غالبًا ما نشعر بالتوتر والعصبية والبؤس ، خاصة بسبب الظروف الوبائية التي نعيش فيها. سبب الرئيسي هو أن دماغنا لا يستطيع إنتاج ما يكفي من هرمونات السعادة. كماًا للعلماء ، هناك 4 هرمونات أساسية تجعلنا سعداء وبعض الأشياء التي نحتاج لـ القيام بها لإفراز هذه الهرمونات.
تناضل البشرية الحديثة مع “الحضارة” التي خلقتها. حتى أبسط هذه النضالات ، الانتقال لـ العمل كل يوم ، تسبب إجهادًا في جسم الإنسان. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فقد أصبح من المستحيل تقريبًا على أدمغتنا أن تفرز هرمون السعادة بسبب الظروف الوبائية التي نعيش فيها منذ شهور. كماًا للعلماء ، هناك أشياء يجب أن نفعلها وأطعمة يجب أن نستهلكها من أجل إطلاق هرمون السعادة.
أجرت لوريتا بريونينج ، مؤلفة كتاب عادات الدماغ السعيد ، دراسة تزيل علامات الاستفهام حول الهرمونات الأساسية الأربعة التي تجعل الناس سعداء. ينتج أجسامنا هذه المواد الكيميائية ، والتي تعرف بهرمون السعادة ، بسبب الأنشطة التي نقوم بها والأطعمة التي نتناولها. من أجل إطلاق هرمون السعادة ، نحتاج لـ حضور ما يتعين علينا القيام به للتعرف عليه وإنتاجه.
هرمونات السعادة الأربعة التي تفرز في دماغنا:
المحتويات
الدوبامين
السيروتونين
الأوكسيتوسين
إندورفين
الدوبامين:
الدوبامين هدف ثابت وبالتالي يكافئ الهرمون. بالإضافة لـ ذلك ، لا يُفرز فقط عند البشر ولكن أيضًا في كل الثدييات. يوفر الدوبامين الدافع للمخلوق لتحقيق الهدف والمكافأة التي يحددها لنفسه. تمامًا مثل الأسد الذي يصل لـ أقصى سرعته عندما يقترب من الغزلان.
عادة ، في حالات موحدة مثل الاكتئاب ، يكون الدوبامين ناقصًا في الجسم وقد يكون الشخص الآن غير مستجيب حتى لشيء يعتبره بمثابة مكافأة. لهذا سبب ، يقول الخبراء إن هرمون الدوبامين يجب أن يتم إطلاقه بشكل متكرر عبر تحديد أهداف قصيرة المدى وسهلة التحقيق.
إن الأهداف طويلة المدى التي تركز على الحياة المهنية وكسب المال ستبقي بالطبع الشخص على قيد الحياة ، ولكن مجالات مثل الرياضة والترفيه حيث يتم تحقيق المكافآت والأهداف بسهولة أكبر ستجعل الناس أكثر سعادة. . مع الإعداد الصحيح للأهداف قصيرة ومتوسطة وطويلة المدى ، سينتج الجسم الدوبامين بكفاءة.
السيروتونين:
السيروتونين ليس مجرد هرمون السعادة ، إنه أحد أكثر الهرمونات فعالية التي تحدد مزاجك العام. ينظم السيروتونين الجهاز الهضمي وروتين النوم ، كما أنه مرتبط بشكل مباشر بصحة العظام. هرمون السيروتونين في جسمك هو أهم سلاح لك ضد الاكتئاب والقلق.
الشعور بالثقة أمر ضروري لزيادة هرمون السيروتونين الذي يسبب مثل هذه التأثيرات القوية في جسمك. كلما كثرت ثقتك في شخص ما ، في شيء ما ، في الحاضر ، في نفسك ، كلما زاد إنتاج جسمك من السيروتونين. كماًا لوريتا بريونينج ، فإن الشعور بالثقة يخلق تشاركًا كيميائيًا عصبيًا في الدماغ.
