ما هي السعرات الحرارية الموجودة في الفواكه

1- الموز

يعتبر الموز هو الغذاء الرئيسي في الكثير من العصائر والمشروبات عالية السعرات الحرارية ، ويستهلكها الكثير من لاعبي كمال الأجسام ، ويأملون في تراكم الكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات الطاقة لديهم. إنها أشهى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية من حولك – رخيصة الثمن ومفتوحة على مدار السنة. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية. يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء ، مما يساعد على إبقاء الجسم رطبًا.

يحتوي كوب من لب المانجو المقطع على حوالي 100 سعرة حرارية ، لذلك يجب أن تكون حذرًا بشأن تناول الكثير من السعرات الحرارية. لكن هذا بالتأكيد طعام عالي الطاقة يمكن تناوله في شكل مخفوقات الحليب والعصائر والزبادي والآيس كريم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين وفيتامين سي.

3- الجريب فروت

يعتبر الجريب فروت من أصح ثمار الحمضيات حيث يحتوي كوب الفاكهة الوردية على حوالي 100 سعرة حرارية. تعتبر الفاكهة أيضًا من أغنى مصادر فيتامين سي على هذا الكوكب ، ويمكنها أيضًا محاربة الكوليسترول الضار في الدم. يمكنك تناوله نيئًا مع السلطة أو تحويله لـ عصير.

4. العنب البري

قد يكون التوت هو الفاكهة الأكثر صحة ، كما أن التوت يحتوي على أعلى كمية من السعرات الحرارية. التوت الأزرق غني بالمواد المضادة للأكسدة ، وهي مفيدة للقلب والدماغ والجهاز المناعي والعينين والدم. كوب من العنب البري يحتوي على 85 سعرة حرارية. طعمها رائع في الحلويات والزبادي والعصائر والميلك شيك وحتى في السلطات والوجبات الخفيفة.

5. الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من الأطعمة الفائقة التي لها فوائد صحية واسعة ويحتوي على الكثير من الدهون عالية الجودة ومضادات الأكسدة. الأفوكادو غني بالدهون وبالتالي فهو غني بالسعرات الحرارية. يحتوي غرام واحد من الدهون على سعرات حرارية أكثر من نفس الكمية من الكربوهيدرات. يحتوي الأفوكادو على ما يصل لـ 322 سعرة حرارية ، وكوب من هذه الفاكهة اللذيذة قد يتجاوز 240 سعرة حرارية بالنسبة لك. ومع ذلك ، فإن خصائصه الغذائية هي واحدة من أغنى العناصر الغذائية على وجه الأرض ، لأنها تحتوي على ما يقرب من 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن المختلفة.

6- الفواكه المجففة

تحتوي الفواكه المجففة على سعرات حرارية أكثر من الفواكه العادية لأن الأخيرة تحتوي على نسبة عالية من الماء. في الفواكه المجففة ، تتركز السكريات الطبيعية ولها ذات قيمة حرارية أعلى لكل جرام مقارنة بالفواكه. حصة 100 جرام من التمر تحتوي على 228 سعرة حرارية ، وكوب التين المجفف يحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية. يمكن تخزين الزبيب على هذه الفاكهة بما يقرب من 300 سعر حراري لكل كوب!