سبب اسباب الأرق كثيرة جدا ، فهناك الكثير من الناس في العالم يعانون من هذه المشكلة ، ويمكن أن تكون هذه المشكلة ملتصقة بأسباب صحية أو نفسية ، وفي هذا المقال سنشرح سبب اسباب عدم القدرة على النوم ونحاول التحدث عن بعض الحلول لحل هذه المشكلة.
سبب اسباب عدم تمكنك من النوم
المحتويات
يُعرف الأرق بالأرق ويعرف باضطراب النوم وهو شائع ويمكن أن يجعل من الصعب على الشخص النوم أو البقاء نائمًا أو يتسبب في استيقاظ الشخص مبكرًا جدًا وعدم قدرته على النوم مرة ثانية ، ويشعر الأرق بالتعب عند الاستيقاظ يمكن أن يؤدي قلة النوم لـ استنفاد مستويات طاقة الجسم وتعطيل المزاج ، ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك بشكل عام.
يختلف مقدار النوم الكافي من شخص لآخر ، لكن معظم البالغين يحتاجون لـ سبع لـ ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، ويمكن أن يعاني الكثير من البالغين من أرق قصير المدى يبقى لأيام أو أسابيع ، وغالبًا ما يكون نتيجة الإجهاد أو حدث نفسي مؤلم ، لكنهم يعانون. يعاني بعض الأشخاص من أرق مزمن وطويل الأمد ويمكن أن يبقى لمدة شهر أو أكثر ، وقد يكون الأرق هو المشكلة الرئيسية للإنسان أو قد يكون له علاقة بحالات طبية أو عقاقير تسبب اضطرابات النوم ويأخذها المريض.[1]
- امتد الضغط: يمكن للقلق بشأن العمل أو المدرسة أو الصحة أو الشؤون المالية أو الأسرة أن يبقي العقل نشيطًا في الليل ، ويجعل النوم صعبًا ، وقد تؤدي الصدمات النفسية مثل مجريات الحياة المجهدة أو وفاة أحد أفراد الأسرة أو المرض أو الطلاق أو فقدان الوظيفة لـ الأرق.
- غير عاداتك اليوم: حيث تعمل العادات كل يوم كساعة داخلية توجه أشياء مثل دورة النوم والاستيقاظ ووقت الوجبة ودرجة حرارة الجسم وتغيير العادات كل يوم يمكن أن يؤدي لـ الأرق ، على سبيل المثال العمل في نوبات عمل متأخرة أو مبكرة أو تغيير نوبات العمل يمكن أن يؤدي لـ الأرق.
- اضطرابات الصحة النفسية: يمكن لاضطرابات القلق مثل اضطراب ما بعد الصدمة أن تعطل نومك.
- الأدوية: تحتوي بعض مضادات الاكتئاب ، وأدوية الربو أو ضغط الدم ، وبعض مسكنات التعب ، وأدوية الحساسية والبرد ، ومنتجات إنقاص الوزن على مادة الكافيين والمنشطات.
- حالات طبيه: تشمل الأمثلة على الحالات المرتبطة بالأرق التعب المزمن ، والسرطان ، والسكري ، وأمراض القلب ، والربو ، ومرض الجزر المعدي المريئي ، وفرط نشاط الغدة الدرقية ، ومرض باركنسون ، ومرض الزهايمر.
- اضطرابات النوم: يمكن أن يسبب انقطاع النفس خلال النوم وانقطاع النوم الأرق ومتلازمة تململ الساق وانزعاج الساق ، ويمكن أن تسبب الرغبة في الحركة باستمرار خلال النوم الأرق.
- الكافيين والنيكوتين والكحول: تعتبر القهوة والشاي والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين منبهات ، وشربها بعد الظهر أو المساء يمكن أن يمنع الشخص من النوم ليلاً ، كما أن النيكوتين الموجود في منتجات التبغ محفز ويمكن أن يزعج عادات النوم.
ما هي أعراض الأرق؟
يمكن أن تشمل أعراض الأرق:[2]
- صعوبة النوم ليلاً.
- الاستيقاظ في الليل.
- الاستيقاظ مبكرا جدا.
- عدم الراحة بعد النوم ليلا.
- التعب خلال النهار أو النعاس.
- العصبية أو الاكتئاب أو القلق.
- صعوبة في الانتباه ، أو التركيز على المهام ، أو التذكر.
- زيادة الأخطاء أو الحوادث.
- القلق المستمر قبل وأثناء النوم.
مضاعفات عدم القدرة على النوم
إنه مهم للصحة ، مثل النوم واتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام. يمكن أن يؤثر الأرق على الشخص عقليًا وجسديًا ، وهناك الكثير من المضاعفات الصحية المرتبطة بالأرق:[3]
- ضعف الأداء في العمل أو في الحياة العمومية.
- يبطئ وقت رد فعل الشخص ، ويمكن أن يزيد ذلك من خطر وقوع حادث.
- اضطرابات الصحة العقلية الخطيرة مثل الاكتئاب واضطراب القلق.
- زيادة مخاطر وشدة الأمراض أو الحالات طويلة الأمد مثل زيادة ضغط الدم وأمراض القلب.
عدم القدرة على النوم
يمكن أن تساعد عادات النوم الجيدة في إيقاف الأرق ودعم النوم الصحي ، مثل:[4]
- حافظ على وقت نومك واستيقظ باستمرار كل يوم.
- الحفاظ على الطاقة لأن النشاط المنتظم يساعد على دعم نوم هانئ ليلاً.
- تحقق من الأدوية الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تساهم في الأرق.
- تجنب القيلولة.
- تجنب أو قلل من تناول الكافيين والكحول ، وابتعد عن التدخين.
- تجنب الوجبات الكبيرة والمشروبات قبل النوم.
- حاول أن تستمع لـ القرآن قبل الذهاب لـ الفراش ، فقد يساعدك ذلك على النوم.
ونتيجة لذلك ، تعرفنا على سبب اسباب الأرق وتناولنا كافة أعراض الأرق وشرحنا آثاره على الصحة ، وتحدثنا عن بعض العادات التي يمكن أن تساعد في إيقاف الأرق وتعزيز النوم الصحي.
المراجع
- ^
mayoclinic.org ، الأرق ، 11/17/2020
- ^
webmd.com ، سبب اسباب الأرق ، 11/17/2020
- ^
sleepfoundation.org ، الأرق ، 11/17/2020
- ^
healthline.com ، كل ما تريد معرفته عن الأرق ، 11/17/2020
