خائف من أن تكون وحيدا؟
كثير من الناس قادرون تمامًا على قضاء الوقت بمفردهم. ولكن إذا كنت تخشى أن تكون وحيدًا ، فلا يمكنك حتى تخيل قضاء الوقت بمفردك دون حدوث نوبة هلع وشيكة.
الشعور بالوحدة لا يجب أن يكون مرعبًا ، أليس كذلك؟
حتى أن بعض الناس يبذلون قصارى جهدهم للإصرار على أنهم بحاجة لـ “إجازة”. ولكن إذا كنت تشعر بالوحدة ، فقد تكون لديك حالة تسمى “مونوفوبيا”.
ببساطة ، إنه الخوف من أن تكون وحيدًا. هذا لا يعني أنك لا تحبه أو أنك تفضل شخصًا انتهاء ؛ إنه تطرف عميق الجذور لا يمكنك السيطرة عليه.
ما هي سبب اسباب مونوفوبيا؟
المحتويات
لا يوجد سبب ثابت لرهاب المونوفوبيا ، ولكن قد تلعب الجينات دورًا ، حيث يبدو أن القلق ينتشر في العائلات.
إذا كنت تخشى أن تكون وحيدًا ، فقد يكون هناك شيء ما أثار هذا الخوف بداخلك ، مثل تجربة مؤلمة خلال طفولتك.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تركك لوحدك خلال إلغاء والديك لقضاء ليلة ثم اقتحامها من قبل اللصوص لـ زرع بذور رهاب الأحادية.
إن النشأة مع الآباء الذين لديهم مخاوف أو يتعاملون مع القلق بطريقة موحدة يمكن أن يعلم الأطفال الشعور بعدم الأمان والتعامل مع مخاوفهم بنفس الطريقة.
على سبيل المثال ، لنفترض أن آنا تشعر بقلق شديد بشأن رحلة العمل التالية لشريكها لدرجة أنها لا تستطيع التفكير في أي شيء انتهاء.
في المرة الأولى التي غادر فيها ، أصيبت بعدة نوبات هلع وشعرت بالغثيان وعدم قدرتها على النوم. انتهى بها الأمر بالاتصال به وتوسل إليها أن تعود لـ المنزل.
لأن شريك آنا في المبيعات ، فإن السفر أمر لا بد منه. ولكن نظرًا لأن آنا تعاني من رهاب الأحلام ، فإنها تصبح قلقة للغاية بحيث لا تستطيع التأقلم معها عندما يكون بعيدًا ، لذلك يرتب الزوجان لها أن تنام في منزل أفضل صديق لهما كلما اضطر شريكهما للسفر.
يساعدك التواجد مع الآخرين على الشعور بالأمان.
يشعر الأشخاص المصابون برهاب الأحادية بأنهم بحاجة لـ شخص انتهاء أو أشخاص من حولهم ليشعروا بالأمان. هناك فرق بين الشعور بعدم الراحة والشعور بالرعب الشديد عندما تكون بمفردك.
من أجل وضح الرهاب ، يجب أن يكون القلق مفرطًا وغير معقول وشديدًا. الأعراض مثل القشعريرة والتعرق وخفقان القلب والدوخة والغثيان شائعة.
تكون الاستجابة المقلقة فورية وقد يكون لدى الشخص رغبة عارمة في الفرار.
يدرك الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة المهددة للحياة أن قلقهم له تأثير سلبي على العمل أو المدرسة أو العلاقات.
لا يكمن حل رهاب الأحادية في الهروب من العزلة أو الشعور بالوحدة.
من الناحية الواقعية ، ستكون هناك توقيت في حياتك تشعر فيها بالوحدة.
ضع في اعتبارك أن الزواج ليس ضمانًا لاستمرار الرفقة أيضًا. كماًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، تنتهي 40 لـ 50 ٪ من الزيجات بالطلاق ، مع زيادة معدل الزيجات اللاحقة.
قلق الوحدة هو حقيقة خبر واقعة بالنسبة للنساء الأكبر سنًا ، حيث سيعيش الأمريكي العادي حتى سن 76 عامًا ، بينما ستعيش المرأة الأمريكية العادية حتى سن 81 عامًا.
إذا كنت تخشى أن تكون وحيدًا ، فإليك 5 استراتيجيات لتهدئة مخاوفك.
1. أعد صياغة ما يعنيه لك وحدك.
لا تفترض أن الشعور بالوحدة يساوي الشعور بالوحدة. يمكن للناس قضاء الوقت بمفردهم والشعور بالرضا حقًا.