هناك حالة أخرى من شأنها أن تزيد من هرمون السيروتونين وهي ممارسة الرياضة وإنشاء روتين تمرين خاص. إن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والقيام بتمرين تتحدى فيه نفسك روتينًا تحدده سيزيد من هرمون السيروتونين في جسمك.
الأوكسيتوسين:
يسمى هرمون الأوكسيتوسين أحيانًا بهرمون الحب لأنه مرتبط مباشرة بالاتصال الجسدي. التقبيل والتقبيل وممارسة الجنس مع شخص انتهاء موثوق به سيزيد من هرمون الأوكسيتوسين في الجسم. تؤدي ظروف مثل معانقة حيوانك الأليف أيضًا لـ تحفيز هذا الهرمون.
يسمح هرمون الأوكسيتوسين للأمهات اللواتي ولدن للتو بالتواصل مع الطفل وإنتاج المزيد من الحليب. الحياة الاجتماعية النشطة لها تأثير إيجابي على هرمون الأوكسيتوسين. بالطبع ، أهم شيء في هذه المرحلة هو الثقة الاجتماعية. تسمح لك البيئة الاجتماعية والاتصال الجسدي الذي تثق به بإنتاج هرمون الأوكسيتوسين.
إن التواجد في بيئة لا تثق بها أو تشعر بالراحة معها أو على اتصال جسدي معها لا يكفي لإنتاج الأوكسيتوسين. في الوقت الحاضر ، يتم إنتاج هذا الهرمون أيضًا عبر إرسال رسائل نصية لـ شخص تحبه أو عبر الدردشة المرئية. باختصار ، يمكننا القول أن الأوكسيتوسين ينتج نتيجة للتواصل مع الشخص أو الأشياء التي تحبها.
الإندورفين:
يرتبط الإندورفين ارتباطًا مباشرًا بالتمرينات الشاقة ، أي الأنشطة التي يفرض فيها الشخص نفسه. في الطبيعة ، بالرغم من إصابة الثدييات ، فإن هرمونات الإندورفين تسمح لها بالهروب من المفترس. إنه هرمون الإندورفين الذي يسمح للرياضي باللعب بأقصى سرعة دون أن يدرك هذا الموقف حتى انتهاء المباراة.
أما بالنسبة للإندورفين فيمكن القول أنه مسكن طبيعي للألم ينتجه الجسم. تساعدك المواقف مثل التأمل والتمارين الشاقة والأنشطة الثقيلة المتنوعة ومشاهدة فيلم يجعلك تبكي على إطلاق الإندورفين. لذلك ، من أجل إطلاق هذا الهرمون ، يجب أن تتعرض أولاً لضربة جسدية أو ذهنية.
أسهل طريقة لإفراز الإندورفين هي الضحك والتثاؤب. خلال الضحك والتثاؤب ، يهتز الجسم والأعضاء الداخلية بطرق غير عادية. بعد ذلك ، يفرز الجسم مادة الإندورفين لتقليل تأثير هذا الاهتزاز. باختصار ، ليس بالأمر السيئ أن تتعرض للضرب من وقت لآخر.
الأطعمة التي تسمح لك بإفراز هرمون السعادة:
نبات الهليون
محامي
طماطم كرزية
شكلاطة سوداء
المكسرات والبذور
فواكه
سمك السالمون
سبانخ
هذه
نبات الهليون:
الهليون نبات غني بالتريبتوفان ، وهو نوع من الأحماض الأمينية التي تزيد من مستوى السيروتونين في الجسم. من المعروف أن الهليون ، الذي يحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين ب 12 ، له تأثير إيجابي خاصة على الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
محامي:
أصبحت الأفوكادو ، التي تعد اليوم واحدة من قوائم النظام الغذائي التي لا غنى عنها ، أكثر وأكثر شعبية بعد أن بدأت في التطور في بلدنا. يحتوي الأفوكادو على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تؤثر بشكل إيجابي على صحة الدماغ والعقلية ، وفيتامين B3 ، المعروف باسم معزز السيروتونين.
