المشي مفيد بشكل عام للصحة وخاصة للقلب ، ولكن الكثير منهم يسألون أيهما أكثر فائدة قبل الأكل أو بعده؟
لقد وجد الباحثون أن المشي على معدة فارغة يزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك على مدار اليوم وزيادة فقدان الوزن مقارنة بحرق الدهون المخزن ، وتحسين الدورة الدموية ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة فقدان الوزن مقارنة بموقع “الصحة” الطبي “الصحي”.
ومع ذلك ، من المفيد المشي ، وفقدان الوزن ، وتحسين الهضم ، والتحكم في مستويات السكر في الدم مباشرة بعد الأكل.
يعتمد اختيار المشي قبل العشاء أو بعده على أهدافك واحتياجاتك الصحية.
إذا كنت تخطط للمشي بعد وجباتك ، خاصة إذا كنت ترغب في تحقيق التوازن أو فقدان الوزن ، فيجب عليك القيام بذلك في أسرع وقت ممكن.
يرتفع مستوى الجلوكوز إلى مستوى أقصى بعد 30 إلى 60 دقيقة بعد تناول الطعام.
لذلك ، يجب أن تبدأ المشي دون الوصول إلى هذا المستوى لتنظيم نسبة السكر في الدم.
إذا كنت تخطط للمشي قبل الأكل ، فيجب أن يكون العشاء بصحة جيدة.
وجدت الأبحاث أن الناس يمكنهم إجراء خيارات حمية غير صحية إذا كانوا يأكلون بعد التمرين ، لأنهم يستعدون بعد الجهد.
وإذا لم تكن مستعدًا للمشي لمدة 30 دقيقة بعد العشاء ، فقم بالسير لأطول فترة ممكنة ، لأن الأبحاث أظهرت أن المشي لمدة دقيقتين إلى 5 دقائق قد يكون مفيدًا لك.
إذا كنت تمشي لمنع مرض السكري أو من النوع الثاني من مرض السكري ، فقم بتعيين هدف مع 100000 خطوة في اليوم إن أمكن.