احتضان الشعور بالوحدة مثل السيرش عن مأوى من عاصفة هائج. تعمل لحظات الهدوء على تنشيط جهازك العصبي السمبتاوي ، مما له تأثير مهدئ. اسأل أصدقائك الانطوائيين!
2. تعرف على ما يجلب لك السعادة.
تذكر طفولتك عندما تنغمس في ملذات بسيطة – تسديد أطواق كرة السلة أو ركل كرة القدم أو خبز الكعك مع أحد أفراد الأسرة المحبوبين أو الذهاب لـ السينما لمشاهدة أحدث الأفلام الرومانسية الكوميدية.
أعد تكوين هذه الذكريات عبر الذهاب في توقيت موعد موعد مع نفسك والتأكيد على الناحية الممتع. يمكنك أن تعلم أن أفضل أعمالك هي نفسك.
3. إذاعة العطف لـ المحتاجين.
ربما يرحب بك أحد الجيران الأكبر سنًا للقيام بالتسوق أو تنظيف ممر سياراتهم. قد يشعر الصديق المقرب بالسعادة لتلقي رسالة نصية أو مكالمة تخبره بمدى افتقادك له.
قد يواجه الأطفال الذين لا تستطيع أسرهم تحمل تكلفة جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي تحسينًا كبيرًا في تعليمهم إذا تبرعت بالمال أو استخدمت جهاز كمبيوتر في مدرسة محلية أو مؤسسة خيرية.
يمكن للنوايا الحسنة التي تولدها أن تخلق علاقات حديثة ، وتساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بالآخرين وأقل عزلة في الحياة.
4. ابحث عن نشاط يدعوك للمشاركة.
إنه ليس مخيفًا كما تعتقد!
على سبيل المثال ، يمكن أن تعلمك اليوجا أن تتحمل البقاء بمفردك لأنها تحوي الانخراط في مواقف تتطلب منك أن تكون في اللحظة الحالية ولا تقلق بشأن بعض السيناريوهات المخيفة.
يمكنك أن تشعر بالفخر لتعلم ما يمكن أن يفعله جسمك ، بينما تهدئ “عقل القرد” المزدحم. في انتهاء ممارسة اليوجا ، الطلاب مدعوون للاسترخاء سافاسانا حيث يمكنك تكوين صداقات معي في أعماقك .
5. نقل الأفكار المزعجة عبر الأنشطة الإبداعية.
ارسم أو ارسم أو أجندة. كل من هذه الأعمال الفنية تحول العقل من الخوف لـ التركيز.
ناتالي غولدبرغ ، مؤلفة الكتاب ، اكتب العظام “ يجب على الناس أن يضعوا قلمًا على الورق وأن يكتبوا ما سيحدث ، دون مراجعة أو إصدار حكم.
اكتب مخاوفك والعواقب التي تخيفك ، ولاحظ الطرق التي قد تتكيف معها. اترك مشاعرك على الورق. ثم اقرأ كل ما كتبته بصوت عالٍ ، مما يمنحك منظورًا جديدًا.
يمكن أن يكون تمرين الكتابة هذا أقل إرهاقًا ويمنحك مساحة لتشعر بالتركيز والتشجيع.
اتصل بأخصائي في حالة رهاب الأحلام.
سيستفيد الأشخاص الذين تكون حياتهم مقيدة بشدة بسبب رهاب الأحادية من رؤية مستشار متخصص في الاستشارة السلوكية المعرفية (CBT).
مع العلاج السلوكي المعرفي ، تتم معالجة المخاوف ويتم تحديث فكرة محددة لتغيير التفكير والسلوك. في كثير من الأحيان،
يستخدم المعالجون السلوكيون المعرفيون العلاج بالتعرض ، حيث تواجه قلقهم بشأن الوحدة في مراحل صغيرة. يمكن أن يكون الانضمام لـ مجموعة دعم تتعامل مع رهاب الأحادية مفيدًا أيضًا.
يمكن أن يؤدي الشعور بالوحدة بدون صحبة لـ الشعور بالحزن والخوف وربما الشعور بالوحدة.
لست بحاجة لأن تكون محاصرًا في حالة الشعور هذه وأن تحد من الحياة الثمينة التي حصلت عليها. بدلاً من ذلك ، يمكنك أن ترى أن تكون وحيدًا كفرصة لإقامة صداقة وتعلم قبول توقيت الوحدة.
