليوجا مقارنة بالتمارين الهوائية ، لكن الدراسة تضمنت عينة صغيرة من 30 طالبًا فقط. كان محددا. إمرأة شابة.

تؤكد اليوجا أيضًا على التنفس البطني ، مما يساعد على زيادة كمية الأكسجين لدينا وبالتالي تحسين الوظيفة العقلية.

• شرب المزيد من الماء

يتكون دماغك في الغالب من الماء يعمل الماء كممتص للصدمات للدماغ والحبل الشوكي. يساعد خلايا الدماغ على استعمال العناصر الغذائية. لذا فإن مجرد كمية صغيرة من الجفاف يمكن أن يكون لها آثار مدمرة. يسبب الجفاف انكماش الدماغ وضعف الذاكرة.

• تجنب بعض الأدوية

بينما لا يزال يتعين عليك تناول الأدوية التي وصفها طبيبك ، تأكد من اتباع تعليمات الطبيب لتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة.

ارتبطت بعض الوصفات الطبية لارتفاع الكوليسترول ، مثل الستاتين ، بفقدان الذاكرة و “ضباب الدماغ”. يمكن أن يلعب فقدان الوزن والنظام الغذائي الصحي دورًا في علاج زيادة نسبة الكوليسترول في الدم. تشمل الأدوية المختلفة التي يمكن أن تؤثر على الذاكرة ما يلي:

• مضادات الاكتئاب
• الأدوية المضادة للقلق
• أدوية زيادة ضغط الدم
• عدة النوم
• ميتفورمين

تحدث لـ طبيبك حول طريقة إدارة حالتك الطبية حتى لا تضطر لـ الاعتماد على وصفة طبية لـ الأبد. إذا كنت قلقًا بشأن طريقة تأثير الدواء على ذاكرتك ، فتحدث لـ طبيبك حول خياراتك.

تناول القليل من هذه الأطعمة:

لتحسين الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ ، يجب تجنب تناول الأطعمة التالية:

• حلويات
• الأطعمة المصنعة
• زبدة
• لحم أحمر
• الأطعمة المقلية
• ملح
• جبنه

ارتبط السكر والدهون بضعف الذاكرة ، وجدت دراسة حديثة على البشر أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكريات شائع في النظام الغذائي الغربي ويضعف الذاكرة ، لكن الدراسة استندت لـ استطلاعات واستطلاعات قد لا تكون دقيقة.

• احصل على مزيد من النوم لتحسين ذكرياتك

ثبت أن النوم هو أحد أهم الطرق لتحسين الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ لأن النوم يحدث عندما تحدث معظم تقويات الذاكرة لدينا ، لذلك حتى قيلولة قصيرة يمكن أن تحسن استرجاع ذاكرتك حيث سنواجه صعوبة في تذكر ما تعلمناه دون نوم كافٍ.

في إحدى الدراسات ، حفظ المشاركون بطاقات الصور لاختبار قوة ذاكرتهم. بعد أن حفظت المجموعة البطاقة ، أخذوا استراحة لمدة 40 دقيقة. أخذت مجموعة واحدة قيلولة ، والأخرى بقيت مستيقظة. بعد الفاصل ، تم اختبار ذاكرة البطاقة للمجموعتين. كان أداء المجموعة التي أخذت قيلولة أفضل:

ولدهشة الباحثين ، كان أداء مجموعة النوم أفضل بكثير ، حيث حافظت على معدل 85٪ مقارنة بـ 60٪ من أولئك الذين بقوا مستيقظين.

• تطبيق التأمل لتحسين الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ

تشبه الذاكرة العاملة لـ حد ما دفتر ملاحظات الدماغ ، حيث يتم تخزين البيانات الحديثة مؤقتًا. عندما تتعرف على اسم شخص ما أو تسمع عنوان وجهتك ، فإنك تلتزم بهذه التفاصيل في الذاكرة العاملة حتى تنتهي من ذلك. لذا فإنك تكرسه لذاكرة طويلة المدى يمكن بعد ذلك تقويتها واستعادتها.

الذاكرة العاملة هي شيء نستخدمه كل يوم ، وعندما تكون أقوى ، فإنها تجعل حياتنا أسهل. بالنسبة لمعظم البالغين ، يبلغ الحد الأقصى الذي يمكننا الاحتفاظ به في ذاكرتنا العاملة حوالي سبعة ، ولكن إذا كنت لا تستخدم ذاكرتك العاملة بكامل طاقتها ، فإن التأمل شيء يمكنك محاولة تقويته.

أظهرت الأبحاث أن المشاركين الذين ليس لديهم تجربة تأمل اليقظة يمكنهم تحسين ذاكرتهم في ثمانية أسابيع فقط ، والتأمل يساعدنا على التركيز وتحسين نتائج اختباراتهم المعيارية وقدرات الذاكرة العاملة بعد أسبوعين فقط.

الأطعمة التي تساعد في تحسين الذاكرة

في وقت أن النظام الغذائي الذي يركز على تناول الأطعمة “الحقيقية” بدلاً من الأطعمة المصنعة ، وتجنب الدهون غير المشبعة والسكر ، وتناول الدهون الصحية يمكن أن يساعد في تغذية عقلك وذاكرتك ، فإن بعض الأطعمة تفوق بعضها البعض في فوائدها.

فيما يلي بعض الأطعمة التي تم الإشادة بها باعتبارها معززات للذاكرة عبر الأبحاث الحديثة:

المتعلقة باستهلاك الجوز يحسن الأداء في اختبارات الوظائف المعرفية للذاكرة والتركيز وسرعة معالجة البيانات.

يعمل التوت يحسن وظائف المخ ، والذاكرة العاملة ، وتدفق الدم لـ الدماغ وتنشيط الدماغ خلال الاختبارات المعرفية.

لوتين يوجد في الملفوف والسبانخ والأفوكادو والبيض ، يمكنه مكافحة الشيخوخة المعرفية وتحسين التعلم والذاكرة.

دراسات الأفوكادو يحسن الوظيفة المعرفية في الاختبارات التي تقيم الذاكرة وسرعة المعالجة ومستويات الانتباه.

يعمل مع الكاكاو والشوكولاتة تعمل على تحسين أداء الذاكرة العاملة ومعالجة البيانات المرئية ، وتخفيف الضعف الإدراكي المرتبط بالحرمان من النوم.كما تم العثور على فلافونويد الكاكاو الغذائي لعكس تدهور الذاكرة المرتبط بالعمر.

مادة الكافيين يعكس ما يعادل خمسة أكواب من القهوة يوميًا ضعف الذاكرة لتحسين أعراض مرض الزهايمر لدى الفئران المستزرعة.

قرفة يعزز تنمية الذاكرة ويمكن أن يستهدف الضعف الإدراكي ومرض الزهايمر.

يحسن شاي النعناع يقظة مع ذاكرة طويلة المدى وذاكرة فعالة مقارنة بالبابونج والماء الساخن.

لقد أعددنا هذا المقال عن تقوية الذاكرة والذكاء وسرعة الحفظ والطعام الجيد الذي يساعد على تقوية الذاكرة عبر موقعنا ، نتمنى أن نكون قد ساعدناك وأجبنا على كافة أسئلتك ، ونرحب بمزيد من الأسئلة والاستفسارات على موقعنا وسوف تقوم بالرد عليها في أقرب وقت ممكن. نعدكم بارك الله فيكم.

أنت بخير ولديك اجتماع معك.