طماطم كرزية:
تُعرف طماطم الكرز أيضًا بأسماء متعددة ، وهي نوع من الطماطم أصغر من الطماطم العادية وحجم العنب. يحتوي على الليكوبين المكثف في قشرته. من المعروف أن اللايكوبين له تأثير إيجابي للغاية على الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
شكلاطة سوداء:
من الوقائع المعروفة تأثير الشوكولاتة الداكنة على السعادة. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكثير من مضادات الأكسدة وتسمح بإفراز الإندورفين بسرعة في الدماغ في غضون فترة زمنية قصيرة جدًا بعد تناولها.
المكسرات والبذور:
كل المكسرات والبذور المعروفة في الطبيعة عالية للغاية في نوع من الأحماض الأمينية يسمى التربتوفان الذي يزيد من مستوى السيروتونين في الجسم. ومن المعروف أيضًا أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من آثار الاكتئاب. يمكن أن تكون المكسرات والبذور سبب سعادة السناجب.
الفاكهة:
من المعروف أن معظم الثمار التي نواجهها في الطبيعة لها تأثير إيجابي على إنتاج هرمون السعادة. الفواكه مثل الأناناس والموز والكيوي والخوخ هي من رواد السيروتونين. ومع ذلك ، نظرًا لأن كل فاكهة تحتوي على سكر ، فيجب استهلاكها بطريقة محدودة.
سمك السالمون:
يعتبر من أسرار السعادة في الدول الاسكندنافية ، لأنه لا يوجد سمك السلمون. يحتوي السلمون على فيتامينات محملة بالسيروتونين مثل التربتوفان ، أوميغا 3 ، ب 12 ، ب 6 ، والأحماض الأمينية والدهون. من المعروف أن كل هذا له تأثير إيجابي على الصحة العقلية.
سبانخ:
سبب تقوية وتنشيط تأثير السبانخ على Popeye هو المغنيسيوم الذي يحتوي عليه. يحتوي السبانخ أيضًا على فينيل إيثيل أمين ، مما يقلل من انهيار مونوامين أوكسيديز الموجود في بعض الأدوية المضادة للاكتئاب. لذلك فإن هذا له تأثير إيجابي لا جدال فيه على الصحة العقلية.
ماء:
بالطبع ، الماء ضروري للبشر. نظرًا لأن جزءًا كبيرًا من أجسامنا يتكون من الماء ، فمن الصعب للغاية على الشخص الذي يستهلك كمية كافية من الماء أن يكون بصحة جيدة ، ناهيك عن السعادة. يُقترح أن يستهلك الشخص ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، بالرغم من أن هذا يختلف من شخص لآخر.
الأطعمة التي يجب تجنبها لتكون سعيدًا:
أن تكون سعيدًا لا يقل أهمية عن تجنب أشياء مثل تناول شيء ما لإفراز هرمون السعادة. الأطعمة مثل الكربوهيدرات البسيطة والسكر والشوكولاتة والحلوى والبسكويت والكعك والمعجنات تضر بتوازن السكر في الدم وتخلق بشكل مباشر تأثيرات تزيد من القلق والاكتئاب.
الشاي والقهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على مادة الكافيين تجعل الاكتئاب أسوأ. الكحول له تأثير سلبي بشكل خاص على النوم. ومن المعروف أيضًا أن الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة تخل بتوازن الجسم وتمنع إفراز هرمون السعادة.
أعظم رغبة للإنسان منذ وجوده ، وخاصة في الوقت الحاضر ، هي أن يكون سعيدًا. قد تضع الحياة كل شخص في صراعات متعددة ، ولكن بالرغم من ذلك ، فإن الأمر متروك لنا لزيادة إنتاجنا لهرمون السعادة عبر الاهتمام بأنفسنا وما نأكله وما نفعله. .
