كل شخص في هذا العالم لديه حلم لياقة بدنية . انها ليست بهذه البساطة. يتطلب الكثير من العمل والاتساق. يعتبر الوزن مشكلة متنامية في الوقت الحاضر ومعترف بها جيدًا بسبب مشكلتها الكبيرة مثل السمنة ومشاكل القلب والإرهاق والتي تشبه استدعاء الأمراض واحدة تلو المختلفة. لن يؤدي الانخراط في هذه الرياضات لـ حرق الدهون في الجسم فحسب ، بل سيؤدي أيضًا لـ زيادة حدة الذهن والذاكرة.
1) السباحة
المحتويات
حرق السعرات الحرارية في الساعة: 500-800
أكبر فائدة صحية للسباحة هي افتقاره التام للتأثير على مفاصلك وهو منشط كبير. يستخدم السباح كل عضلات الجسم لدفعها خلال الماء ، بما في ذلك عضلات الرقبة والوجه وأصابع القدم. وتطوير قوة العضلات وثباتها و ال تحسين الموقف والمرونة .
توفر السباحة أيضًا تمرينًا فعالًا للقلب. توفر السباحة الفوائد القلبية الوعائية للتمارين الهوائية دون التأثير بشكل خطير على المفاصل. قد يجعل العمر أو الإصابات أو الحالات المرتبطة بالسمنة من الضروري اختيار رياضة لا تضع المزيد من الضغط على جسمك.
2) الركض
حرق السعرات الحرارية في الساعة: 900 الى 1500
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو حرق السعرات الحرارية ؛ الركض هو أسهل رياضة يمكن تبنيها. الجري السريع يجعلك تتنفس بصعوبة وبالتالي يزيد من كمية الأكسجين في الدم. يساعد جسمك على التخلص من السموم. يقوي الركض أيضًا عضلاتك ويزيد من معدل الأيض ومعدل ضربات القلب. يؤدي تشغيل سباقات السرعة القصيرة على توقيت يومية لـ زيادة معدل ضربات القلب والدورة الدموية وكذلك زيادة درجة حرارة الجسم . تساعدك كل هذه الأنشطة في النهاية على إنقاص الوزن في وقت قصير.
3) المضاربون
السعرات الحرارية المحروقة في الساعة: 390 لـ 780
رياضات المضرب ، بما في ذلك التنس وكرة المضرب ، كلها أنشطة نشطة تتطلب حركة مستمرة حيث تطير الكرة وترتد في الملعب. بينما يتم لعب التنس عادة في ملعب خارجي ، يتم لعب التنس في غرفة مغلقة ، حيث يمكن للكرة أن ترتد عن أحد الجدران الأربعة أو السقف أو الأرضية. إنه تمرين رائع. ومع ذلك ، قد لا ترغب في ممارسة هذه الرياضة إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أو الكاحل. لتحقيق أقصى فائدة بدنية ، يكون الفردي أفضل من الزوجي لأنك ستغطي مساحة أكبر خلال المباراة. حتى لو كنت مبتدئًا ، فسوف تقوم بتمرين كتفيك وساعديك ووركيك.
4) كرة القدم
حرق السعرات الحرارية في الساعة: 600 الى 900
كما أنها رياضة فعالة لإنقاص الوزن لأنها تعمل على تنشيط العضلات والقلب بطرق متعددة. تعمل كرة القدم على بناء المزيد من الكتلة العضلية وتحرق المزيد من السعرات الحرارية باستخدام ألياف عضلية بطيئة وسريعة. تعمل كرة القدم على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك بدلاً من تشجيع فقدان العضلات. لست بحاجة لـ ربط الوسائد وخطر الإصابات والكدمات لاستعادة لياقتك مع فريق كرة القدم. سواء كنت في حالة هجوم أو دفاع ، فإن الجري والتغييرات السريعة في الاتجاه ستساعدك بالتأكيد على رفع الوزن أو إنقاصه.
5) كرة السلة
حرق السعرات الحرارية في الساعة: 496 لـ 687
لديه تمرين الشد هذا بمفرده. يمكن أن تمنحك هذه الرياضة زيادةًا جيدًا مع شكل منغم. إنها تنطوي على الجري الجيد والقفز والتمدد وحركة القدمين وعقل متحمس لرمي الكرة في السلة. إنها أيضًا رياضة عائلية جيدة.
6) فنون الدفاع عن النفس
حرق السعرات الحرارية في الساعة: 700-1100
سواء كنت تمارس الكاراتيه أو الجودو أو التايكوندو أو أي فنون قتالية أخرى ، فلا يمكنك أن تخطئ. سيساعدك أي نشاط يدفعك لـ التحرك بسرعة وبطرق متعددة على تهدئتك ، سواء كنت تتعلم فنونًا عسكرية حديثة أو كنت مقاتلاً متمرسًا. ليس عليك أن تتعلم هذه المهارة بقصد القتال أو القتال. الصالات الرياضية مليئة بالأشخاص الذين يتعلمون الرياضات القتالية دون نية الدخول لـ الحلبة.
7) الجمباز
حرق السعرات الحرارية في الساعة: 334 الى 500
يتطلب الكثير من الطاقة واللياقة البدنية. هي رياضة تشمل الأداء والقوة والسرعة والمرونة والتوازن والتنسيق. تتطلب رياضة الجمباز مستوى عالٍ من الطاقة وأفضل شكل وشكل. هذا هو سبب الذي يجعل لاعبي الجمباز التنافسيين يتمتعون ببعض من أجسام هذه الرياضة الأقل رشاقة والأكثر دقة. تصنف الجمباز على أنها تمرين معتدل لحرق السعرات الحرارية.
8) الملاكمة
حرق السعرات الحرارية في الساعة: 800 الى 1000
تستغرق الملاكمة ساعات من التدريب ، من نط الحبل لـ القتال قبل أن تضرب الحلبة في المباراة. القدرة على التحمل ، وخفة الحركة ، وحركات القدم ، وردود الفعل السريعة ، والقرارات كلها أمور مدمجة في الرياضة. بالإضافة لـ ذلك ، سوف تحرق مجموعةًا كبيرًا من السعرات الحرارية ، وهو أمر ضروري لتقليل دهون البطن.
9) ركوب الدراجات
السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة: من 670 لـ 1000 سعر حراري
ركوب الدراجات مناسب للجميع ، بغض النظر عن أعمارهم أو حالتهم البدنية. يساعد على حرق الدهون وتحسين الصحة والحفاظ على لياقتك. كما أنه يقوي مجموعات العضلات الرئيسية في الساقين: الكواد ، والرباعية ، وأوتار الركبة ، وعضلات الساق.
10) باركور
حرق السعرات الحرارية في الساعة: 600-800
تتطلب هذه الرياضة مجموعة متعددة من أنماط الحركة المختلفة ، كل منها يتطلب الكثير من العضلات الأساسية. الباركور هي رياضة تحرق السعرات الحرارية العالية . وهي تشمل دورات عقبة ، والجري ، والتسلق ، والتأرجح ، والغطاء ، والقفز ، والقفز ، والدحرجة ، والحركة الرباعية حسب الموضع المحدد. الحركات التي تؤديها خلال أداء الباركور قم بزيادة مجموع مجموعة السعرات الحرارية المحروقة في الدقيقة مما يجعلها رياضة تقطعها بسرعة واسعة.
